Aburrido con sus comidas
habituales? Conozca las maneras en que puede añadir a sus comidas favoritas algo de impulso adicional. Obtener más energía de su cereal de
desayuno, un sándwich del almuerzo, el pollo de la cena y mucho más!
Si se
siente fatigado, usted no está solo. Conozca el último plan para poner fin a
la fatiga y aumentar su energía en un solo dia.
Usted
puede pensar que su rutina diaria está diseñada para aumentar su nivel de
energía, pero su estilo de vida puede en realidad ser el drenaje de su energía. Aumente su energía en sólo 24 horas, siguiendo estos consejos
útiles sobre cómo obtener más energía de la comida que te gusta todos los días.
Refuerzo de Energía N º 1: el día empieza
Muchos
de nosotros se despierta agotado, sin darnos cuenta de que nuestra rutina de la mañana puede marcar la
pauta para el resto del día. Aquí hay dos técnicas para
conseguir comenzar bien su día, empezando por la forma de levantarse de la cama
por la mañana.
He
aquí un consejo para que tu cuerpo utilizando una técnica llamada explosión
bioelevation. Mientras dormimos, la sangre se acumula en nuestros cuerpos de
manera desigual, debido a nuestras posiciones de sueño diferentes. Como resultado, la sangre no circula tan fácilmente como cuando
estamos activos. Con sólo salir de la cama,
usted está permitiendo actuar a la gravedad, además de una correcta
circulación. Apenas se levanta, siéntese en cuclillas con las rodillas cerca de su corazón, luego de
un salto póngase de pie! Puede parecerle una tontería, pero el
movimiento ayuda a obtener más de la sangre que se agrupo en el transcurso de
la noche de vuelta a su corazón y la cabeza rápidamente, de modo que esté listo
para tomar el día.
A
continuación, después de la ducha de la mañana, es hora una frotación de agua con una manopla de toalla
para aumentar aún más la circulación de su cuerpo. Póngase un par de manoplas, sumérjalos en agua con hielo, a
continuación, proceder a frotar sus brazos, piernas y pies con un movimiento
circular hacia el centro. La técnica se basa en la
antigua práctica ayurvedica, la práctica de "ishnan". El frío del
agua helada contrae los vasos sanguíneos y aumenta la circulación al corazón,
filtrando las toxinas del cuerpo. Añadir a su rutina diaria la fricción de manopla fría durante por lo menos 2 minutos
- la misma cantidad de tiempo que se usa para cepillarse los dientes - para
grandes resultados.
Refuerzo de Energía # 2: Su
rutina del mediodía
Todos experimentamos la caída de
energía del mediodía. Aquí hay
tres secretos para mantener sus niveles de energía de buena salud, todo el día.
Muchos de ustedes pueden pensar
que comer una comida pesada absorbe su energia, pero la verdad es que no comer
lo suficiente, puede tener un impacto aún peor. Un nuevo estudio encontró que comer
muy poco en el almuerzo llevado a un estado emocional de irritabilidad y frustración, y en el
aspecto físico, sensación de cansancio y hambre, y en el aspecto cognitivos, dificultad
para concentrarse y tomar de malas decisiones.
Comer muy poco, incluso podría
contribuir al aumento de peso, ya que su cuerpo piensa que los recursos
alimenticios son bajos y comienza a guardar lo poco que comen en forma de
grasa. Usted puede revertir los
efectos negativos de comer muy poco, añadiendo una ensalada a la comida del mediodía .Escanda es un cereal
de alto valor proteico, con un sabor suave a nuez. No sólo es sabroso y bajo en calorías,
también es rica en vitaminas del grupo B, que son grandes para la energía. También es una buena fuente de fibra
para mantener su tracto digestivo en movimiento. Mezcle el cereal con su elección de
los granos para duplicar los beneficios de la proteína y la energía de su
almuerzo.
Usted también puede estar
experimentando una caída de energía al mediodía debido a las fuentes ocultas de
la cafeína. En estos días, la
cafeína se puede encontrar en la goma, caramelos de menta, calmantes para el
dolor, helado y café, incluso descafeinado! Todo
este consumo de cafeína no intencional construye nuestra tolerancia y nos
desensibiliza a los efectos beneficiosos de la cafeína, cuando lo que queremos es que la ingiera a través de una
taza de té o café. Asegúrese de
revisar las etiquetas de todo lo que utiliza la cafeína no deseados, su "taza
de té" le dará el impulso que necesita.
Como eliminar las fuentes de
cafeína ocultos? pruebe con un chorrito de romero para luchar contra la crisis
a mediados de la tarde. Basta con
añadir una ramita de romero fresco o seco a una botella de spray llena con agua
purificada. Deje la mezcla en remojo toda la noche, a continuación, agite
bien el envase antes de pulverizarla dos veces en la cara. Un estudio clínico demuestra que la inhalación de romero tiene un efecto de aromaterapia, va directamente al cerebro y
aumenta el nivel de alerta Como
beneficio adicional, puede incluso
ayudar a mejorar la memoria.
Refuerzo de Energía # 3: dormir
mejor
No ser capaz de dormirse por la
noche puede empezar a sentirse como un agujero negro, literalmente, chupando la
vida de ustedes día tras día tras día. De
hecho, hasta el 40% de nosotros sufrimos de insomnio. Aquí hay dos secretos clave para
romper el ciclo de la fatiga y para que
pueda dormir tranquilamente durante la noche.
En primer lugar, trate de tomar
una taza de té rooibos justo antes de acostarse. Té de Rooibos, naturalmente libre de
cafeína, es una infusión a base de plantas a partir de un arbusto sudafricano. Esta cargado con antioxidantes, y los estudios
demuestran que reduce la tensión, irritabilidad y dolores de cabeza - todos los
componentes clave relacionados con el insomnio.
Complementos alimenticios para un impulso de
energía instantánea
Si sus comidas diarias
simplemente no le están dando el impulso que necesita, pruebe estos consejos
alimenticios que te van a dar la energía que necesitas para pasar el día,
haciendo que te sientas sano y feliz.
Aumente su cereal de desayuno
con Guaraná
Todos sabemos que el desayuno
es la comida más importante del día, pero si el cereal no le está dando el
impulso que necesita, trate de añadir una pizca de guaraná. Como el café, es un grano procedente
de Sudamérica. La diferencia? Los granos de café contienen 1-2% de
cafeína, mientras que las semillas de guaraná pueden contener hasta un 10% de
cafeína, por lo que refuerza considerablemente la energía, es el
ingrediente elegido para muchas bebidas
energéticas y suplementos. Guaraná
tiene un sabor amargo por sí solo, así que sólo tiene que añadir una pizca a su
cereal o, mejor aún a su avena para
darle la energía que necesita para ponerse en marcha en la mañana.
sandwich con yogur y hummus de garbanzos"
Si tu sandwich no está haciendo
el truco, trata de añadir un delicioso yogur, hummus de garbanzos como sustituto de mayonesa,
también conocido como laban ma'hummus, para un aumento de energía increíble. Tiene todos los gustos de sándwich, y
es una gran alternativa a la mayonesa regular. El humus es alto en proteína, y el
yogur es rico en proteínas y vitamina B. Tiene menos de la mitad de las
calorías que la mayonesa regular.
anacardo molido
Haga bocadillos deliciosos y saludables, pero si desea
un golpe real de energía, trate de
añadir un anacardo molido. El anacardo,
a veces es llamado "la píldora de
vitaminas de la naturaleza", son ricos en proteínas y minerales esenciales
como el magnesio. Sólo muela las
nueces con un con un molinillo de café o
una procesadora, y a disfrutarla y a llenarse de energía.
Aumente sus proteínas con aceite
extra virgen de coco
Mientras que usted debe limitar
la carne roja en sus comidas a una vez por semana, puede llevar el pollo o el
pescado a un nivel superior mediante la adición del aceite de Coco. Añadir
1 cucharada de aceite extra virgen de coco en una sartén saltear el pescado,
mientras que asa a la brasa su pollo, o directamente rociela en su ensalada. De cualquier manera, usted cosechará
los beneficios de alto contenido en ácido láurico del aceite, que puede
contribuir a acelerar su metabolismo, mientras que le adiciona un sabor fantástico a sus comidas.
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