Personaliza tu prevención
Los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) son incómodos y potencialmente embarazosos. Los calambres, la hinchazón, los gases y la diarrea nunca son divertidos. Sin embargo, hay varios cambios en el estilo de vida y remedios caseros que puede intentar para aliviarlo. Aunque el cuerpo de cada persona es diferente, una vez que encuentre remedios que funcionen, puede intentar usarlos para evitar molestias.
Ejercitarse
Para muchas personas, el ejercicio es una forma probada y verdadera de aliviar el estrés, la depresión y la ansiedad, especialmente cuando se realiza de manera constante. Cualquier cosa que alivie el estrés puede ayudar con las molestias intestinales al estimular las contracciones intestinales regulares. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, asegúrese de comenzar despacio y progresar. La American Heart Association recomienda hacer ejercicio durante 30 minutos al día, cinco días a la semana.
La incorporación de técnicas de relajación en su rutina diaria puede ser beneficiosa para todos, especialmente si vive con SII. La Fundación Internacional para los Trastornos Gastrointestinales Funcionales describe tres técnicas de relajación que han demostrado reducir los síntomas del SII. Estas técnicas incluyen:
- respiración diafragmática / abdominal
- relajación muscular progresiva
- visualización / imágenes positivas
La fibra es un poco mixta para quienes padecen Síndrome de Intestino Irritable. Ayuda a aliviar algunos síntomas, incluido el estreñimiento, pero en realidad puede empeorar otros síntomas como calambres y gases. Aún así, se recomiendan alimentos ricos en fibra como frutas, verduras y frijoles como tratamiento para el síndrome del intestino irritable si se toman gradualmente durante varias semanas. En algunos casos, su médico puede recomendarle que tome un suplemento de fibra, como Metamucil, en lugar de fibra dietética. De acuerdo con las recomendaciones del American College of Gastroenterology (ACG) , los alimentos que contienen psyllium (un tipo de fibra) pueden ayudar más con los síntomas del SII que los alimentos que contienen salvado.
Algunas personas intolerantes a la lactosa tienen SII. Si es uno de ellos, puede intentar comer yogur en lugar de leche para sus necesidades lácteas, o considerar usar un producto enzimático para ayudarlo a procesar la lactosa. Su médico puede recomendar evitar los productos lácteos por completo, en cuyo caso deberá asegurarse de consumir suficientes proteínas y calcio de otras fuentes. Hable con un dietista si tiene preguntas sobre cómo hacer esto.
Sus opciones de venta libre (OTC) pueden mejorar sus síntomas de IBS o empeorarlos, dependiendo de cómo los use. La Clínica Mayo recomienda tener precaución si usa medicamentos antidiarreicos de venta libre, como Kaopectate o Imodium , o laxantes, como polietilenglicol o leche de magnesia . Algunos medicamentos deben tomarse de 20 a 30 minutos antes de comer para ayudar a prevenir los síntomas. Siga las instrucciones del paquete para evitar problemas.
No hace falta decir que ciertos alimentos pueden empeorar el dolor gastrointestinal (GI). Esté atento a qué alimentos agravan sus síntomas y asegúrese de evitarlos. Algunos alimentos y bebidas problemáticos comunes incluyen:
- frijoles
- repollo
- coliflor
- brócoli
- alcohol
- chocolate
- café
- soda
- productos lácteos
Si bien hay algunos alimentos que debe evitar, también hay algunos alimentos que puede comer que pueden ayudar al SII. El ACG sugiere que los alimentos que contienen probióticos, o bacterias que son útiles para su sistema digestivo, han ayudado a aliviar algunos síntomas del SII, como la hinchazón y los gases.
El síndrome del intestino irritable puede ser un dolor de estómago, pero puede tomar medidas para prevenir o aliviar los síntomas. Controlar su estrés y vigilar su dieta son dos de las mejores formas de aliviar los síntomas del SII desde casa. Hable con su proveedor de atención médica si no está seguro de qué técnicas de estilo de vida probar o cuál es la mejor manera de iniciarlas.
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