Oprah Winfrey es la Reina del Régimen, conocido por sus dos intentos previos de las dietas de choque loco y por ahora finalmente comer saludablemente y hacer ejercicio para perder y mantener el peso. Oprah sabe que todos estamos en busca de un plan de dieta y ejercicio que nos permita sentirnos como si estuviéramos viviendo una vida normal, en lugar de una de las privaciones y sacrificios, por lo que está ofreciendo a sus lectores consejos sobre cómo reducir 100 calorías al día sin casi sentirlo.
Oprah siempre ha predicado el empoderamiento de las mujeres.No dejes que nadie diga que no puede hacer algo, y se refiere a la pérdida de peso también. Claro, 100 calorías al día no le hacen perder 30 libras en 30 días, ya que algunos programas de pérdida de peso lo profesan. Pero ya sea por la disminución de su ingesta diaria de alimentos en 100 calorías o hacer algo para quemar un extra de 100 calorías puede potencialmente conducir a una pérdida de peso de 10 libras en un año, lo que aún beneficiará su salud enormemente.
Consejo # 1
Viernes Hora Feliz.
No, no estamos sugiriendo que usted beba alcohol durante su hora de almuerzo en el trabajo. Pero usted debe salir de su oficina a almorzar con un amigo. Las personas que comen el almuerzo mientras trabaja frente al ordenador consumen más calorías, se sienten menos satisfecha, y por lo tanto siente hambre de nuevo antes de lo habitual.
Y comer con los amigos tiene beneficios maravillosos también.Las mujeres tienden a comer más saludablemente cuando están con parejas que comen comidas sanas. Así que elige sabiamente su pareja en la cena!
También puede tratar de comer de pie. Al estar de pie quema calorías 40 por ciento más. Intente esto con el café de la mañana. Recuerde también en el trabajo para tomar algunas medidas adicionales para subir las escaleras, visitando a un compañero de trabajo en lugar de llamarlos por teléfono o correo electrónico, y dar una caminata alrededor de su edificio también ayuda mucho a quemar calorías.
Consejo # 2 -
Usted sabe que una alternativa más saludable a la mayonesa es la mostaza, ya que tiene menos grasa y menos calorías. Pero si usted come el mismo condimento día a día en los alimentos, este seguro que se aburrirá. Trate de condimentar un poco las cosas . con mostaza picante en un sándwich o un poco de wasabi como guarnición la proteína podría acelerar el metabolismo hasta en un 25%. Otras especias que puede incluir es la pimienta negra, semillas de eneldo y perejil. Ellos contienen vanadio que pueden ayudar a controlar los picos de azúcar en la sangre y aumentar la masa muscular para quemar calorías extra durante el día.
Recuerde también, cuando se trata de condimentos y se extiende, evitar los pesados en azúcar, como la salsa de tomate y salsa de barbacoa. Y aunque el aceite y el vinagre es una ensalada mejor que un relleno cremoso aderezo, use el aceite con moderación, ya que contiene 120 calorías por cucharada.
Consejo # 3 - ¿no has probado Yogur griego todavía?
Como el EE.UU. News dijo el otoño pasado - "Haga a un lado, el yogur regular. el yogur Griego es mejor! "El yogurt griego, aunque puede contener el mismo número de calorías que una versión sin grasa regular, contiene menos azúcar y más proteínas, lo que podría ayudarle a mantenerse satisfecho por más tiempo. Y los comedores de yogur tienden a perder más peso que aquellos que no lo hacen. Un estudio publicado en el New England Journal de Medicina informó que las personas tienden a perder alrededor de un cuarto de libra más de un año cuando se añadió una porción diaria de yogur a la dieta. Una vez más, un cuarto de libra no suena como mucho - pero cuando se agrega esta pequeña adición a nuestros consejos de otros, todos se suman para producir una pérdida de peso constante.
Trate de mezclar yogur natural griego sin grasa con condimentos como el ajo, el eneldo y perejil para un chapuzón vegetal. Úselo en lugar de queso con una cucharadita de aceite, espolvorear con las hierbas mediterráneas y agregarlo a un sándwich. Sustituye por el yogurt griego la crema agria en tacos o para los huevos y el aceite en una receta al horno. También se puede tratar como una alternativa a la mayonesa en un sándwich o una ensalada de patata o pasta.
Consejo # 4
¿Usted come cereales para el desayuno? Mientras que un cereal alto en fibra es una gran manera de empezar el día, ¿alguna vez realmente se detuvo para examinar su tazón de cereales? La mayoría consumen alrededor de 2 tazas, así que puede excederse en la mañana. Midiendo cuidadosamente su cereal al tamaño de la porción recomendada de una taza a una taza y media puede ahorrar 100 calorías. Recuerde que debe medir su leche también!
¿Usted come cereales para el desayuno? Mientras que un cereal alto en fibra es una gran manera de empezar el día, ¿alguna vez realmente se detuvo para examinar su tazón de cereales? La mayoría consumen alrededor de 2 tazas, así que puede excederse en la mañana. Midiendo cuidadosamente su cereal al tamaño de la porción recomendada de una taza a una taza y media puede ahorrar 100 calorías. Recuerde que debe medir su leche también!
Si le preocupa que la limitación de su comida de la mañana puede hacer que usted tenga hambre más tarde en el día, anulando los esfuerzos de cortar esas calorías, asegúrese de empacar una merienda saludable para comer a media mañana. Pruebe una fruta como un plátano o un puñado de nueces.
Consejo # 5- Nunca salga de casa sin una botella de agua
Siempre tenga agua disponible para beber. Puede ayudar a mantener la sensación de saciedad por lo que se come menos merienda, además de que ayuda a regular la capacidad de quemar calorías. Mantenerse hidratado puede aumentar su tasa metabólica hasta en un 30%.Tome su agua fría ya que el 40% de las calorías que quema por beber 2 litros de agua al día será porque tu cuerpo está usando más para calentar el líquido a la temperatura corporal.
Siempre tenga agua disponible para beber. Puede ayudar a mantener la sensación de saciedad por lo que se come menos merienda, además de que ayuda a regular la capacidad de quemar calorías. Mantenerse hidratado puede aumentar su tasa metabólica hasta en un 30%.Tome su agua fría ya que el 40% de las calorías que quema por beber 2 litros de agua al día será porque tu cuerpo está usando más para calentar el líquido a la temperatura corporal.
Consejo # 6-
Si va optar por carne molida 70/30 (70% de carne magra y un 30% de grasa), ya que es más barato, es posible que desee desembolsar algún dinero extra y darle al 80/20 una oportunidad. La carne molida es todavía muy sabrosa, pero usted puede ahorrar 65 calorías por cada hamburguesa. Y recuerde que el exceso de grasa en la dieta con el tiempo contribuirá más a la enfermedad cardíaca, por lo que el dinero que se ahorra ahora en la carne molida barata puede que algún día ir hacia cuentas médicas para los medicamentos con estatinas o cirugía del corazón!
Si va optar por carne molida 70/30 (70% de carne magra y un 30% de grasa), ya que es más barato, es posible que desee desembolsar algún dinero extra y darle al 80/20 una oportunidad. La carne molida es todavía muy sabrosa, pero usted puede ahorrar 65 calorías por cada hamburguesa. Y recuerde que el exceso de grasa en la dieta con el tiempo contribuirá más a la enfermedad cardíaca, por lo que el dinero que se ahorra ahora en la carne molida barata puede que algún día ir hacia cuentas médicas para los medicamentos con estatinas o cirugía del corazón!
Para reducir aún más calorías de una hamburguesa, pruebe un sándwich delgado de trigo integral en lugar de un pan regular y usted podría ahorrar otros 50 calorías o menos. Recuerde que debe añadir un montón de lechuga, tomate y cebolla (y mostaza picante) que te llenará con muy pocas calorías adicionales.
Tip # 7 - Tome un descanso de la tarde con té Verde
El té verde se ha demostrado que eleva ligeramente el metabolismo debido a los antioxidantes conocidos como catequinas que tienen la capacidad de metabolizar la grasa. El té verde es también una adición de dieta saludable ya que puede reducir el riesgo de muchos tipos de cánceres en los hombres y las mujeres y puede incluso ayudar con la memoria y el aprendizaje.
El té verde se ha demostrado que eleva ligeramente el metabolismo debido a los antioxidantes conocidos como catequinas que tienen la capacidad de metabolizar la grasa. El té verde es también una adición de dieta saludable ya que puede reducir el riesgo de muchos tipos de cánceres en los hombres y las mujeres y puede incluso ayudar con la memoria y el aprendizaje.
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