El ácido linoleico conjugado (CLA) es
un ácido graso que a menudo se comercializan como una para la pérdida de peso . Disponible
en forma de suplemento, el CLA se encuentra de forma natural en productos
lácteos y la carne de vacuno. Sus defensores afirman que el CLA puede
reducir la grasa, mientras que construye los músculos, así como mantener el colesterol bajo
control. A pesar de estas afirmaciones, la investigación sobre el CLA y la
pérdida de peso ha arrojado resultados mixtos hasta ahora.
¿ El CLA sirve para bajar de peso?
Para obtener un informe publicado en la revista
American Journal of Clinical Nutrition en 2007, los investigadores
revisaron 18 estudios sobre el CLA y la pérdida de grasa en los seres humanos. Los
resultados revelaron que los suplementos de CLA (tomada en una dosis de 3.2
gramos al día) puede producir una "modesta pérdida de la grasa
corporal."
En otra revisión del mismo año, los
científicos analizaron la información disponible sobre el CLA y la obesidad publicado
en la revista Public Health Nutrition , la revisión establece
que el CLA no muestra un efecto significativo sobre el peso corporal o
la composición corporal en los seres humanos. Es más, trans-10, cis-12 (un
componente de muchos suplementos de CLA) se encontró que tienen un impacto
negativo en el metabolismo de azúcar en la sangre y, posiblemente, contribuye a la resistencia a la insulina .
La investigación más reciente sobre la CLA y la
pérdida de peso incluye una revisión del 2011 del Journal of Obesity . En
cuanto a los estudios sobre los suplementos se cree que afecta a la grasa
corporal, los autores de la revisión encontraron que el CLA (junto con
quitosano, la semilla de chía, y varias otras sustancias) parece ser eficaz
para la pérdida de peso. Sin embargo, el apoyo a la investigación es
limitada, los autores advierten que se necesita más investigación para
determinar la seguridad y la eficacia de estos suplementos.
¿Debe usted utilizar CLA para bajar
de peso?
Debido a la evidencia sobre su eficacia, el CLA
actualmente no puede ser recomendado para la pérdida de peso. Por otra
parte, es fundamental tener cuidado al usar suplementos de CLA (debido a sus
efectos potencialmente negativos sobre el azúcar en la sangre y la insulina).
Si estás buscando perder peso,
asegúrese de seguir una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente, y
considerar estas alternativas de soluciones para bajar de peso . Además, es importante consultar a su médico antes
de usar CLA para ayudar a promover la pérdida de peso.
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