Perder peso es un proceso duro, y funciona mejor cuando hay un aspecto permanente de la misma. Aunque es posible eliminar hasta 20 libras al mes a través de cambios en sus hábitos alimenticios, es muy probable que encuentre el proceso más fácil y tenga éxito más duradero si se mueve a un ritmo gradual y hace una serie de pequeños ajustes para que puede mantenerse indefinidamente.
Lo esencial
Para perder 20 libras en un mes, debe crear un déficit de calorías significativas. Usted puede reducir drásticamente el tamaño de las porciones en las comidas y bocadillos ligeros y elegir menor contenido de calorías. Quemar o ahorrar 3.500 calorías equivalen a una libra de pérdida de peso. Por lo tanto, usted puede perder 1 libra por semana cortando 500 calorías por día de su dieta. A menos que usted coma normalmente más de 3.000 calorías al día, sin embargo, no es posible cortar 2.000 calorías por día de lo que come. En su lugar, se puede seguir un programa de pérdida de peso con supervisión médica o participar en ejercicios vigorosos, además de cortar una gran cantidad de calorías.
Riesgos
Hay riesgos significativos implicados en la reducción de calorías sin supervisión médica. Los Institutos Nacionales de la Salud recomienda que los hombres coman no menos de 1.500 calorías por día y las mujeres comen no menos de 1.200. Comer menos de podría dar lugar a deficiencias nutricionales, fatiga, mareo u otros problemas de salud. La rápida pérdida de peso es otro problema de salud. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, si usted pierde más de 2 libras por semana, son menos propensos a mantener el peso con el tiempo.
Programa Médico
Un programa de pérdida de peso con supervisión médica, sin embargo, puede ser una forma segura para perder hasta 5 libras por semana.
Muestra de dieta
Una dieta de 500 calorías al día puede permitir la pérdida de cerca de 5 libras por semana. Un plan de muestreo diario con la meta de calorías puede incluir una taza de yogur natural sin grasa para el desayuno, que tiene alrededor de 100 calorías. Para el almuerzo, usted podría tener una de 200 calorías con un batido sustitutivo de una comida. La cena podría ser otro batido o 1 taza de arroz silvestre cocido. También puede comer 1/2 taza de frambuesas o fresas frescas como un bocadillo en algún momento durante el día, con el ejercicio usted sería capaz de comer mucho más alimentos y aún así bajar de peso.
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Perder peso rápidamente puede implicar poner en riesgo su salud. Los resultados pueden no ser duraderos, y puede que no sea capaz de mantener un estricto plan de alimentación durante un mes entero. Para dar prioridad a su seguridad, consulte siempre con su médico antes de comenzar cualquier nuevo plan de pérdida de peso.
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