Cómo comer a tiempo sus comidas para bajar de peso

¿Podría ser que cuando usted come puede ser tan importante como lo que come?
Usted probablemente ha escuchado que comer antes de acostarse no es prudente, especialmente si usted está tratando de perder peso. Pero hay otros momentos del día al comer pueden descarrilar sus objetivos de pérdida de peso? ¿Podría ser que cuando usted come puede ser tan importante como lo que come?

La ciencia muestra que el horario en que  comemos puede ser importante

La Investigación está aprendiendo poco a poco más acerca de la conexión entre los biorritmos naturales del cuerpo y el aumento de peso. Cuando no dormimos lo suficiente, por ejemplo, desencadenan reacciones en el cerebro que confunden las señales de hambre y pueden aumentar nuestros antojos de azúcar y alimentos con almidón. Un estudio reciente publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition, por ejemplo, encontró que la pérdida de sueño puede aumentar el hambre y reducir la tasa de quema de calorías, promoviendo el aumento de peso, mientras que dormir lo suficiente puede evitarlo.

Los estudios en animales también han demostrado que jugar con el sueño y el reloj interno del cuerpo hace que los ratones coman en el momento equivocado y aumentan de peso. Un estudio más reciente en humanos publicados en Obesity encontró resultados similares en aquellas personas que fueron tarde a la cama a las 3:45 de la mañana, se despertaron a las 10:45 am, desayunaron al mediodía, almorzaron a las 2:30 pm, cenaron a las 8:15 pm, y su comida final a las 22:00 pm. Las personas sin sobrepeso que duermen a horas normales fueron a la cama antes de las 12:30 am, se despertaron alrededor de las 8:00 de la mañana, desayunaron a las 9:00 am, el almuerzo a las 1:00 pm, la cena a las 7:00 pm, y su último bocado alrededor de las 8:30

Los "noctámbulos" consiguieron dormir menos, comieron más comida rápida, bebían más refrescos y comían menos frutas y verduras. En general, comían de las mismas calorías por día como los durmientes normales, sino que comieron una mayor proporción de los que más tarde en el día - en la cena o después de 20:00 Los investigadores encontraron que las calorías consumidas después de 20:00 eran más fuertemente asociados con el aumento de peso, y llegó a la conclusión de que no es sólo la calidad de su dieta lo que importa, sino la hora del día en que está comiendo.

"El estudio sugiere que la regulación del tiempo de comer y dormir podría mejorar la eficacia de los programas de control de peso", dijo el autor principal del estudio el Dr. Phyllis Lee.

Las luces brillantes pueden significar grandes Libras

Un estudio anterior encontró alguna otra cosa que pueda interrumpir el reloj interno del cuerpo y que conduce a comer tarde en la noche - la luz. En estudios con animales, los ratones expuestos a la luz en la noche ganó la friolera de peso 50 por ciento más que los ratones cuyas noches eran verdaderamente oscuro.Esa luz nocturna animó a los ratones a comer en los momentos en que normalmente estarían durmiendo. Cuando los investigadores restringieron las comidas a los tiempos en que los ratones comían normalmente, independientemente de exposición a la luz, los ratones no ganan peso.

Los investigadores concluyeron nuevamente que el horario de las comidas podría hacer una diferencia en la ganancia de peso, así como la reducción de exposición a la luz por la noche.

Ajustar su  reloj para comer

Entonces, ¿cómo maximizar el horario de sus comida para bajar de peso .A continuación se presentan algunos consejos para probar.

• "Coma su cena antes de las 20:00: Los resultados del estudio muestran que comer después de 20:00 hs se asocia con aumento de peso. Si usted necesita un bocadillo en la noche, trate con un pequeño vaso de leche o una taza de té descafeinado o hierbas.

• Coma un desayuno saludable: Aunque comer más calorías en el desayuno podría alentar a comer más calorías durante el día, evitando por completo el desayuno también alienta el aumento de peso. De acuerdo con datos del Registro Nacional de Control de Peso, comer un desayuno saludable equilibrada es un hábito diario que lleva a la pérdida de peso exitosa a largo plazo.

• Considere la posibilidad de un almuerzo más grande y más pequeño en la cena: Dependiendo de su horario diario, es posible que desee considerar la posibilidad de comer más en el almuerzo, y un poco menos en la cena. La capacidad del cuerpo para digerir las comidas es mejor en los momentos pico de energía, que se producen alrededor del mediodía a 15:00 pm De hecho, muchas personas experimentan la indigestión y la acidez estomacal durante la noche porque comen su comida más grande alrededor de las 18:30 o 19:00 Mueva su cena de una hora, a reducir el consumo de calorías durante la noche, y si un gran almuerzo te deja con sueño para las reuniones de la tarde, considere la posibilidad de dividir su almuerzo en dos porciones - mediodía ya media tarde.

• Coma a unos 45 minutos después del ejercicio: Comer antes de su entrenamiento puede hacerte sentir incómodo. Comer unos 45 minutos después, sin embargo, reduce la cantidad de energía que se almacena en forma de grasa, ya que el cuerpo utiliza la comida para reponer las reservas de glucógeno bajas causadas por el ejercicio.

• Evite los carbohidratos con almidón tres horas antes de acostarse: Los alimentos como panes, pastas, arroz, papas, pasteles y galletas aumentará sus niveles de insulina antes de acostarse, lo que puede favorecer el aumento de peso. En cambio, comer proteínas magras, verduras y frutas en su última comida.