CÓMO PERDER 10 KILOS EN 2 MESES

10 kilos parece una gran cantidad de peso que perder cuando estás de pie sobre la báscula. Para perder 10 kilos  en dos meses tiene que comprometerse a elegir alimentos saludables y hacer ejercicio cinco o seis días a la semana. Su nivel de compromiso determinará el éxito  en su intento de bajar de peso.

Calcule 

Dos meses es de aproximadamente ocho semanas y media. Divide 10 kilos  por ocho y media semanas, y usted encontrará que usted necesita perder un promedio de 1 kilo  por semana. Para perder un kilo por semana, usted debe quemar unas 7.000 calorías más de las que consume cada semana. Crear un déficit de calorías por sí mismo por comer menos y moverse más. La combinación de los dos puede ayudarle a perder 10 kilos.

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 Estrategia

¿Cómo se come mientras se pierde peso hace la diferencia, así como en su salud en general. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda reducir 500 calorías por  día de su dieta, hacer ejercicio cinco horas a la semana y la reducción de su consumo de grasas a menos del 30 por ciento de la ingesta calórica total. Para reducir el consumo de grasas, evitar los alimentos en los que más del 30 por ciento de sus calorías provienen de la grasa. Para reducir calorías fácilmente, retire los alimentos no saludables de su dieta, tales como patatas fritas, dulces, mantequilla y comida rápida. Cambie las opciones de alimentos poco saludables con vegetales bajos en calorías, carnes magras y frutas.

Haga ejercicio con regularidad

Sería difícil cortar calorías necesarias diariamente para perder 10 kilos en dos meses sin hacer ejercicio. El ejercicio puede ser tan fácil como completar una hora de caminata rápida todos los días o unirse a un gimnasio y hacer ejercicio todas las mañanas antes del trabajo. Elija actividades desafiantes que le gustan. Considere la posibilidad de entrenamiento en circuito, utilizando una bicicleta, saltar o el uso de un remero. Incluya dos sesiones de entrenamiento de fuerza  a la semana para mejorar su tono muscular a medida que pierde peso.

Lleve un registro

Llevar un diario de todos los alimentos que usted come es una manera fácil de aumentar el número de kilos que pierde. Un estudio publicado en 2006 "The International Journal of Behavioral Nutrición y Actividad Física" encontró que los participantes que siguieron su consumo de calorías y grasas, comidas planificadas y alimentos medido en sus platos tenian más éxito en perder y mantener el peso. Puede hacer un seguimiento de su progreso en línea o en un cuaderno.
Si  no te animas a hacer una dieta tan estricta como esta haz  CLICK AQUI! para aprender como convertir tus comidas favoritas en auténticos quema grasas!