El músculo se compone principalmente de proteínas. Por lo tanto, el metabolismo de la proteína (rompiendo proteínas en aminoácidos y la combinación de los aminoácidos en nuevas proteínas) es fundamental para la construcción de músculo. El colágeno también está hecha de proteína y es el tejido conectivo en el músculo que ancla los músculos al hueso.Además, la función muscular es dependiente de la producción de energía. La energía utilizada por todas las células se llama ATP. La glucosa (hidratos de carbono) es un combustible clave para la producción de ATP. Utilizamos la glucosa como combustible principal para producir energía en todas las células, incluyendo las células musculares. ¿Usted está consiguiendo todas sus vitaminas ? Aquí hay cinco vitaminas que necesita para construir la fuerza muscular:
1. Vitamina D
La vitamina D juega un papel muy importante en la función inmune y el músculo. Hay numerosos estudios que muestran que la vitamina D es esencial para la función general del sistema inmune.Los estudios han demostrado que los niveles adecuados de vitamina D en el cuerpo están asociados con la fuerza y el rendimiento muscular.
USANA investigación muestra que para tener un rango óptimo de vitamina D en el cuerpo, la mayoría de las personas necesitan tomar 4.000 a 6.000 UI de vitamina D suplementaria cada día.Suplemento de vitamina D de USANA tiene 2.000 UI de vitamina D por comprimido. Tenga en cuenta que también se requiere de vitamina D para la absorción y utilización del calcio y fósforo - y ambos de estos minerales son necesarios para la contracción muscular y función, así como el crecimiento del hueso y la fuerza. El fósforo también se requiere para la producción de ATP y el metabolismo energético.
2. Grasas omega-3
El aceite de pescado o las grasas omega-3 en el aceite de pescado pueden disminuir la degradación de proteínas musculares. Esto puede ser a través de mejoras en la sensibilidad a la insulina y resistencia a la insulina está asociada con la degradación muscular. También hay un nuevo estudio en la revista American Journal of Clinical Nutrition que demuestra que el aceite de pescado ayuda a mejorar el efecto del entrenamiento de la fuerza en las mujeres de edad avanzada. El aceite de pescado se obtiene con mayor frecuencia a través de suplementos y alimentos, como una gran variedad de peces.
3. Vitamina C
La vitamina C es importante para nuestros músculos, y necesitamos que funcione correctamente.Vitamina C es necesaria para la síntesis de colágeno y elastina, y también es un complemento importante tomar todos los días porque es responsable de la salud de los vasos sanguíneos, que apoyan las necesidades de los músculos de oxígeno y nutrientes. Buenas fuentes de vitamina C son el brócoli, tomates, fresas y toronja.
4. La vitamina E
La vitamina E es un antioxidante muy importante que ayuda a la recuperación de la membrana celular del estrés oxidativo. Fiabilidad membrana celular es esencial para la función y el crecimiento celular. Para añadir vitamina E en su dieta, trate de almendras, espinacas, zanahorias y aguacates. Muchos aceites diferentes también son buenas fuentes de vitamina E, como el aceite de oliva, aceite de maíz, aceite de canola y aceite de girasol.
5. Vitaminas B
Una serie de vitaminas del complejo B son esenciales para la fuerza muscular y el tono:
- B1 (tiamina) es importante para el metabolismo de proteínas y la formación de hemoglobina. La hemoglobina transporta el oxígeno a las células, incluyendo las células musculares, y sin energía de oxígeno, la producción se vea comprometida. B1 nutrientes se pueden encontrar en cereales, pan, carne, arroz, y nueces.
- B2 (riboflavina) está implicada en el metabolismo de energía, metabolismo de la glucosa, la oxidación de los ácidos grasos, con algunos efectos sobre el metabolismo de proteínas. Nutrientes B2 se pueden encontrar en el queso, los huevos, la leche y los guisantes. B3 (niacina) es esencial para la producción de energía.
- Nutrientes B3 se pueden encontrar en la leche, los huevos, el pescado, las legumbres y patatas.
- B6 (piridoxina) es importante para el metabolismo de proteínas, el crecimiento y la utilización de carbohidratos.Nutrientes B6 se pueden encontrar en la soja, mantequilla, arroz y pescado.
- B12 (cianocobalamina) es importante para el mantenimiento del tejido nervioso y es esencial para el metabolismo de las grasas y los hidratos de carbono, metabolismo de la energía, y la regeneración celular. Nutrientes B12 se puede encontrar en la leche, las aves de corral, los huevos, la carne y el hígado.
- B7 (biotina) es importante para el metabolismo de los aminoácidos y los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas. Buenas fuentes de B7 incluyen champiñones, yema de huevo, hígado de res, y la levadura de cerveza.
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