Cómo detener los antojos de azúcar

¿Tiene una debilidad por las galletas, pasteles, helados y otros postres dulces? Estos alimentos son la caída de muchas personas cuando se trata de controlar su peso. Algunas personas pueden renunciar a las papas fritas y papas a la francesa, pero su fuerza de voluntad se tambalea cuando se trata de un plato de galletas de chocolate recién horneadas o una caja de donuts de Dunkin, he aquí algunas maneras de detener los antojos de azúcar.

Cómo detener los antojos de azúcar: Si usted no lo ve, usted no lo come

No lo haga demasiado fácil al mantener sus armarios repletos de dulces. Vaya a través de su cocina y haga una limpieza de dulces . Puede ser difícil desprenderse de esas pequeñas Debbies, pero los beneficios para la salud merece la pena. Una vez que tenga la tentación lejos de usted, llene la nevera con fruta fresca y yogur ligeramente azucarado para usarlos como un sustituto saludable. Ponga un poco de goma de mascar o pastillas de menta sin azúcar en un cajón para tener a mano cuando tiene un antojo de azúcar.

Cómo detener los antojos de azúcar: Obtener un certificado de buena salud

Asegúrese de que no hay una razón médica para sus antojos de azúcar. Las condiciones tales como la depresión, el estrés y los desequilibrios hormonales, especialmente la menopausia, pueden causar antojos de azúcar. Hipoglucemia, o nivel bajo de azúcar en la sangre, pueden hacer lo mismo. Ciertos medicamentos como las píldoras anticonceptivas, antidepresivos y medicamentos basados ​​en esteroides pueden aumentar el apetito y los antojos de azúcar. Pregúntele a su médico si sus recetas podrían estar contribuyendo al problema.

Cómo detener los antojos de azúcar: Cambie su dieta en general

Una vez que se elimina el azúcar de su dieta, usted perderá paulatinamente sus antojos por ellos - aunque puede tomar de cuatro a seis semanas. Al igual que una adicción, el tiempo alivia la ansiedad y aleja el azúcar de su vida. Mientras tanto, es importante mantener el hambre bajo control para mantener los antojos de azúcar en la bahía. Para ello, comer cuatro o cinco comidas ricas en fibra, proteínas pequeñas, para mantenerte satisfecho por más tiempo. Los frutos secos son siempre una buena opción para una merienda sin azúcar.

Cómo detener los antojos de azúcar: Descansa un poco

Dormir menos de seis horas por noche aumenta los niveles de una hormona del estrés llamada cortisol que aumenta el hambre y provoco los antojos de alimentos dulces. Es especialmente importante dormir lo suficiente, si usted sufre de síndrome pre-menstrual, o pasa por la perimenopausia o la menopausia ya que las fluctuaciones hormonales lo hacen más susceptibles a la ansiedad - especialmente si estás privado de sueño.

Cómo detener los antojos de azúcar: Ejercicio

El ejercicio causa la liberación de endorfinas, sustancias químicas cerebrales sanas que dan una sensación de bienestar. Tan poderosas son estas sustancias químicas que pueden incluso reducir el dolor y ayudar a aliviar la depresión. Además, los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico reduce el apetito temporalmente. Treinta o cuarenta minutos de ejercicio vigoroso al día ayuda a alejarse de los antojos de azúcar.

Deseo de azúcar: La línea de base?

Está bien tener una indulgencia dulce de vez en cuando, pero recuerda que el consumo de alimentos dulces puede reactivar los antojos de nuevo. En lugar de ir por un dulce como una rosquilla, pruebe con un cuadrado de chocolate negro en su lugar. Es menos probable que cause los antojos de azúcar, ya que no es tan dulce, además de que lo dejará satisfecho y tiene otros beneficios para la salud. Es un buen aliado del que la mayoría de las personas con un gusto por lo dulce pueden disfrutar.