¿Cómo perder 10 libras en una semana?

En el rápido ritmo de la vida actual, la gente está en busca de soluciones de pérdida de peso rápidas. Lo creas o no, no hay una fórmula mágica para bajar de peso. Aunque las dietas de moda o las píldoras para frenar las ansias de alimentos ayuda a reducir el peso hasta cierto punto pueden ayudar, muchos médicos consideran que estos métodos para bajar de peso son una forma poco saludable de deshacerse de esos kilos de más. Los cambios en la dieta y el ejercicio son los métodos apropiados que se han utilizado durante años para reducir el peso.

¿Cómo perder 10 libras en una semana?

Los cambios en la dieta y aumentar la actividad física es algo que puede resultar en la pérdida de peso deseada. Se explica a continuación:

Dieta: La dieta para bajar de peso rápido no significa cambiar a una dieta de choque o saltar comidas. De repente, la considerable reducción  de calorías de su dieta sólo sabotean su salud y ralentizar su metabolismo. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo y por lo tanto a una dieta baja en carbohidratos sigue una caída en los niveles de energía y disminuyen su capacidad para realizar su rutina diaria.  Sin embargo, hay que alejarse de los carbohidratos refinados, pero comer alimentos con carbohidratos complejos no hace daño y de hecho nos permite perder peso de manera saludable.

La dieta es la clave para perder peso y comer los alimentos correctos en las cantidades adecuadas puede traer seguramente los resultados deseados. Una dieta alta en fibra es una manera eficaz de reducir la ingesta calórica y la promoción de una reducción en el peso. Con el fin de aumentar la ingesta de fibra, tiene que comer una gran cantidad de frutas y verduras frescas. Sin embargo, evite el consumo del plátano, lo que contribuye al aumento de peso. Los granos enteros, cereales y panes de granos enteros son ricos en fibra, y realmente puede ayudar a perder el peso deseado en una semana.

Los no vegetarianos pueden comer carne, pero asegúrese de que es carne magra. Sin embargo, debe evitar el consumo de carne roja. Los alimentos altos en azúcar como pasteles y comida chatarra como papas fritas también se deben evitar. Una dieta para la pérdida de peso requiere una dieta con déficit de calorías, lo cual sólo es posible sin los alimentos con grasa. Di no a los alimentos fritos, ya que se cocinan en una considerable cantidad de aceite. Comer el pollo a la parrilla y pescado al horno sin piel es una manera fácil de reducir su consumo de calorías. Para empezar, puede comer las almendras, ya que pertenecen a la alta proteína baja en grasa. Sin embargo, la manera más rápida de perder 10 libras en una semana es si se sigue estrictamente una dieta vegetariana.

Ejercicio: Cualquier forma de actividad física es muy importante para acelerar el proceso de quema de calorías. Cualquier programa de pérdida peso es incompleta sin mencionar los ejercicios. En lugar de consumir pastillas para que quemar grasa que traen efectos secundarios, el ejercicio es una manera fácil de bajar de peso de forma natural. La pérdida de grasa saludable sostenible se garantiza mediante la realización regular de ejercicios específicos durante 50-60 minutos. Los ejercicios cardiovasculares como correr, nadar, saltar y levantar pesas son algunos buenos ejercicios para quemar grasa rápidamente.

La intensidad del entrenamiento: Compromiso con los entrenamientos de alta intensidad es la clave cuando se trata de perder peso rápidamente. Si usted desea aumentar su quema de calorías, el ejercicio a un ritmo lento, no funcionará. Tenga en cuenta que la quema de grasa libera hormonas en nuestro cuerpo sólo durante rigurosa rutina de ejercicios. Por lo tanto, con el fin de bajar de peso , asegúrese de seguir un entrenamiento vigoroso.

Agua: Consumir menos agua, puede ralentizar el metabolismo, lo que disminuye la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Beba mucha agua para aumentar el metabolismo, dando un impulso a la pérdida de peso. Beba 8-9 vasos de agua durante el día y asegurarse de que el cuerpo no está deshidratado.

 Los estudios demuestran que la falta de sueño hace que los esfuerzos de pérdida de peso sea menos eficaz para deshacerse de esos kilos de más. Por otra parte, la falta de sueño puede conducir a frecuentes episodios de vértigo, que puede desmotivar cualquier ejercicio. Como era de esperar, se ha dicho con razón que la calidad del sueño de 7-8 horas es una parte integral de la rutina de pérdida de peso.

Tamaño de Alimentos: Uno debe tener un control completo sobre la cantidad de consumo diario de alimentos. El hambre no es la forma saludable de perder peso , pero al mismo tiempo, uno tiene que mantenerse alejado de los hábitos alimentarios excesivos. Comer en exceso sólo provocan el aumento de peso, por lo que mantener una vigilancia sobre los tamaños de los alimentos que sirven. Tener comidas 5-6 veces, en pequeñas porciones, en lugar de 2 grandes comidas ricas en grasas, es necesario para aumentar el metabolismo y perder peso más rápido.

Cosas a tener en cuenta

Usted puede perder 10 libras en una semana, pero es probable que se recuperen los kilos perdidos si vuelve a sus viejos hábitos que implican la indulgencia en la comida chatarra y sin el ejercicio. Se observa que los fanáticos de la salud tienden a ignorar la dieta y el ejercicio , una vez que alcanzan la pérdida de peso deseada. Este enfoque no permite mantener el peso y pronto se dará cuenta de un aumento en su cintura. Por lo tanto, asesórese constantemente para seguir hábitos saludables de alimentación y actividad física. Siga la regla de oro - religiosamente seguir una rutina de ejercicio y no comer en exceso, y no enfrentará ningún problema en el mantenimiento de años saludables de peso en la línea.

Pero para perder esas 10 libras en una semana no abuse con las píldoras para peso o siga dietas de moda. Los cambios en el estilo de vida por encima de todo es que se requiere para reducir la cintura y bajar de peso sin dañar tu salud.