¿Cuánta agua necesitas beber diariamente para bajar de peso?

Perder el exceso de peso puede ser muy difícil.  Afortunadamente,  su grifo de la cocina o el filtro del agua del refrigerador puede ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Beber una cierta cantidad de agua durante todo el día frena el apetito, ayudando a comer menos y a llegar  más lejos en sus esfuerzos para perder peso. Sin embargo, no confíe en el agua por sí sola - usted todavía tiene que comer sano, hacer su tamaño de las porciones más pequeñas y hacer ejercicios en forma regular.

Total de agua diaria

La cantidad exacta de agua que necesita cada día varía en función de su sexo, nivel de actividad y el estado actual de la salud. Por lo general, las mujeres necesitan alrededor de nueve vasos de 8 onzas de líquidos al día, mientras que los hombres necesitan 13 vasos de 8 onzas. Todas las bebidas se pueden tomar en consideración para su ingesta de líquidos, aunque el agua no tiene calorías los refrescos regulares y tés endulzados si contiene calorías.

Beber agua antes de las comidas

No es sólo la cantidad de agua que usted bebe cada día, sino también cuando se bebe. Antes de sentarse a comer, o tan pronto como agarra un asiento en su café favorito a la hora de comer, tome un par de vasos de agua. Llenar su vientre con dos vasos de 8 onzas de agua unos 20 a 30 minutos antes de la comida te hace sentir lsatisfecho, informa la Dra. Melina Jampolis, médico especialista en nutrición con sede en San Francisco. Debido a que usted  sentirá un poco menos hambre va a terminar consumiendo cerca de 75 a 90 calorías menos en esa comida en particular. Haga esto tres veces al día - desayuno, almuerzo y cena - y recortará 225-270 calorías de su dieta diaria.

Expectativas

En 2010, los investigadores presentaron los resultados en la pérdida de peso y el consumo de agua en la 240 Reunión Nacional de la Sociedad Química Americana. Los investigadores dividieron a los adultos en dos grupos de pérdida de peso diferentes. Ambos grupos siguieron una dieta estricta baja en calorías a lo largo del estudio de 12 semanas, pero sólo un grupo bebió dos vasos de agua antes de cada comida todos los días. El grupo que bebió agua potable perdió una media de 15,5 libras, en comparación con el grupo de control que sólo perdió 11 libras durante el transcurso del estudio. A lo largo del período de 12 semanas, los investigadores observaron que simplemente tomar un poco de agua antes de las comidas ayuda a perder tanto como 5 libras adicionales. Descubra el secreto mejor guardado para quemar grasa de una forma rápida y sana y bajar de peso ya!

Agua Saborizada

Si no estás acostumbrado al agua potable, es posible que se aburra con el aumento repentino. Trate de añadir rodajas de limón, lima o naranja  a su vaso de agua. Para un impulso extra, agregue unas ramitas de albahaca,  tomillo o  romero.También  recomendamos los saborizantes en polvo que están diseñadas para agregar en una botella de agua. Sólo asegúrese de que la marca que  selecciona no tenga azúcar, o va a terminar de añadir calorías a su bebida y el riesgo de pudrición de los dientes.