CÓMO BAJAR DE PESO COMIENDO ESPINACAS

La espinaca no es sólo para los marineros, es un vegetal versátil que está lleno de nutrientes que pueden mantenerte saludable. Además de ser rica en fibra, la espinaca también contiene por lo menos 13 fitonutrientes llamados flavonoides. Estos tienen propiedades antioxidantes y, de acuerdo con WHFoods, puede prevenir muchos tipos de cáncer. Cuando esté cocido la espinaca proporciona a su cuerpo con abundante cantidad de vitamina K y el hierro, que se convierten biodisponibles cuando se aplica calor a los vegetales de hojas verdes. Incluso crudo la espinaca le da un montón de vitamina C y ácido fólico, un nutriente importante, especialmente para las mujeres. Bajar de peso con espinacas es una forma saludable de obtener sus vitaminas diarias y fibra.

Coma una  rica tortilla de espinacas o un pedazo de quiche para el desayuno tres veces a la semana. Según la Clínica Mayo, el desayuno es una de las mejores maneras de mantener su metabolismo. Hacer una tortilla de clara de huevo con queso bajo en grasa, pimientos picados, la cebolla y la mitad de una taza de espinaca picada.Añadir una pizca de pimienta y la leche baja en grasa y bata bien la mezcla. Vierta la mezcla en una sartén y cocine a horno pre-calentado durante dos o tres minutos y girar para terminar de cocinar del otro lado. Como alternativa, tienen una quiche de espinacas. Las proteínas en el desayuno te da energía y la fibra añadida por la espinaca mantiene la sensación de lleno por más tiempo, por lo que son menos propensos a comer entre las comidas. Después de dos semanas, usted debe darse cuenta de la pérdida de peso.

Coma un refrigerio nutritivo de apio, zanahorias, pepinos con chips de tortilla bajo en grasa con salsa casera de alcachofa de espinacas. Hacer la salsa  el fin de semana y se divide en porciones individuales y guardar en la nevera. Traiga una porción de salsa y una bolsa de verduras frescas con usted al trabajo y disfrutar comiendo rico, ademas perder peso. Utilice  como una alternativa a los snaks en los alimentos de la tienda de máquina expendedora. Por supuesto, usted también puede tener las verduras y salsa como acompañamiento para el almuerzo. Utilice estas meriendas durante la semana cuando está en el trabajo y utilizar otros refrigerios bajos en grasa los fines de semana por la variedad. Estos cambios reducirá significativamente el consumo de grasa y usted comenzará a ver resultados dentro de dos o tres semanas.

Beba jugo de espinaca fresca como aperitivo o con las comidas. Jugo de espinaca es aún más densa en nutrientes que las espinacas en sí mismo y es fácil de hacer en una licuadora.  Hacer un jugo de espinacas y añadir una manzana, zanahoria y pepino para otros sabores complementarios. Haga solamente el jugo que va a beber, porque comienza a perder sus nutrientes casi de inmediato. Beba su jugo de espinaca con o entre las comidas para una bebida saludable que va a llenar su estómago. Realizar este cambio de sustituir un vaso de jugo de espinaca para una merienda cada día le ayudará a perder aproximadamente una libra cada semana.

Hacer ensalada de espinaca como un platillo para la cena cinco días a la semana. Mezcle el jugo de naranja, el vinagre balsámico, mostaza Dijon, arándanos secos y aceite de oliva y vertir sobre la ensalada. Añadir los piñones para el sabor adicional y nutrición o queso baja en grasa  curubicado encima. Hacer más de una porción del aderezo y colocarlo en un recipiente en la nevera para llevar al trabajo.  La fibra en la espinaca va a llenar su estómago, y comerás menos de su plato principal. Usted puede esperar para ver los resultados de pérdida de peso en una semana mediante la implementación de este cambio en la dieta, dentro de un mes, se han perdido por lo menos una pulgada de su cintura.

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Consejos y advertencias

• Usted perderá peso casi de inmediato debido a la aumento de fibra y agua en su dieta. Cinco libras al mes es una cantidad segura de pérdida de peso, así que después de seis meses en este plan, usted habrá perdido alrededor de 30 libras.
• Consulte con su médico antes de hacer cambios importantes en su dieta.