Tirones en polea a rango completo para tallar definicion en su espalda

Por Nick Nilsson

Autor: Los Mejores Ejercicios De Los Que Ha Oído Jamás

Si bien las dominadas puede que sean un mejor constructor de masa muscular, esta versión de los tirones en polea funciona MUCHO mejor para sacar a luz detalles alucinantes en la espalda.

Y si alguna vez ha tenido un mal rato intentando sentir el trabajo en la espalda, ¡ESTE ejercicio corregirá eso en un instante!

En mi caso, es raro que yo haga tirones, prefiero hacer dominadas o dominadas con peso para atacar la parte posterior en busca de crecimiento. Pero cuando SI realizo tirones, ESTA es mi versión favorita.

Créame, si usted tiene dificultad para sentir el trabajo en la espalda cuando se entrena, esta es la cura... su dorsales se estarán QUEMANDO para el final de la serie... caramba, ¡incluso hasta después de un par de repeticiones!

Este ejercicio es una combinación de un movimiento de tirón y uno de remo - los dos planos BÁSICOS de movimiento de los dorsales. El truco aquí es que usted va a ir de uno al otro directamente sin quitar la tensión de sus dorsales. Es MUY efectivo, pero MUY difícil.

Lo bueno es que no es necesario ser súper-fuerte para llevar a cabo este ejercicio - incluso un principiante puede hacerlo. Simplemente ajuste el peso a lo que es capaz de utilizar.

Básicamente, todo lo que necesita es una polea alta. Yo prefiero una toma cerrada y supinada, pero se puede hacer con agarre ancho. Utilice un peso más ligero de lo que cree que necesita, aproximadamente 1 / 2 a 2 / 3 de lo que normalmente usaría para tirones (confié en mí en esto, no se haga el héroe)

- Comience el movimiento como un tirón normal.

- Tire de la barra hacia abajo hasta la parte superior del pecho.

- Ahora la parte CRÍTICA... sosteniendo la barra en SU LUGAR EN EL ESPACIO, inclínese hacia atrás (lo verá mejor en el video, para el que le daré un enlace) Ahora vamos a estar en una posición de remo vertical.

- Ahora "reme" la barra hacia abajo todo el camino hasta la medida de lo posible. Usted logra una contracción máxima en los dorsales DOS veces en este ejercicio. ¡Es toda una experiencia!

- Luego vuelva a la posición inicial, trayendo, al mismo tiempo, su cuerpo y la barra hacia arriba. El descenso se hace en un movimiento en dos partes, pero la subida es a la vez.

¡Ahora, hágalo de nuevo!

Créame, usted recibirá un ardor REAL en su dorsales para el final de la primera serie de este ejercicio. Es uno de mis favoritos para tallar definición en la espalda.

Para fotos y video de este ejercicio de la acción, haga clic en el enlace siguiente: Click aqui!

Este ejercicio se puede encontrar en mi libro " Los Mejores Ejercicios De Los Que Ha Oído Jamás" - ¡uno de los 53 ejercicios únicos y poderosos, que se arrancarán su trasero de cualquier meseta de entrenamiento!

Nick Nilsson, conocido en la industria del fitness como el "Científico Loco del Ejercicio", ha estado entrenando e inventando nuevos y únicos ejercicios y técnicas de entrenamiento por más de 20 años. Su licenciatura en Educación Física, que abarca biomecánica avanzada, fisiología, anatomía y kinesiología, ha sido colocada en buen uso para innovadores e increíbles ejercicios que le ayudarán a romper velozmente las mesetas hacia la pérdida de grasa y construcción muscular. Nick es el autor de "Los Mejores Ejercicios De Los Que Ha Oído Jamás", que contiene 53 poderosos ejercicios que le brindarán resultados sin más esfuerzo del que está poniendo en este momento.

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