Cómo perder 20 libras en 60 días

 

Perder 20 libras en 60 días es una gran meta! Después de todo, tendrá que perder un poco más de dos libras por semana para que esto suceda. Para perder una libra a la semana, necesita eliminar 3500 calorías, ya sea comiendo menos o haciendo más ejercicio. Entonces, para perder dos libras a la semana, necesitará un déficit de 7,000 calorías. Puede que eso no sea factible dada su dieta actual y su rutina de ejercicios, pero si come alimentos saludables, hace ejercicio con regularidad y se cuida, su cuerpo comenzará a perder el peso extra. Aquí hay ocho pasos sencillos que le ayudarán a empezar.

Adquiera el hábito de registrar los alimentos que consume y la cantidad de calorías que consume después de cada comida y bocadillo. Comience a consumir la cantidad adecuada de calorías para su altura y peso para perder peso. Si no está seguro de cuántas calorías debe comer cada día, pruebe una aplicación de seguimiento como MyPlate de LIVESTRONG.COM , que lo ayuda a determinar sus necesidades calóricas del día, dado cuánto peso desea perder. Luego, también puede ingresar todo lo que come todos los días para saber si está comiendo demasiado o no lo suficiente.

Si desea perder peso, debe comprometerse a limpiar lo que come. Llene su plato con alimentos nutritivos que lo mantendrán satisfecho. Transmita panes blancos, pastas, alimentos procesados ​​y azúcares refinados. En su lugar, elija arroz integral y pastas y panes integrales. Coma frutas y verduras frescas en cada comida y refrigerio, y asegúrese de obtener suficientes proteínas magras y saludables como pollo, pescado y frijoles.

Antes de comer un plato grande de pasta o comer ese bistec grande y jugoso, coma una ensalada pequeña con una variedad de verduras de colores. O si no siente la ensalada, pruebe una sopa ligera a base de caldo, como una sopa de verduras y lentejas. De esa manera, comerá menos de su plato principal, porque ya está parcialmente lleno de alimentos saludables.

No importa lo ocupado o hambriento que esté, no se apresure a comer. En su lugar, tómate un tiempo para disfrutar tu comida, masticando cada bocado a fondo. Y una vez que haya terminado con su primera porción, omita los segundos a menos que hayan pasado al menos 20 minutos y todavía tenga mucha hambre. Tarda unos 20 minutos en sentirse lleno después de comer, así que disfrute de su comida y espere para obtener más.

Una de las formas más fáciles de reducir las calorías de su dieta es interrumpir o reducir el consumo de bebidas altas en calorías como refrescos, jugos y alcohol. Las calorías que consume de este tipo de bebidas son calorías vacías desde el punto de vista nutricional, y beber alcohol generalmente lo incita a comer más alimentos no saludables de los que consumiría si no estuviera bebiendo.

Muévete todos los días. Debería hacer ejercicio casi todos los días de la semana si quiere perder 20 libras en 60 días. Compre un podómetro y trate de caminar 10,000 pasos cada día. Esto significa que debe caminar de 4 1/2 a 5 millas cada día. Además, querrá hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día para mantener su reloj de calorías en marcha.

Además de su meta de 10,000 pasos, agregue el levantamiento de pesas a su rutina de ejercicios dos o tres días a la semana. Cuando levanta pesas, su cuerpo continúa quemando grasa horas después de haber parado para impulsar la recuperación muscular. Puede obtener pesas de mano y seguir con un DVD de ejercicios, encontrar ejercicios en la web o levantar pesas en el gimnasio. Tu mejor opción son los ejercicios de cuerpo completo como burpees y sentadillas y press o ejercicios compuestos como estocada con curl de bíceps o press de pecho con puente de glúteos.

Después de algunas semanas con su nueva rutina, puede comenzar a estancarse o sentir que sus entrenamientos se vuelven más fáciles. Una vez que eso suceda, es hora de llevarlo al siguiente nivel. Empiece a trotar o correr en lugar de caminar. Es una de las formas más accesibles de quemar calorías y elevar su frecuencia cardíaca. Si odia trotar, sustitúyalo por una actividad cardiovascular que eleve su frecuencia cardíaca. O si está buscando aún más, pruebe un entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad).

¿Estás tratando de perder peso? ¿Cuál es tu estrategia en este momento? ¿Cómo es tu dieta? ¿Cómo encaja en la actividad física y el ejercicio? ¿Sigue alguno de los consejos de esta lista? ¿Cree que incorporará alguno de estos consejos en su plan en el futuro? ¡Comparta sus historias, sugerencias y preguntas en los comentarios a continuación!