MEJORAR LA DIGESTIÓN NATURALMENTE

 ¿Está tan ocupado que  masticar parece un lujo? Aquí hay algunos consejos sobre la mejora de la digestión:

Consejo # 1: cubrir los aspectos básicos 

Básico 1: masticar, masticar, masticar

·         Tome bocados más pequeños. 

·         Ponga su tenedor en el plato entre bocado y bocado. 

·         Trate de usar los palillos - que le obliga a reducir la velocidad. 

·         Mastique cada bocado de comida. 

·         La digestión de carbohidratos comienza en la boca – masticar bien  permite que la amilasa, la enzima digestiva presente en la saliva, digiera los granos.

Básico 2: conseguir agua suficiente 

La ingesta insuficiente de agua es la causa principal del estreñimiento. El estreñimiento provoca entonces un desequilibrio en las bacterias, favorece la inflamación de la mucosa intestinal, y puede incluso conducir a la absorción de las moléculas más grandes, una condición conocida como la permeabilidad intestinal. 

Básico 3: Aumente su fibra dietética 

Buenas fuentes de fibra dietética incluyen:

·         Frutos secos, tales como dátiles, higos y ciruelas 

·         Los frijoles y legumbres, si usted no tiene tiempo para cocinar frijoles secos, comprar en lata, pero asegúrese de lavarlos bien antes de cocinar. Las lentejas y los guisantes producen menos gas que  otras leguminosas. 

·         Lleve una manzana  al trabaja como un bocadillo 

·         La semilla de linaza es un laxante suave. Pueden ser útiles para el estreñimiento crónico, aliviar el daño a la pared del intestino por  la utilización de laxantes, colon irritable, y para calmar la inflamación. Espolvorear semillas de linaza, granos de arroz, ensaladas, o cualquier otra comida de su elección.

Consejo # 2: Comer conscientemente

Un estudio piloto en Indiana State University encontró que la atención plena, incluyendo instrucciones específicas para saborear lentamente el sabor de la comida y ser consciente de la cantidad de comida, ayudó a reducir los atracones de comidas.

·         Coma en el momento. Disfrute de cada bocado, disfrutando de los sabores, texturas y olores de la comida. 

·         Compre flores frescas para poner sobre la mesa del comedor. 

·         Utilize los cubiertos más pequeños para que coman menos con cada bocado. 

·         Crear una atmósfera hermosa - baja las luces, poner música y encender velas.

Consejo # 3: Las sensibilidades a los  alimentos y Alergias

Las sensibilidades del alimento están detrás de muchos desórdenes digestivos. Por ejemplo, entre el 33% y 66% de los pacientes con SII informan que tienen uno o más intolerancias a los alimentos, dando lugar a hinchazón, gases, y  dolor. Los culpables más comunes son la leche y los productos lácteos (40-44%) y granos (40-60%).

Un profesional capacitado puede supervisar una dieta de eliminación. Muchos alimentos se eliminan de la dieta durante un breve periodo de tiempo, a continuación, volver a introducir de forma secuencial para aislar la reacción del cuerpo a los alimentos peligrosos.

Consejo # 4: Aumento de buenas bacterias intestinales

No todas las bacterias son malas. Hay más de 400 tipos diferentes de bacterias y levaduras en el sistema digestivo. Uno de ellos es el Lactobacillus y Bifidobacterium bifidum acidophillus se lo considera buenas "bacterias probióticas", ya que pueden ayudar a mantener la salud intestinal .

Aunque las bacterias buenas se pueden encontrar en un poco de yogur, existe una amplia variación en la cantidad y calidad. Busque yogur orgánico de buena calidad que aportan las culturas activas después de la pasteurización, porque este proceso de calor destruye las bacterias buenas y malas.

Los suplementos que contienen acidophilus y bifidobacterias se pueden encontrar en las tiendas naturistas. Son especialmente útiles para las siguientes condiciones:

·         Síndrome del intestino irritable 

·         Diarrea 

·         Gases, distensión abdominal, flatulencia 

·         Recurrentes infecciones vaginales por levaduras 

·         El mal aliento 

Consejo # 5: Suplemento para restaurar la salud digestiva 

Digestión hierbas digestivas

·         Recubiertos aceite de menta: aceite de menta puede reducir el dolor abdominal, distensión abdominal y gases. 

·         Enzimas digestivas – se cree que los suplementos de la enzima  apoyan a las enzimas digestivas  propias del cuerpo  para ayudar a la digestión y ayuda con otros trastornos derivados de una mala digestión.