Dieta baja en calorías, rica en calcio

Menú APP para perder kilos sin perder la densidad ósea

Si usted está buscando  perder peso sin dañar sus huesos, es importante que haga una dieta baja en calorías, rica en calcio. Por lo tanto, les invito a hacer diferentes menús APP para ayudarle a perder esos kilos de más sin perder la densidad ósea.

A veces, cuando haces una dieta para bajar de peso, especialmente una dieta restrictiva, puede sufrir deficiencia de un mineral - La deficiencia de la vitamina.

Para evitar que esto suceda y dañar los huesos, es importante poner en práctica una dieta baja en calorías pero rico en calcio. De esta manera se evitará la pérdida de la densidad ósea.

Calcio, magnesio, fósforo y vitaminas A y D no solo son esenciales para los huesos fuertes, sino también muchos de estos nutrientes pueden ayudar a perder peso.

Menú rico en calcio para perder más kilos

día 1

Desayuno: Un vaso de leche descremada con una cucharada de salvado de avena y un puñado de almendras.

Media Mañana /Media tarde:. Una fruta fresca / Un pedazo de queso bajo en grasa

Almuerzo: Un vaso de jugo de limón (la mitad de agua y mitad de jugo de limón ).Ensalada de espinacas frescas con una media taza de amaranto o la quinoa, tomate y zanahoria rallada. . Una fruta fresca

Merienda: Vaso de batido de melocotón (preparar con leche de almendras)

Cena: Un vaso de jugo de limón (la mitad de agua y mitad de jugo de limón). Una porción de carne de res asada a la parrilla con dos rebanadas de calabaza gratinado al horno. Una fruta fresca.

día 2

Desayuno:. Una taza de yogur con una cucharada de germen de trigo y de 4 a 5 fresas

Media Mañana / Media tarde: Una porción de gelatina light / Un puñado de nueces.

Almuerzo: Un vaso de jugo de limón (la mitad de agua y mitad de jugo de limón ).espaguetis integrales cocidos con verduras (zanahorias, calabacines, pimientos verdes y brotes de soja) . Una fruta fresca

Merienda: Una taza de té con leche desnatada con una rebanada de pan integral tostado con queso con 0% de grasa.

Cena: Un vaso de jugo de limón (la mitad de agua y mitad de jugo de limón). Una ración de pollo sin piel con ensalada de espárragos. Una taza de ensalada de frutas con crema batida ligera.

día 3

Desayuno: Una taza de té con leche y dos rebanadas de pan integral tostado con queso blanco untable 0% de grasa.

Media Mañana / Media Tarde: Una zanahoria / Un pedazo de queso bajo en grasa.

Almuerzo: Un vaso de jugo de limón (la mitad de agua y jugo de medio limón). El arroz integral con verduras (las coles de Bruselas, el brócoli y el pimiento rojo picado) añadir unas almendras tostadas. . Una fruta cocida

Merienda:. yogur con fruta

Cena: Un vaso de jugo de limón (la mitad de agua y mitad de jugo de limón). Una porción de pescado a la parrilla con lechuga, rúcula y tomate. Una fruta fresca.

día 4

Desayuno: Una taza de yogur con una cucharada de mezcla de cereales (salvado de avena, salvado de arroz y germen de trigo). Un vaso de jugo de toronja.

Media Mañana / Media Tarde:. Un huevo / gelatina

Almuerzo: Un vaso de jugo de limón (la mitad de agua y mitad de jugo de limón).Ensalada de atún, cucos y verduras al vapor al gusto.

Merienda:. Una taza de café con leche y dos galletas en el arroz integral

Cena: Un vaso de jugo de limón (la mitad de agua y mitad de jugo de limón). Una porción de carne al horno con ensalada de aguacate y tomate. Una taza de ensalada de frutas.

día 5

Desayuno:. Una taza de té con leche desnatada con dos rebanadas de pan integral con queso untable 0% grasa 

Media Mañana / Media Tarde: Las semillas de girasol con sal / Un puñado de almendras.

Almuerzo: Un vaso de jugo de limón (la mitad de agua y jugo de medio limón). Una hamburguesa de soja con ensalada de zanahoria rallada. . Yogur bajo en calorías

Merienda:. Un vaso de batido de fresa (use la leche de soja)

Cena: Un vaso de jugo de limón (la mitad de agua y mitad de jugo de limón). Una porción de ensalada de pechuga de pollo con brócoli gratinado con salsa blanca liviana. Gelatina.

día 6

Desayuno: Una taza de yogur con una cucharadita de semillas de chía molida con cereales sin azúcar. Dos rebanadas de piña.

Media Mañana / Media Tarde: Una fruta / Un pedazo de queso bajo en grasa.

Almuerzo: Un vaso de jugo de limón (la mitad de agua y mitad de jugo de limón). Dos porciones de budín de ensalada de espinacas con tomate y queso mozzarella. . Una fruta fresca

Merienda:. Un yogur bebible con dos galletas de arroz

Cena: Un vaso de jugo de limón (la mitad de agua y mitad de jugo de limón). Una porción de pescado empanado (utilizando el salvado de avena para el empanado) con ensalada de espinacas y remolacha. Una taza de ensalada de frutas.

día 7

Desayuno: Una taza de café con leche con dos rebanadas de pan blanco con queso 0% de grasa. Una manzana.

Media Mañana / Media Tarde:. Una porción de gelatina light / Un puñado de cacahuates sin sal.

Almuerzo: Un vaso de jugo de limón (la mitad de agua y mitad de jugo de limón). Calabazar al horno rellenas (puré de calabaza, una loncha de jamón cocido, cortado en pequeños cubos  queso y salsa blanca liviana) Una fruta fresca.

Merienda:. Un vaso de batido de proteínas

Cena: Un vaso de jugo de limón (la mitad de agua y mitad de jugo de limón) . Una porción de pollo al horno con lechuga, tomate y cebolla. Una fruta al horno.

Esta dieta es rica en calcio, ya que proporciona los productos lácteos (para reducir la ingesta de grasa) y alimentos de origen vegetal ricos en calcio como los frutos secos, semillas, granos enteros y verduras frescas, como la espinaca y el brócoli. Por otra parte, el fósforo total y el magnesio, representados en el pescado y los vegetales de hojas verdes. En el caso de la vitamina A y D, ambos son proporcionados por los productos y los vegetales como el aguacate y los lácteos.

Recuerde que con las APP pueden encontrar muchas menús bajos en calorías y evitar la desnutrición y evitar consecuencias negativas para su salud. Por lo tanto, evitar las dietas restrictivas y seleccione dietas equilibradas que proporcionan todos los nutrientes que necesita. 

Por último, no se olvide de realizar actividad física. Esto no sólo aumentará su metabolismo, sino que fortalecerá sus huesos.