Equilibrar su glucosa en sangre y mantener su peso

Adivina cuál es el porcentaje de personas que hacen dieta y que mantienen el peso durante más de dos años: el 75%? 60%? 50%? La triste realidad es sólo un 15-20% mantienen su peso,  el 80-85% de las personas que pierden peso lo recuperan después de dos años.

Es hora de cambiar su forma de pensar cuando se trata de hacer dieta. Al centrarse menos en las modas y más en mantener un equilibrio sano de lo que come, podrás impactar tu cuerpo en un nivel que la mayoría de las dietas incluso no consideran: La estabilización de glucosa en la sangre.

Su nivel de azúcar en la sangre es la cantidad de glucosa a partir de lo que se come que está circulando en el torrente sanguíneo para suministrar energía a las células inmediatamente o almacenarse para uso futuro. Un nivel equilibrado de azúcar es crucial para su salud general y el bienestar, la regulación de las hormonas, lo que provoca a su cuerpo a quemar la grasa almacenada y el aumento de su metabolismo para ayudarle a perder peso.

Desafortunadamente, la mayoría de la gente no tiene su nivel de glucosa en sangre bien equilibrado. Si usted está recibiendo demasiada glucosa, conduce a altos niveles de azúcar, que su cuerpo no puede descomponer y almacena en forma de grasa. Irónicamente, no obtener suficiente azúcar también puede conducir a ganar kilos de más! 

Afortunadamente la nutricionista Mark MacDonald y el Dr. Oz tiene un plan de 6 pasos para equilibrar el azúcar en la sangre, lo que le permite perder peso y no recuperarlo!

Paso 1: Coma en 3

¿Cuál es la clave para comer en 3? ¡Es fácil! Comer cada 3 horas, y dividir el plato en tres partes: un tercio de proteínas,  un tercio  de grasa, y  un tercio de  los carbohidratos. Nuestros cuerpos "quieren" comer cada 3 horas, ya que es su horario de alimentación natural, que data de principios de la humanidad. Con una espera más larga su cuerpo entra en modo de hambre, ya que asume que la comida es escasa y almacena  grasa para el futuro en vez de quemar la basura inmediatamente. Asegúrese de comer después de 1 hora de despertar, luego cada 3 horas.

La mayoría de las personas no obtienen la proporción adecuada de proteínas en sus comidas, en lugar de cargar para arriba en carbohidratos (60%) y grasa (30%), adicionan  azúcar en sangre. Dividiendo su plato en la misma proporción de proteínas, carbohidratos y grasas ayudará a mantener el nivel de glucos en la sangre al nivel adecuado. He aquí un ejemplo de menú que podría  adoptar a lo largo de la jornada:

• Desayuno: Claras de huevo, tocino de pavo y harina de avena
• Comida: Hamburguesa de pavo con aguacate en pan de trigo integral
• Cena: Una porción pequeña de carne con patata dulce y manteca

Y lo que es mejor: A medida que su glucosa en la sangre se estabiliza por apegarse a la regla de los 3s, se libera de la grasa previamente almacenada. Y cuanto mas adelgace, más usted será capaz de comer -  es el poder de tener masa muscular! Sólo recuerde, siempre  puede comer verduras en la cantidad que usted quiera, ya que están llenas de vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita y son bajos en calorías.

Paso 2: Preparar un Kit de Preparación móvil de alimentos

Eso es sólo una forma elegante de decir siempre llevan un kit de merienda. De esta forma, usted está dispuesto a comer cada 3 horas - no importa dónde se encuentre. Usted querrá un "grab and go" kit con tres comidas d 250-300 calorías de bocadillos para comer entre el desayuno, el almuerzo y la cena. Aquí hay un kit de muestra para ayudarle a empezar:

• Merienda 1:  un puñado de nueces para la grasa buena, y una manzana para los carbohidratos.
• Snack-2: yogur griego para la proteína, un puñado de semillas de girasol para la grasa buena, y un puñado de arándanos secos de hidratos de carbono.
• Snack-3: Una barra de proteína natural con partes iguales de proteína grasa y carbohidratos. Evite las barras de proteína que están llenas de azúcar, productos lácteos e ingredientes artificiales,  en lugar de eso buscar barras hechas con verdaderas frutas y granos.

Paso 3: Beber 3 litros de agua con extracto de canela

Adición de extracto de canela (disponible en tiendas de alimentos de salud) al agua es un secreto fantástico para el equilibrio de azúcar en la sangre y la pérdida de peso. Estudios recientes muestran que consumir tan sólo media cucharadita de canela al día puede reducir los niveles de azúcar en la sangre hasta en un 29%, al tiempo que reduce los niveles de triglicéridos y colesterol para reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Cuando se trata de bajar el azúcar en la sangre el  extracto de canela funciona incluso mejor que la canela en polvo. Sólo tiene que añadir 2 gotas de extracto de canela a un litro de agua, y asegúrese de beber 3 litros al día para ayudar a la digestión y el estreñimiento.

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Paso 4: Antes de comer "Trampear" Coma 3 onzas de proteína 

Todos tratamos de "engañar" en nuestra dieta saludable de vez en cuando con los carbohidratos - pero hay una manera correcta y una manera incorrecta de hacerlo. Antes de caer en el alcohol, papas fritas, pastel, o una barra de chocolate, comer 3 onzas de proteína primero. Usted puede ir con 3 onzas de pechuga de pavo, 3 onzas de queso cottage, o 3 onzas de yogur griego. No importa la forma en que lo consumen, la proteína es tu amigo, ya que ayuda a la digestión lenta. Recuerde, no engañar más que dos o tres veces a la semana, con sólo una trampa por día su azúcar en la sangre se mantiene equilibrado.

Paso 5: Alinear su columna vertebral 

Esto puede venir como una sorpresa, pero mantener su columna en  alineada afecta a su pérdida de peso. Los nervios espinales juegan un papel en el control de cómo la comida pasa a través de su tracto digestivo. Una columna vertebral alineada ayuda a la digestión y en  la eliminación de toxinas y residuos para ayudar a perder peso. Masajes por 3 minutos al día con un rodillo de espuma de $ 15 no sólo le ayudará a perder peso, sino se sentirá muy bien también!

Paso 6: Ejercicio durante 10 minutos al día

El músculo esquelético se compone de dos tipos diferentes de fibras musculares: fibras musculares de contracción lenta (roja) y fibras musculares de contracción rápida (blanca). Se activa el músculo blanco cuando haces algo explosivo, como correr escaleras arriba. Usted activa los músculos rojos con el ejercicio constante como caminar por el barrio. Si usted trabaja solamente uno, usted  sólo la quema de grasa en el 50% de su cuerpo, por lo que es vital  resolver ambos. 

La dieta saludable combinado con 10 minutos de ejercicios constituyen el plan de seis partes para perder peso y no recuperarlo.

Fuente: http://www.doctoroz.com