Los beneficios de la desintoxicación
Antes de empezar la dieta de verdad, tiene que liberar su cuerpo de las toxinas que están obstaculizando y poner en marcha su sistema digestivo.
Esto no quiere decir ayuno!
Morirse de hambre pone su cuerpo en un estado de privación, que, en lugar limpiar, en realidad hace que su cuerpo produzca más residuos.
Por lo tanto coma todo el día un montón de alimentos naturales, que ayudarán el proceso de desintoxicación, además de agua para ayudar al proceso de drenaje y la eliminación de toxinas.
Impulsar el proceso de limpieza por beber vasos de limonada a temperatura ambiente durante todo el día.
No tome té ni café ni alcohol!
Cómo hacer la dieta del limón
Como preparar la limonada
1 0 1 ½ limones - exprimido (2 cucharadas de jugo de limón)
300 ml de agua filtrada
2 cucharadita jarabe de arce orgánica (o rama de canela si se prefiere)
Una pizca de pimienta de Cayena.
Para hacer su limonada, mezcle 2 cucharadas de zumo recién exprimido de limón, 300 ml de agua filtrada o bien 2 cucharadita de jarabe de arce orgánico o una rama de canela y una pizca de pimienta de cayena.
También se puede beber té de hierbas o frutas y sopa casera de verduras.
sopa de verduras caseras para la desintoxicación
1 zanahoria picada
1 tallo de apio picado
½ cebolla picada
4 rábanos
1 puñado de guisantes sugarsnap
½ hinojo picado
Picar toda la verdura en trozos pequeños. Añadir la zanahoria, el apio y la cebolla en una sartén mediana con agua hirviendo. Después de 5 minutos se añaden los rábanos, guisantes e hinojo.
Baje el fuego y cocine a fuego lento durante 10 a 15 minutos y servir.
Al final de su día de desintoxicación, se sentirá ligero y lleno de energía, y habrá perdido 500g a 1kg (dependiendo de su peso y forma del cuerpo).
Menú de desintoxicación- Domingo
Bebida de despertador (07:30)
Vaso de limonada
Desayuno (30 minutos después de levantarse)
Ensalada de frutas (fresas, frambuesas, moras, arándanos y cerezas)
Una manzana, una pera, un yogur orgánico y un puñado almendras
Media mañana
Un vaso de limonada.
Un plátano.
Un puñado de semillas de girasol o semillas de calabaza.
Almuerzo
Frijoles o ensalada de lentejas con limón, vinagre y aderezo de aceite de oliva extra virgen.
Merienda
Vaso de limonada.
Una porción de verduras crudas (pepino, rábanos y apio) o un puñado de frutos secos.
Cena
Pescado a la plancha con jugo de limón.
Verduras al vapor.
1 hora antes de acostarse
Vaso de limonada tibia o caliente.
Lunes: poner en marcha su sistema digestivo
El objetivo de este lunes es beber un montón de limonada, desde el momento en que te levantas hasta justo antes de acostarse.
Por qué: Como el agua, el limón es excelente para poner en marcha su sistema digestivo, ayudando a los movimientos de intestino a lo largo del día y eliminar toxinas.
También es un supresor natural del apetito.
Cómo: Tan pronto como usted se levanta, un vaso de jugo de limón recién exprimido y agua caliente filtrada. Para el resto del día, centrarse en la hidratación!
Lleve una botella de agua con usted si trabaja, beba 6-8 vasos grandes de agua fuera de las comidas para ayudar a suprimir el apetito.
Menú del Lunes
Bebida despertador
El jugo de limón y agua caliente.
Desayuno
Bol de ensalada de frutas, yogur y 2 cucharadas de avena.
300 ml de leche de soja orgánica.
8 almendras sin sal.
Media mañana
Vaso de jugo de fruta fresca diluida con agua.
Almuerzo
Sopa de vegetales orgánicos casero.
Merienda
2 galletas de avena.
Unos tomates cherry y una cucharada de queso cottage.
Cena
Pescado a la plancha, pollo o tofu con salsa de limón y aceite de oliva (3 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharada de jugo de limón y la mitad de un diente de ajo).
Vegetales de hojas verdes salteadas al wok con 1 cucharadita de semillas de sésamo.
Melocotones cocidos y canela.
El jugo de limón y agua caliente.
Objetivo del martes: quemar grasa
El día de hoy usar el poder de quemar grasa de la vitamina C para su ventaja.
Por qué: La vitamina C es uno de los nutrientes más efectivos para la quema de grasa y pérdida de peso.
Principalmente lo encontramos en frutas y verduras, que pasan a ser los mejores aliados bajos en calorías, alta en fibra para adelgazar...
Cómo: A lo largo de la mañana con su bebida de limón, conseguir por lo menos cinco porciones de frutas y verduras durante todo el día.
Para alcanzar su objetivo, mezcla de frutas con cereales, usar fruta congelada o en conserva y verduras, y picar frutos secos y crudités si tienes hambre.
Menú del martes |
Bebida despertador
Agua caliente y jugo de limón.
desayuno
1 huevo escalfado.
2 rebanadas de pan integral con una extensión fina de mantequilla y 1 tomate asado.
1 manzana.
300ml de leche de soja orgánica.
Media mañana
2 albaricoques frescos o secos.
Unos cacahuetes sin sal.
Manzana y jugo de berros.
Almuerzo
3 cucharadas de cada uno de mantequilla frijoles, garbanzos y frijoles mezclados con los tomates y el pimiento verde con aderezo de limón jugo.
1 rodaja de pan integral.
1 plato grande de ensalada verde con cebollino.
1 kiwi.
Merienda
1 torta de avena, queso cottage y fresas.
Cena
Menestra de verduras (tomates, garbanzos, espinacas, patatas, uvas pasas y arroz integral).
Plátano asado con 2 onzas de chocolate negro fundido.
Objetivo del miércoles: regular el azúcar en la sangre
El objetivo del miércoles es regular los niveles de azúcar en la sangre.
Por qué: Porque es una de las mejores maneras de perder peso!
Si usted tiene demasiado bajo o demasiado alto sus niveles de azúcar en la sangre, es más probable que coma más y usted almacene el azúcar que usted come en forma de grasa.
Cómo: En primer lugar, rociar sus comidas con 1-2 cucharadas de jugo de limón.
Como el vinagre, el limón ayuda a descomponer el azúcar de forma gradual en el torrente sanguíneo.
Para tener su azúcar en la sangre bajo control:
Comer proteína en cada comida
Coma a intervalos regulares.
No se salte el desayuno.
Optar por alimentos de IG bajo siempre que pueda (arroz, pan integral y legumbres), así como alimentos ricos en fibra (frutas enteras, verduras y todas las cosas de grano).
Menú del Miércoles
Bebida despertador
Agua caliente y jugo de limón.
Desayuno
Frambuesas y fresas mezcladas con 2 cucharaditas de avena y 300 ml de leche.
Nectarina.
Media mañana
Ensalada de frutas con jugo de limón.
300 ml leche de soja orgánica.
Almuerzo
Ensalada de frijol seco ( cualquier frijol seco).
Rodaja de pan integral con una extensión fina de mantequilla.
Yogur natural.
Merienda
1 cucharadita de semillas de girasol.
Pequeño racimo de uvas.
Cena
Filete de salmón al horno con jugo de limón, con una gran mezcla de verduras al vapor
Pequeña bola de helado de chocolate con nueces picadas.
Objetivo del jueves: menos azúcar, más hidratos de carbono
El día de hoy, concentrarse en comer menos azúcar.
Por qué: El azúcar estimula la producción de insulina y aumenta el apetito por los alimentos calóricos como el chocolate, las galletas y los dulces.
También alienta la acumulación de grasa y hace que el hígado trabaje más duro, lo cual interrumpe el proceso digestivo.
Cómo: Si usted tiene antojos de azúcar optar por carbohidratos de bajo IG en cambio, como una rebanada de pan, galletas de arroz o galletas integrales de avena.
Recuerde que los alimentos procesados tiene el mismo efecto que el azúcar en el cuerpo, por lo que debe evitarlos como la peste.
Las frutas también son altos en azúcar, por lo que comer algunas nueces, almendras o semillas de la fruta para minimizar los efectos. Y los edulcorantes tienden a hacer que se le antoje el azúcar, por lo que es mejor optar por jarabe de arce o miel en su lugar: es posible que contengan más calorías, pero son más saludables.
Menú del Jueves
Bebida despertador
Agua caliente y un vaso de limonada
Desayuno
Plátano batido (mezcla 300ml de leche de soja orgánica, 1 yogur natural, 2 pequeños plátanos y 1 cucharadita de pasas)
2 rebanadas de pan integral con una extensión fina de mantequilla.
Media mañana
Semillas y frutos secos.
Almuerzo
Patata y una pequeña lata de frijoles.
Ensalada grande con un poco de queso rallado.
Una pera o melocotón.
Merienda
Verduras con salsas caseras hoummous (garbanzos, limón, pasta de sésamo y ajo).
Cena
Stuffed pepper: mezcla 4 cucharadas de arroz integral basmati, 2 cucharaditas de piñones, cebolletas picadas, tomates cherry y queso en fetas juntos. Picar un pimiento por la mitad, rellenar y servir con una gran porción de verduras al vapor.
Manzana al horno espolvoreadas con canela y un chorrito de jarabe de arce.
Objetivo del viernes: comer grasa buena
El día de hoy asegúrese de que no descuide sus necesidades de grasa.
Por qué: La grasa puede ser alta en calorías (1 g de grasa contiene 9 kcal), pero es esencial para el cuerpo. Como prueba de ello, hay que obtener el 25% de las calorías diarias de grasa!
Una dieta muy baja en grasa puede causar cambios de humor, mala piel, dolor en las articulaciones y - sí - el aumento de peso.
Si usted come grasa buena, sin embargo, realmente va a perder peso porque la grasa saludable ralentiza el paso de azúcar en la sangre.
Cómo: Idealmente, el 20-25% de nuestra dieta debe estar compuesta de grasa buena, es decir, ácidos grasos esenciales (frutos secos, semillas, pescado azul, aceite de colza y aceite de nuez) y (aceite de oliva extra virgen) grasa monoinsaturada.
Reducir la ingesta de tipos menos saludables de grasa (que se encuentra en los productos lácteos, la mantequilla y la carne) a un mínimo.
Comer pescado graso al menos dos veces a la semana, y unas cuantas nueces y semillas (almendras, nueces, girasol, calabaza y semillas de lino) con cada bocado.
Menú del Viernes
Bebida despertador
Agua caliente y jugo de limón.
Desayuno
Un huevo duro y tomate en rodajas sobre una rebanada de pan de centeno.
Media docena de frambuesas.
Media mañana
Un puñado de nueces.
300ml de leche de soja.
Almuerzo
Pepino y salmón sobre pan tostado.
Un yogur.
Merienda
Un durazno.
Un puñado de uvas.
Un puñado de semillas de girasol.
Cena
Atún y maíz dulce: mezcla 6 cucharadas de pasta cocida de trigo integral, la mitad de una lata de atún en salmuera, 2 cucharadas de maíz y un puñado de brócoli picado o lata pequeña de tomates. Servir caliente, con verduras al vapor y jugo de limón.
El puré de fruta y frutos secos.
Objetivo del sábado: comer alimentos naturales
El día de hoy comer grano integral y completo.
Por qué: Los granos enteros, trigo integral y los alimentos integrales son ricas en nutrientes que son esenciales para la salud y la pérdida de peso: fibra, vitaminas y minerales.
Ellos no contienen azúcares ocultos o sustancias artificiales que dificultan la digestión y sobrecargan el hígado y que evitan que su cuerpo queme grasa.
Cómo: Recortar todo los refinados y alimentos procesados de cualquier tipo. Coma sólo grano integral o pasta de trigo integral, arroz, pan y cereales.
Haga su propio jugo, sopa y puré con productos frescos orgánicos si puedes (productos orgánicos contiene muy pocas sustancias químicas).
Menú del sábado
Bebida despertador
Agua caliente con jugo de limón.
Desayuno
Un plato de ensalada de frutas frescas.
Un yogur natural con 2 cucharadas de avena.
300ml de leche de soja orgánica.
Media mañana
Una nectarina.
Un puñado de frutos secos y semillas.
Almuerzo
Un pequeño aguacate con gambas.
Ensalada con jugo de limón, aceite de oliva y vinagre balsámico.
Una manzana.
Merienda
Una rebanada de pan integral tostado espolvoreado con queso rallado.
Cena
Tortilla hecha con 2 huevos, champiñones picados, 3 cucharadas de queso rallado y aceite aerosol. Verduras al vapor.
Un plátano pequeño.
Unas fresas.
Objetivo del domingo: bueno para su sistema digestivo
En el último día de su dieta, concéntrese en ayudar a su sistema digestivo.
¿Por qué? La mala digestión priva al cuerpo de los nutrientes esenciales que necesita para el metabolismo y la pérdida de peso.
¿Cómo? En primer lugar, masticar cada bocado lentamente, recubriendo los alimentos en la saliva para iniciar el proceso de digestión.
Comer con moderación, a la misma hora, tomándose su tiempo, y ver lo que comes cuando estás muy cansado (de mente o físicamente).
No comer delante del televisor y no llevar a cabo una vaguada durante largas conversaciones después de la cena - abandone la mesa.
Y asegúrese de hacer ejercicio regular para mejorar la digestión y mantenerte regular!
Menú del domingo
 |
Bebida despertador
agua caliente y jugo de limón
Vaso de jugo de manzana fresco diluido en agua
Merienda
Pequeña taza de guacamole con palitos de zanahoria
300 ml de leche de soja orgánica
agua caliente y jugo de limón
Desayuno
Cereal integral con fruta fresca, semillas y leche orgánicaVaso de jugo de manzana fresco diluido en agua
Merienda
Pequeña taza de guacamole con palitos de zanahoria
300 ml de leche de soja orgánica
almuerzo
Pizza vegetariana: cortar una rebanada de pan integral en rebanadas de 10 cm de largo. Cubrir con la salsa de tomate, champiñones picados y el pimiento verde, 1 cucharada de maíz dulce y un pequeño trozo de mozzarella, cortado en rodajas. Hornear y servir.
Merienda
Ensalada de frutas rociado con semillas de girasol
Cena
Risotto (pechuga de pollo , arroz, queso rallado, jugo de limón, el caldo y puré de tomate)
Ensalada de frutas
Pizza vegetariana: cortar una rebanada de pan integral en rebanadas de 10 cm de largo. Cubrir con la salsa de tomate, champiñones picados y el pimiento verde, 1 cucharada de maíz dulce y un pequeño trozo de mozzarella, cortado en rodajas. Hornear y servir.
Merienda
Ensalada de frutas rociado con semillas de girasol
Cena
Risotto (pechuga de pollo , arroz, queso rallado, jugo de limón, el caldo y puré de tomate)
Ensalada de frutas
No hay comentarios:
Publicar un comentario