RECUPERA LA ENERGIA NATURALMENTE Y VENCE LA FATIGA


Aburrido con sus comidas habituales?  Conozca las  maneras en que puede  añadir a sus comidas favoritas  algo de impulso adicional. Obtener más energía de su cereal de desayuno, un sándwich del almuerzo, el pollo de la cena y mucho más!
Si se siente fatigado, usted no está solo. Conozca el último plan para poner fin a la fatiga y aumentar su energía en un solo dia.
Usted puede pensar que su rutina diaria está diseñada para aumentar su nivel de energía, pero su estilo de vida puede en realidad ser el drenaje de su energía. Aumente su energía en sólo 24 horas, siguiendo estos consejos útiles sobre cómo obtener más energía de la comida que te gusta todos los días.




Refuerzo de Energía N º 1: el día empieza

Muchos de nosotros se despierta agotado, sin darnos  cuenta de que  nuestra rutina de la mañana puede marcar la pauta para el resto del día. Aquí hay dos técnicas para conseguir comenzar bien su día, empezando por la forma de levantarse de la cama por la mañana.

He aquí un consejo para que tu cuerpo  utilizando una técnica llamada explosión bioelevation. Mientras dormimos, la sangre se acumula en nuestros cuerpos de manera desigual, debido a nuestras posiciones de sueño diferentes. Como resultado, la sangre no circula tan fácilmente como cuando estamos activos. Con sólo salir de la cama, usted está permitiendo actuar a la gravedad, además de una correcta circulación. Apenas se levanta, siéntese en cuclillas  con las rodillas cerca de su corazón, luego de un salto póngase de pie!  Puede parecerle una tontería, pero el movimiento ayuda a obtener más de la sangre que se agrupo en el transcurso de la noche de vuelta a su corazón y la cabeza rápidamente, de modo que esté listo para tomar el día.

A continuación, después de la ducha de la mañana, es hora una  frotación de agua con una manopla de toalla para aumentar aún más la circulación de su cuerpo. Póngase un par de manoplas, sumérjalos en agua con hielo, a continuación, proceder a frotar sus brazos, piernas y pies con un movimiento circular hacia el centro. La técnica se basa en la antigua práctica ayurvedica, la práctica de "ishnan". El frío del agua helada contrae los vasos sanguíneos y aumenta la circulación al corazón, filtrando las toxinas del cuerpo. Añadir a su rutina diaria la fricción  de manopla fría durante por lo menos 2 minutos - la misma cantidad de tiempo que se usa para cepillarse los dientes - para grandes resultados.

Refuerzo de Energía # 2: Su rutina del mediodía

Todos experimentamos la caída de energía del mediodía. Aquí hay tres secretos para mantener sus niveles de energía de buena salud, todo el día.

Muchos de ustedes pueden pensar que comer una comida pesada absorbe su energia, pero la verdad es que no comer lo suficiente, puede tener un impacto aún peor. Un nuevo estudio encontró que comer muy poco en el almuerzo llevado a un estado emocional  de irritabilidad y frustración, y en el aspecto físico, sensación de cansancio y hambre, y en el aspecto cognitivos, dificultad para concentrarse y tomar de malas decisiones.

Comer muy poco, incluso podría contribuir al aumento de peso, ya que su cuerpo piensa que los recursos alimenticios son bajos y comienza a guardar lo poco que comen en forma de grasa. Usted puede revertir los efectos negativos de comer muy poco, añadiendo una ensalada  a la comida del mediodía .Escanda es un cereal de alto valor proteico, con un sabor suave a nuez. No sólo es sabroso y bajo en calorías, también es rica en vitaminas del grupo B, que son grandes para la energía. También es una buena fuente de fibra para mantener su tracto digestivo en movimiento. Mezcle el cereal con su elección de los granos para duplicar los beneficios de la proteína y la energía de su almuerzo.

Usted también puede estar experimentando una caída de energía al mediodía debido a las fuentes ocultas de la cafeína. En estos días, la cafeína se puede encontrar en la goma, caramelos de menta, calmantes para el dolor, helado y café, incluso descafeinado! Todo este consumo de cafeína no intencional construye nuestra tolerancia y nos desensibiliza a los efectos beneficiosos de la cafeína, cuando lo que  queremos es que la ingiera a través de una taza de té o café. Asegúrese de revisar las etiquetas de todo lo que utiliza la cafeína no deseados, su "taza de té" le dará el impulso que necesita.
Como eliminar las fuentes de cafeína ocultos? pruebe con un chorrito de romero para luchar contra la crisis a mediados de la tarde. Basta con añadir una ramita de romero fresco o seco a una botella de spray llena con agua purificada. Deje la mezcla en  remojo toda la noche, a continuación, agite bien el envase antes de pulverizarla dos veces en la cara. Un estudio clínico demuestra que  la inhalación de romero tiene un efecto de  aromaterapia, va directamente al cerebro y aumenta el nivel de alerta Como beneficio adicional,  puede incluso ayudar a mejorar la memoria.

Refuerzo de Energía # 3: dormir mejor

No ser capaz de dormirse por la noche puede empezar a sentirse como un agujero negro, literalmente, chupando la vida de ustedes día tras día tras día. De hecho, hasta el 40% de nosotros sufrimos de insomnio. Aquí hay dos secretos clave para romper el ciclo de la fatiga y  para que pueda dormir tranquilamente durante la noche. 

En primer lugar, trate de tomar una taza de té rooibos justo antes de acostarse. Té de Rooibos, naturalmente libre de cafeína, es una infusión a base de plantas a partir de un arbusto sudafricano. Esta  cargado con antioxidantes, y los estudios demuestran que reduce la tensión, irritabilidad y dolores de cabeza - todos los componentes clave relacionados con el insomnio.

 Complementos alimenticios para un impulso de energía instantánea

Si sus comidas diarias simplemente no le están dando el impulso que necesita, pruebe estos consejos alimenticios que te van a dar la energía que necesitas para pasar el día, haciendo que te sientas sano y feliz.

Aumente su cereal de desayuno con Guaraná



Todos sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, pero si el cereal no le está dando el impulso que necesita, trate de añadir una pizca de guaraná. Como el café, es un grano procedente de Sudamérica. La diferencia? Los granos de café contienen 1-2% de cafeína, mientras que las semillas de guaraná pueden contener hasta un 10% de cafeína, por lo que refuerza considerablemente la energía, es el ingrediente  elegido para muchas bebidas energéticas y suplementos. Guaraná tiene un sabor amargo por sí solo, así que sólo tiene que añadir una pizca a su cereal o, mejor aún a su avena  para darle la energía que necesita para ponerse en marcha en la mañana.

 sandwich con yogur y hummus de garbanzos"





Si tu sandwich no está haciendo el truco, trata de añadir un delicioso yogur, hummus de garbanzos como sustituto de  mayonesa, también conocido como laban ma'hummus, para un aumento de energía increíble. Tiene todos los gustos de sándwich, y es una gran alternativa a la mayonesa regular. El humus es alto en proteína, y el yogur es rico en proteínas y vitamina B. Tiene menos de la mitad de las calorías que la mayonesa regular.

                                                              anacardo molido




 Haga  bocadillos deliciosos y saludables, pero si desea  un golpe real de energía, trate de añadir un anacardo molido. El anacardo, a veces  es llamado "la píldora de vitaminas de la naturaleza", son ricos en proteínas y minerales esenciales como el magnesio. Sólo muela las nueces con un  con un molinillo de café o una procesadora, y a disfrutarla y a llenarse de energía.

Aumente sus proteínas con  aceite extra virgen de coco

Mientras que usted debe limitar la carne roja en sus comidas a una vez por semana, puede llevar el pollo o el pescado a un nivel superior mediante la adición del aceite de  Coco. Añadir 1 cucharada de aceite extra virgen de coco en una sartén saltear el pescado, mientras que asa a la brasa su pollo, o  directamente rociela en su ensalada. De cualquier manera, usted cosechará los beneficios de alto contenido en ácido láurico del aceite, que puede contribuir a acelerar su metabolismo, mientras que le adiciona  un sabor fantástico a sus comidas.  

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