Con este plan para perder peso usted realmente va a restar hasta 5 libras de su cuerpo en una semana - sin hambre, sin los suplementos de extraños o cortar grupos enteros de alimentos. ¿Cómo? Se trata de pequeños sacrificios combinados con técnicas específicas.
Escoge, pues, por lo menos cuatro de los consejos de nutricionistas y expertos de fitness para perder peso en siete días. Si se siente ambicioso, añadir unos cuantos días más. Cuanto más de estos consejos que usted elija, más peso perderá. Si empieza ahora la próxima semana, se verá y se sentirá mucho mejor.
Beba principalmente agua
Una bebida deportiva o bebidas energéticas, batidos de frutas o cerveza ligera - cada porción contiene aproximadamente 100 calorías. Sin embargo, estas bebidas satisfacen y es una adición de 100 cal. innecesarias a su dieta . Otros líquidos pueden ser altos en sodio y carbohidratos, ademas de llevar a su cuerpo a la retención de agua.
El agua, por su parte, tiene cero calorías y carbohidratos y poco o ningún sodio, por lo que es la bebida perfecta para perder peso. Y extrañamente, realmente ayuda a eliminar el exceso de agua, así como saltar activa su metabolismo. Si es demasiado aburrido, agregue las rodajas de limón y hojas de menta.
Prohibición de pan blanco y pasta
Cortar todos los productos de granos blancos - como el arroz blanco, espagueti, pan de sándwich - debido a que los carbohidratos simples en estos alimentos causa hinchazón, especialmente alrededor de su vientre. "Los carbohidratos simples causan estragos en su peso porque se digiere muy rápidamente, dejándolo hambriento y más propensos a comer en exceso más tarde", dice Jana Klauer, MD, autor del Plan El nutricionista de Park Avenue.
Para ir un paso más allá, en lugar de sustituirlos por panes mas saludable de grano entero y aún así hincharse, sustituya el pan por vegetales por una semana. De esta manera, convierte un sándwich de pollo en ensalada de pollo, patatas fritas y salsa a su vez en las zanahorias y salsa. Los carbohidratos complejos de las verduras se digieren más lentamente, por lo que permanecen por más tiempo. Y debido a que las verduras son principalmente agua, también ayudan a eliminar el exceso de agua.
Hacer cardio 30 minutos al día
Cualquier ejercicio que acelera su ritmo cardíaco quema calorías. Pero vamos a usar más calorías si tienes que elegir una rutina de cardio que involucra a varios músculos al mismo tiempo, dice Wendy Larkin, gerente de personal de entrenamiento en el gimnasio Crunch Polk Street, en San Francisco.
Estos tres son los que debe considerar: spinning, kickboxing y entrenamientos cardio. Media hora de antorchas quema 200 a 300 calorías, mientras que tonifica tus brazos, las piernas y los muslos, así que todo se vera más elegante y más fuerte.
Usted quemará más calorías por sesión si su entrenamiento incluye entrenamiento de intervalo: alternando ráfagas cortas de ejercicio cardiovascular intenso con otras de menor actividad. Los expertos no están seguros de por qué funciona, pero los entrenadores confían en él.
CLICK AQUI! Para aprender a convertir tus platillos favoritos en auténticos quemagrasas y empezar a bajar mas de 5 kilos al mes sin pasar hambre!
Beber café una hora antes de hacer ejercicio
Esta es la única excepción a la regla de beber agua-solamente: Al igual que una taza de café hace que su mañana en el trabajo sea más productivo, una taza de café antes del ejercicio con un chorrito de leche desnatada (aproximadamente 11 calorías) o negro ( a sólo 5 calorías) lo energizará para su entrenamiento, explica el Dr. Klauer. "Va a quemar más calorías sin darse cuenta de que te está entrenando más duro".
Tener sexo
El sexo también eleva los niveles de los neurotransmisores de sentirse bien, las endorfinas, que le ayudan a sobrellevar los antojos de alimentos.
Dormir 30 minutos más por noche
Esa media hora extra, ya sea dormir 5 horas o 8, lo puede refrescar bastante y usted va a hacer una mejor selección de alimentos y no se sienta aletargado y omita el gimnasio, según la dietista registrada Esther dice Blum, autor de Eat, Drink, and Be Gorgeous. Más sueño reparador (7 a 8 horas es mejor) también aumenta su metabolismo. Y puesto que su cuerpo desarrolla los músculos mientras duermes, conseguir dormir bien es igual a un mejor tono muscular.
Hacer un sacrificio
Cortar con algunas indulgencias - como el postre de chocolate que come después de la cena - puede restar unos pocos cientos de calorías de su dieta, lo que se traduce en menos flacidez, dice Blum. "Tu cuerpo no notará su ausencia."
Comentarios
Publicar un comentario