PLAN DE DIETAS PARA HOMBRES

Este es un ejemplo de un plan de 1800 caloría para  hombres. Incluye tres comidas y tres meriendas, todos los cuales se deben comer a intervalos regulares durante todo el día.

¿Cuánto peso has perdido?

Si usted es varón y pesa 185 libras o más, este tipo de plan de dieta le ayudará a perder alrededor de 2 libras de grasa por semana. Si usted es varón y pesan menos de 185 libras, usted debe bajar alrededor de 1 libra por semana.

 plan de dieta para los hombres de 1800 calorias

Desayuno [440 calorías]

- Media taza de granola de cereales, con leche sin grasa y plátanos cortados. [400 calorías] 
- una gran tajada de melón, o  bayas. [40 calorías] 
- preparar té / café.

A media mañana [230 calorías]

2 oz  de panecillo de trigo integral con 2 cucharadas de queso crema

Almuerzo [420 calorías]

-  pan  Pita, con cucharadas de mayonesa baja en grasa, carne magra, tomate, pepino, cebolla, lechuga, remolacha. [300] 
- (8 fl oz) de jugo de naranja. [120 calorías]

Merienda [175 calorías]

- 1 rebanada de pan de trigo integral. [75 calorías] 
- 1 cucharada de mantequilla de maní. [105 calorías]

Cena [425 calorías]

- Filete de pavo 4 oz, o carne magra 3 oz (asado o hervido). 
- taza de arroz o pasta.  
-  Media taza de zanahorias (o cualquier otra verdura de microondas). 
- preparar té / café.

Opciones de la tarde

 Merienda [cerca de 130 calorías]

- Media taza de yogur sin grasa, con 6 nueces picadas.[136 calorías] 
-  1 Cuchara de cualquier helado bajo en grasa, con  bayas. [125 calorías]

Peso Más Consejos para los hombres la pérdida

Bajar de peso implica más que mejorar su dieta y la reducción de calorías. Ninguna de estas cosas son a largo plazo sostenible sin un mejor estilo de vida, ejercicio regular y apoyo motivacional.

Hacer más fácil perder peso

Hasta ahora, hemos examinado la necesidad de una alimentación saludable junto con una muestra de  plan de dieta. Ahora, vamos a ver cómo el estilo de vida, el ejercicio y la motivación en general se puede mejorar para mejorar la dieta  y velar por la pérdida de peso a largo plazo.

(1) Enfoquese en la salud no solo en la pérdida de peso

En lugar de centrarse en calorías y de pensar "debo hacer dieta", digase a sí mismo: "Estoy mejorando mis hábitos alimenticios con el fin de mejorar mi salud y la calidad de vida". Usted puede incluso motivarse mediante el cálculo de los costos  de seguros de salud reducidas que logrará al ponerse en forma. Además, tenga en cuenta que mientras que el hombre  promedio goza de una razonable vida útil, hasta una década de este se gasta en mal estado de salud. La normalización de su peso puede reducir significativamente el riesgo de mala salud en la vejez.

(2) Adapte su plan de dieta a su medida

No hay un solo tipo de plan de dietas para todos  que se adapte a cada hombre. Por otra parte, evitar todos los alimentos favoritos no es una buena estrategia de pérdida de peso . Siempre y cuando su plan de alimentación diaria sea de control de calorías (1800-2000 calorías), e incluye una nutrición suficiente, usted debería ser capaz de incluir algunas ocasiones especiales sin afectar negativamente a su pérdida de peso. Así que no dude en personalizar su plan de dieta elegida o buscar un plan personal de un dietista registrado.

(3) Planee sus comidas fuera

Si usted realmente desea reducir su obesidad, sea muy exigente cuando come fuera o cuando pida comida para llevar. Invertir en una guía de calorías y elegir comidas más ligeras. Por ejemplo: (1) No solicitar alimentos fritos. (2) Busque aperitivos bajos en calorías, como ensaladas, sopas no cremosas, plato de pescado. (3) Evite las comidas principales con salsas.  Elija pescado, carne magra a la parrilla, o pasta de tomate. (4) Asegúrese de que la mitad del plato contenga verduras, sin aceite o mantequilla añadido. (5) Para el postre, elija cualquier plato de fruta fresca, y si le ofrecen crema o decir No.   debe evitar comer hasta que se sienta  incomodo y elija siempre alimentos sanos.

(4) Guía para el alcohol

Para empezar, el alcohol contiene cero nutrición. Además, su contenido calórico es bastante alto - alrededor de 7 calorías por gramo. Beber dos Martinis regulares por día asciende a cerca de 117.000 calorías por año - el equivalente de unos 33 kilos de grasa corporal. Dos vasos de cerveza al día equivale a casi la misma cantidad. Otro problema a considerar si usted es hombre, es la contribución que el alcohol hace en la grasa del vientre . En mi experiencia, los hombres con sobrepeso que renuncian al  alcohol obtuvieron una reducción inmediata en el tamaño del estómago, que es una noticia muy buena para su corazón y el metabolismo en general.

(5) Reducir el estrés para la pérdida de peso

Una mejora importante en el estilo de vida es la reducción del estrés. Debido a las presiones sociales, los hombres sufren más que su justa parte de la tensión - tanto por problemas financieros como relacionados con el trabajo. Esta es una mala noticia para todos los hombres, especialmente aquellos de 40 años o más. Debido a que cualquier tipo de estrés que conduce a una sensación de que la vida está fuera de control, es un importante contribuyente a los trastornos alimentarios, el consumo excesivo de alcohol y la enfermedad. Además, el estrés excesivo conduce a una mayor producción de la hormona cortisol, que estimula el almacenamiento de grasa alrededor de la cintura, y conduce a un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Mudarse a un trabajo menos estresante, lo que reduce su horario de trabajo o realizar ejercicio físico regular le ayudará a normalizar su peso y mejorar su salud en general. Pasar más tiempo con su familia es también bueno para aliviar el estrés. Sí, el dinero y la carrera son importantes, pero no es tan importante como su salud. 

(6) El ejercicio mejora la salud y baja de  peso

A los hombres no les resulta fácil incluir el ejercicio físico regular en su rutina diaria, lo cual es lamentable ya que los beneficios médicos de ejercicio regular son convincentes. Es uno de los métodos más eficaces para protegernos contra las enfermedades graves, y asegurar una buena calidad de vida.

A fin de lograr un buen nivel de vida adecuado para sí y su familia, un hombre normalmente tiene que pasar horas extras de trabajo en lugar de mantenerse en forma. Sin embargo, al no ejercitarse incurre en un mayor riesgo de: enfermedad grave, un aumento en las facturas de seguro, y una jubilación propenso a la enfermedad. No hay opciones fáciles aquí, me temo, aunque es evidente que la decisión racional de hacer ejercicios es una prioridad más alta. Esto es particularmente cierto para los hombres mayores de 40 años.

Si usted realmente quiere superar su obesidad, le sugiero que primero consulte a su médico para un rápido chequeo. Suponiendo que todo está bien, le aconsejo que comience con 30 minutos diarios de ejercicio ligero al día. Haga esto durante 2-3 semanas o hasta que note mejoras visibles, como la respiración más fácil, el sueño y el apetito. Luego, gradualmente, aumente la duración y la intensidad de su programa de entrenamiento hasta 45 minutos al día. Para evitar el sobreesfuerzo, aflojar con estiramientos al principio y al final de cada sesión de entrenamiento.