Las condiciones de salud que terminan en - itis indican una inflamación en esa zona. Por ejemplo, gastr itis es la inflamación del estómago. APÉNDICitis es una inflamación del apéndice. Arthr itis es la inflamación de las articulaciones.
Dependiendo de la gravedad, la artritis puede ocurrir en sólo unas pocas articulaciones, tales como los dedos o las rodillas-o en muchas articulaciones. a, rígido,la sensación de dolor indica la hinchazón y la inflamación en esa zona. Medicamentos antiinflamatorios como la aspirina o el ibuprofeno puede disminuir la inflamación, mientras que el paracetamol puede ayudar a disminuir el dolor.
Sin embargo, usted puede tomar una ruta más natural para reducir la inflamación mediante la inclusión de alimentos en su dieta que contienen un tipo de grasa saludable llamada ácidos grasos omega-3 .
¿Qué son los ácidos grasos omega-3?
Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa saludable que sólo se puede obtener a través de su dieta, su cuerpo no puede producir el nutriente por sí solo.Usted puede haber oído hablar de esta "grasa buena" en las noticias de salud en los últimos años.
Pero ¿por qué los omega-3 son imprescindibles para la artritis? Ellos pueden ayudar a reducir la inflamación en su cuerpo, incluyendo la inflamación causada por la artritis.
¿Qué alimentos contienen Omega-3?
Una sugerencia común para una buena fuente de omega-3 es el salmón. Si bien esto es cierto, otros tipos de pescado son buenas fuentes también, incluyendo:
- sardinas
- boquerones
- arenque
- trucha de lago
- Hipogloso
- caballa
La American Heart Association (AHA) recomienda comer porciones 3,5 onzas de estos pescados grasos al menos dos veces por semana ( AHA , 2010). Si usted quiere tomar en serio sus omega-3, 100 por ciento de carne alimentado con pasto contiene una cantidad mayor que el ganado que es alimentado con grano.
Si eres vegetariano, no se preocupe. Usted puede obtener omega-3 en forma de la planta también. Sin embargo, su cuerpo no la usa, así como lo hace los omega-3 de origen animal, así que asegúrese de que usted come estos en una base regular:
- nueces
- semillas de linaza o aceite de lino
- Aceite de colza
- algas
- la col rizada (y otros, verduras de hojas verdes).
Si cree que su dieta puede ser insuficiente en omega-3, hable con su médico o dietista registrado sobre un suplemento. Los omnívoros o pescatarians podrían optar por un suplemento de aceite de pescado, mientras que los vegetarianos querrían un omega-3 suplementos a base de algas.
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