SECRETOS PARA CONSEGUIR UN VIENTRE PLANO EN 1 MES

 Plan de 30 dias de Brett Hoebel para un vientre plano

En sólo 30 días, usted puede tener el vientre plano que siempre has soñado! Esa es la promesa hecha por Brett Hoebel, un gurú de la pérdida de peso que ha diseñado una fórmula milagrosa para el abdomen plano. Vea la lista de la compra, recetas y el plan de comidas de la muestra que usted necesita para empezar a trabajar en el camino a un vientre envidiable!

El plan de vientre plano en 30-Día de Brett Hoebel, facilita las cosas con una lista de compras y los planes de comidas. Empiece hoy mismo para abdominales de ensueño en tan sólo un mes!

Lista de compras

Al comer estos alimentos, usted evita los azúcares simples y los alimentos procesados ​​que llevan a la grasa del vientre.

Proteína         

1.   Pollo

2.   Turquía

3.   Huevos

Los carbohidratos complejos       

1.   Camote

2.    tortas de arroz

3.   Harina de avena

4.   Verduras de hoja verde (brócoli, espinacas, espárragos, lechuga, col rizada, acelga, etc)

Los carbohidratos simples

1.   Manzanas

2.   Bayas

Grasa

1.   Nueces crudas y mantequilla de nueces (almendras, castañas de cajú, nueces, mantequilla de almendra, mantequilla de maní)

Alimentos Bono: Frijoles. Las legumbres son una gran fuente de proteínas, carbohidratos, grasas buenas y fibra.

Lucha contra el la hinchazon

Comience su día con este batido de lucha contra la hinchazón. Es alta en fibra, que previene el estreñimiento. Además, contiene enzimas digestivas naturales que ayudan a digerir los alimentos que pueden causar la hinchazón.

Ingredientes

3/4 taza de papaya

3/4 taza de piña

1/2 pera, en rodajas

1 cucharadita de jengibre fresco

1 cucharada de linaza

2 hojas de menta (para decorar)

1 taza de agua

1/2 taza de hielo

Instrucciones

Mezcle todos los ingredientes. Beber con  probióticos  para maximizar los beneficios de una dieta saludable y apoyar a la normal absorción y asimilación de nutrientes en el intestino.

Régimen # 1

Al levantarse: agua y jugo de limón fresco    

8 oz de  agua

½ Limón  recién exprimido

Desayuno: Avena con frutas y frutos secos

1/2 taza de harina de avena multigrano

8 nueces

8 bayas

Sugerencia: Añadir la canela a la harina de avena para endulzarla o añadir mantequilla de almendra para proteínas y grasas saludables.

Merienda: pastel de arroz

1  pastel de arroz marron

1 cucharada de mantequilla de almendra cruda

Consejo: Utilice tortas simples, arroz sin sal y añadir las bayas machacadas.

Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla y batata

4 onzas de pollo magro asado, añadir condimentos y especias para dar sabor a ajo y el pimiento rojo

2 tazas de ensalada cruda y verduras, añadir aderezos  bajo en sodio y  bajo en azúcar y añadir las nueces crudas y frutos a la ensalada para la proteína y sabor

1 batata pequeña, agregar sustituto de azúcar, como la canela para añadir un "dulce" sabor

Merienda: manzana con mantequilla de almendra

1 manzana pequeña

8 almendras crudas o 1 cucharada de mantequilla de almendra cruda

Sugerencia: Hornear la manzana para hacerla más como un postre.

Cena: Carne de pavo con verduras  y Huevos

4 oz de pavo, rodado en albóndigas pequeñas y asado a la parrilla

1 taza de vegetales verdes al vapor

Sugerencia: Agregar los condimentos y las especias a la carne  como el ajo, el pimiento rojo o Tabasco, y verduras al vapor o de blanqueo con limón, hierbas jengibre, ajo y otras para dar sabor

Suplementos       

Tonalin CLA (1.000 mg)

L-Glutamina (5-10 g)

Régimen # 2

Al levantarse: agua y jugo de limón fresco    

8 oz  de agua

½ Limón  recién exprimido

Desayuno: Tortilla de clara de huevo y Camote

4 claras de huevo

Espinacas

Hongo

Ajo

Salsa (tomate, cebolla, cilantro, sal marina)

1/2 papa dulce pequeña, cortar en cuadrados o ralladas

1 cebolla, cortada en cubitos

Sugerencia: Añadir 2 oz de pollo o pavo para darle sabor y pan cubrir el pan ligeramente con aceite extra virgen de oliva.

Merienda: Chips de Kale

2 tazas de col rizada fresca, hornear en horno precalentado hasta que estén crujientes

Sugerencia: saborizar la col rizada  con condimentos de bajo contenido de azúcar y sal como la canela, vainilla, chocolate cacao crudo, curry, ajo en polvo o sal de ajo.

Comida: Hamburguesa de pavo y ensalada de Lechuga y quinua

4-6 onzas de pavo molido sin grasa

 cebolla y el ajo, mezclado con la hamburguesa al gusto

Rodajas de tomate

guarnición mushroom

Envoltura de lechuga grande, en lugar de pan

1/4 taza de quinua cocida

Guarnicion de Cebolla y  perejil

Sugerencia: dale sabor a la carne  con hierbas y especias, mezclar un huevo en la hamburguesa para humedecer y utilizar aderezos de bajo contenido en azúcar, y sal como el  aceite extra virgen de oliva, jugo de limón y vinagre de manzana para la ensalada de arroz.

Merienda: Hummus con verduras crudas

1/2 taza de garbanzos  cocidos

1 cucharadita de pasta de tahini

1/4 cucharadita de sal marina

1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra

Frutas y verduras crudas, coliflor, espárragos, zanahoria, pepino, tomate, pimiento

Sugerencia: saboriza el hummus  con diferentes cosas como el ajo, salsa picante, curry y cilantro.

Cena: pescado y patatas fritas

4-6 onzas de pescado blanco (lenguado, bacalao, halibut, etc)

Sugerencia: asar el pescado al mojo de ajo recién cortado, rodajas de limón y especias como el romero para potenciar el sabor

½  papa dulce, cortada en rodajas finas

Sugerencia: agregue sabor con  especias como la sal marina o de polvo de ajo.

Suplementos       

Tonalin CLA (1.000 mg)

L-Glutamina (5-10 g)

Entrenamiento

No hay un plan de salud e completo sin ejercicios. Haz ejercicio tres veces a la semana para los resultados máximos.