Los sofocos y la
menopausia - es casi imposible pensar en
uno sin el otro. Los
sofocos son, probablemente, el primer síntoma que pensamos cuando pensamos en
la menopausia o la perimenopausia (los años anteriores a la menopausia).
Si usted ya
experimenta sofocos, o si está a la espera de su turno, aquí hay diez
consejos que pueden ayudar a reducir la gravedad de los sofocos cuando le
suceda a usted:
1.
Algunas investigaciones sugieren que la
soja puede tener algún beneficio para la reducción de sofocos y
sudores nocturnos y otros síntomas de la menopausia. Sin embargo, se
recomienda que usted obtenga su soja de los alimentos y no de suplementos. Los
alimentos que contienen soja son el tofu, el tempeh, miso, leche de soja,
semillas enteras de soya, proteína vegetal texturizada, y el polvo de soja.
2.
El cohosh negro es una opción popular para la reducción de
los sofocos, aunque existe poca evidencia sobre si es efectiva para los
síntomas menopáusicos, como sofocos y sudores nocturnos. el cohosh negro proporciona un alivio eficaz contra
los síntomas de estos y otros de la menopausia, incluyendo dolores de cabeza,
palpitaciones y ansiedad. Si bien ha habido varios estudios pequeños con respecto al uso del cohosh negro para
aliviar los síntomas de la menopausia, los resultados han sido inconsistentes. De
acuerdo con la North American Menopause Society, a pesar de la falta de
evidencia definitiva, "parece que el cohosh negro es un medicamento
seguro, a base de hierbas."
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3.
La progesterona
natural proporciona un alivio para los
sofocos y otros síntomas de la menopausia en muchas mujeres. Está disponible en
forma de crema, cápsula, y en la tradicional receta - Prometrium
(progestinas)
4.
Un estudio publicado en Investigación
Ginecológica y Obstétrica encontró que la vitamina E puede
ayudar a reducir la incidencia y gravedad de los sofocos y los sudores
nocturnos durante la menopausia.
5.
Effexor es un antidepresivo que se ha encontrado para
reducir los sofocos en las mujeres que reciben tratamiento para el cáncer de
mama. Debido a que funciona tan bien para los pacientes con cáncer de
mama, los investigadores creen que puede ser una opción para las mujeres que no
quieren usar la terapia de reemplazo hormonal tradicional durante la
menopausia.
6.
Haga ejercicio por lo menos 30 minutos todos los días. Puede
caminar, correr, andar en bicicleta, o hacer otra actividad. Eso sí, no efectuarlas
dentro de 3 horas antes de irse a la cama para ayudar a prevenir los sudores
nocturnos.
7.
La gabapentina es
un medicamento que se utiliza actualmente para tratar las migrañas. La
evidencia anecdótica, sin embargo, encontró que el fármaco redujo
significativamente el número de los sofocos que experimentan en un pequeño
grupo de mujeres.
8.
Factores
desencadenantes dietéticos que pueden
iniciar un ataque de los sofocos son el alcohol, la cafeína y la cayena y otros
alimentos picantes. Si los sofocos parecen ser peor después de consumir
estos alimentos, trate de eliminar a los delincuentes y ver si se desploman los
sofocos.
9.
Tradicional terapia de
reemplazo hormonal (TRH) , que incluye el reemplazo de estrógeno
proporciona un alivio de los sofocos asociados con la menopausia. Sin
embargo, los estrógenos se ha asociado con algunos riesgos médicos y deben
utilizarse con moderación. Antes de elegir la terapia de reemplazo de
estrógeno, asegúrese de que entiende los tanto los riesgos como los beneficios
y cómo su relevancia en su historial médico personal. Hable con su proveedor de
atención médica.
10.
Los sofocos son peores durante el tiempo
de calor . Use ropa de algodón todos los que permiten que tu piel
respire y mantenga un ventilador cerca durante el tiempo caliente para reducir
el número de los sofocos que experimentan.
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