Consejos de
nutrición para mujeres embarazadas
·
¿Debo comer de forma diferente
durante el embarazo?
¿Tengo que comer más durante el
embarazo?
¿Hay algún alimento que no debo
comer durante el embarazo?
¿Qué debo comer para que mi
bebe se desarrolle de forma saludable?
¿Con qué frecuencia debo comer
cada día?
está bien picar algo entre
comidas?
¿Puedo mantener la dieta
durante el embarazo?
Ahora, en el embarazo, es especialmente importante que coma bien, para ayudarle a
usted y a su bebé a recibir todos los nutrientes que necesitan. Disfrute de comidas
nutritivas y equilibradas. Sus comidas diarias
deben contener todos los cuatro grupos principales
de alimentos :
- Las
frutas y verduras . Trate de comer cinco veces al día frutas y verduras ya sean frescas, jugos ,congelados,
enlatados, secos o como o un batido.
- Los
alimentos con almidón . Este grupo incluye el pan,
pasta, arroz y patatas. Intente, si es posible, siempre consiga la
variedad de grano entero.
- Alimentos
ricos en proteínas . Estos incluyen
principalmente la carne magra, pollo, pescado, huevos y leguminosas como
frijoles y lentejas. Intenta comer pescado dos veces por semana , ya sea fresco, enlatado o
ahumado.
- Los
productos lácteos :. todos son ricos en calcio , la leche , el queso y el yogur son algunos de este
grupo.
Si lo desea, puede agregar a su dieta un suplemento multivitamínico.
Su cuerpo funciona de manera más eficiente durante el embarazo y tiene
más de la energía que obtiene de los alimentos. Por lo tanto no
necesita calorías adicionales a en los primeros seis meses de embarazo. Sólo en el último trimestre , se necesita aproximadamente 200 calorías adicionales al día. Esto es aproximadamente:
- una
tostada con una loncha de queso
- 200
g de yogur con fruta
- 100
g o una rebanada de pastel de ciruela con pasta (sin crema)
Escuche a su cuerpo, entonces usted sabrá cuánto necesita comer. Su apetito no siempre será el mismo:
- En
las primeras semanas del embarazo, puede tener poco apetito, especialmente si sufres náuseas .
- En
medio de su embarazo (en el segundo trimestre ) Su apetito probablemente
será la misma que antes del embarazo, o tal vez un poco más grande.
- Cuanto
más se acerque su fecha de parto probablemente aumentara su apetito. Si tiene ardor de estómago después de las comidas , pruebe con comidas
frecuentes y pequeñas.
La regla más importante es: Come cuando tengas hambre. Si usted también come una dieta equilibrada y variada, y aumenta de
peso, es una buena señal de que su bebé se desarrolle de forma
adecuada .
En realidad, hay alimentos que puede no ser completamente inofensivos para su
bebe. Estos alimentos no son peligrosos en sí mismo, pero podría, por ejemplo,
estar contaminados con bacterias y parásitos. Por lo tanto lo
mejor es evitarlos completamente o
restringir el consumo de:
- Queso con corteza de moho blanco,
tales como el Brie y el Camembert, y quesos con venas azules como el
Stilton, Gorgonzola o el Roquefort . Estos quesos pueden
contener la bacteria Listeria perjudicial para el bebé
.
- Pate y la carne cruda o poco
cocida y huevos crudos . Aquí también existe el
peligro de las bacterias. Si se cocina la carne y los huevos, asegúrese
de que los platos estén bien cocidos.
- No consuma pescados y mariscos como las ostras o el sushi,
si no han sido congelados antes de la cocción .
- Tiburón,
pez espada o Merlín. Estos tipos de pescado contienen mucho mercurio
de origen natural , pueden ser peligrosos . el
atún
debe ser limitado a dos o cuatro porciones por semana debido al mercurio .
- El hígado
y productos del hígado, como salchicha de hígado pueden contener grandes
cantidades de retinol (vitamina A
animal, véase más arriba) .
- Evite
por completo el alcohol .
- No
debe exceder los 200 mg de café en un día. Eso es alrededor de una taza
grande de café de filtro (dependiendo del grosor) o cuatro tazas de té o
cinco latas de refresco de cola . Cambiar a descafeinado.
Es mejor si usted puede incluso ganar peso . Al final de su embarazo usted
probablemente tendrá un peso de 10 a 12,5 kg de más. Hacia el final del embarazo, ganara peso más rápido que al principio. Por favor, recuerde, sin embargo, que su aumento de peso depende de
muchos factores y de madre a madre es diferente. Basta con
concentrarse en una dieta de hidratos de carbono, almidón frutas, verduras y proteínas y leche y productos lácteos y alimentos bajos en grasa o azúcar.
Incluso si usted simplemente no tiene hambre, su bebé puede tener
hambre. Así que preferiría comer con
regularidad. Prueba con tres comidas completas y
dos o tres meriendas saludables en el medio. Y si aun comiendo regularmente tiene
constantes nauseas a la mañana, pérdida del apetito, acidez estomacal o indigestión , en lugar de tratar de comer un montón de pequeños aperitivos, puede
ser mejor que coma para su cuerpo tres comidas grandes.
No puede evitar su comida favorita, porque está embarazada. No obstante, si los alimentos grasosos, azucarados y salados, . no debe forma parte principal de su dieta, a veces se puede picar algo,
pero prefiera un plátano antes que un paquete de patatas fritas, y es preferible
comer unas mandarinas en lugar de
helados. Sin embargo, no es necesario que se
sienta culpable si usted come un pedazo de pastel - simplemente disfrute de
cada bocado. Comer bien durante el embarazo , ayuda trimestre a trimestre, por ello simplemente debe alimentarse sano.
Una dieta durante el embarazo puede perjudicar tanto a su hijo como a
usted. Algunos tipos de vitaminas en la dieta
ataca a los depósitos en el cuerpo y se pierde hierro ,ácido fólico y otras vitaminas y minerales
esenciales . Tenga en cuenta que
su aumento de peso es uno de los mejores signos de que su bebé está bien desarrollado y tiene un embarazo saludable! Si usted tiene sobrepeso , usted puede cambiar su dieta. Aléjate de
alimentos que son ricos en grasa o azúcar, y usa el poder del ejercicio . Pero antes de cambiar su dieta o de
hacer ejercicios , usted debe hablar con su médico.
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