Ahora que
has decidido bajar de peso, puede que te preguntes cómo proceder y tener
éxito. Es posible que desee comenzar por establecer algunas pautas que le
ayudarán a mantenerse enfocado en el camino. Asegúrese de que sus
expectativas sean realistas, para que no se comprometa con el
fracaso. Esto le dará la base que necesita para bajar de peso con
éxito. Tenga en cuenta que las estrategias de dietas para la pérdida de peso y consejos que trabajan para otra persona,
puede no funcionar para usted. Con un poco de ensayo y error, usted
descubrirá los consejos para bajar de peso que funcionan mejor para usted.
Elige una
fecha de inicio
El primer
paso para la pérdida de peso es elegir
una fecha de inicio y no vaciles. Piense en sus compromisos actuales de la
vida, como el trabajo, la escuela y la familia y elija una fecha de inicio que
no se produce en medio de un evento estresante. Una vez que usted haya
decidido sobre una fecha, marque en su calendario, no cambiar la fecha y
empezar a prepararse mentalmente.
Plan de
sabotaje
Aunque no
se puede ver en el futuro, piense en los obstáculos que pueden surgir y cómo va
a manejar. Por ejemplo, si usted está comenzando su plan de pérdida de
peso antes de las vacaciones, usted tendrá mayores posibilidades de tener
partidos de encuentro de vacaciones y cenas que podrían sabotear tus esfuerzos
para perder peso. Piense acerca de comer
una comida ligera antes de asistir al evento por lo que no se verá tentada a
hacer trampa. Haga una lista de maneras de evitar el sabotaje de antemano por
lo que no se sienta abrumado cuando llegue el momento.
Establecer
metas alcanzables
Ahora que
ha comenzado en su viaje de pérdida de peso, piense en sus
expectativas. Una pérdida de peso saludable es de 1 a 2 libras cada semana
y se produce lentamente, a pesar de su pérdida de peso inicial puede ser más
durante el primer par de semanas. Planee una tasa lenta y constante de pérdida y no se desanime. Si usted tiene
una gran cantidad de peso que perder, pensar en objetivos a corto plazo para
mantener su concentración, como metas pequeñas de 5 o 10 libras. También
es posible que desee establecer una meta de ejercicio, pero asegúrese de que sea
posible para que no se sienta frustrada. Un ejemplo podría ser caminar
durante 30 minutos casi todos los días de la semana. Elija algo que
disfrute y no posponga las cosas.
Premios
Si
responden bien a la influencia de un sistema de recompensas, darse una
autorecompensa le ayudara. Una recompensa
podría ser ir al cine, ver un concierto o quizás un viaje con un amigo. Premiarse con comida no es
probablemente una buena idea, ya que puede descarrilar su dieta. Crear un
método de seguimiento de su pérdida de peso, plan de alimentación y de los
objetivos del ejercicio, junto con otros éxitos de pérdida de peso. Evalúe
su progreso cada semana y evalue cómo le
está yendo. Este es el momento de volver a evaluar su progreso, evaluar
los obstáculos y disfrute de la recompensa cuando sea apropiado.
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