7 cosas que debe saber sobre la dieta de 500 calorías

Dietas de bajas calorías
Una dieta de 500 calorías es una forma extrema de una dieta muy baja en calorías (VLCD), que requiere que reducir drásticamente la cantidad de alimentos que come normalmente a un máximo de 800 calorías por día.
VLCD se utilizan sustitutos de las comidas como bebidas, batidos y barras de alimentos preparados en lugar de comidas durante al menos dos comidas al día.VLCD  son para las personas que tienen mucho sobrepeso y no han podido bajar de peso después de probar muchos planes de dieta.
Pueden ser peligrosos y requieren supervisión médica. Siga leyendo para aprender más acerca de los riesgos y los objetivos de la dieta de 500 calorías.
1. No hacerlo solo
Un médico le recetará una dieta de 500 calorías si han decidido que es crítico a perder peso. Lo hacen mediante el pesaje de sus preocupaciones generales de salud frente a los riesgos y complicaciones potenciales de reducción de calorías drástica.
Si su médico no le ha recomendado una dieta de 500 calorías, ni siquiera pensar en el. Una dieta como esto tiene riesgos y precauciones asociados a ella. Siempre debe realizarse bajo supervisión médica. Sigue leyendo para aprender sobre la dieta de 500 calorías y las preocupaciones asociadas a ella.
2. Plan de Dieta


Algunas personas usan una dieta de 500 calorías como parte de la recientemente popularizado plan de dieta intermitente. Bajo este plan, usted come una dieta de estilo mediterráneo equilibrada durante cinco días de la semana y luego se limita a 500 calorías por día para los otros dos días. Los días de ayuno "" son por lo general no consecutivos.
Hay muy poca evidencia para apoyar los beneficios de la dieta intermitente.Incluso se ha sugerido por laUniversidad de Maryland Medical Center que el ayuno intermitente puede aumentar de peso porque la gente tiende a excederse en sus días  de ayuno.
3. ¿Cuánto es 500 calorías?
Usted puede tener una idea de lo mucho (o poco) que es 500 calorías si tenemos en cuenta la cantidad de calorías de alimentos populares. El USDA calcula dos puñados de cacahuetes o una rebanada de pizza de pepperoni como alrededor de 250 calorías. Una manzana contiene menos de 80 calorías, mientras que dos piezas de pollo frito contienen alrededor de 400 calorías.

También puede ser que desee considerar la cantidad de calorías que usted quema en un día. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard , una persona de 185 libras quema 72 calorías con sólo sentarse en una reunión de una hora.
4. Usted todavía necesita Nutrición
Uno de los problemas con una dieta de 500 calorías es que no pone límites a las grasas y los carbohidratos que consume. Una porción de bizcocho de chocolate y un vaso de leche se suma a alrededor de 500 calorías. Pero esa llamada comida no llega siquiera a acercarse a darle los nutrientes que necesita, incluso si usted está sentado en una reunión.
Independientemente del número de calorías, una dieta bien balanceada incluye frutas y verduras, proteínas magras y granos enteros. Estar sano es sobre mucho más que un simple número.
5. Riesgo de Deficiencias
Los mayores peligros asociados con una dieta de 500 calorías están relacionados con deficiencias de vitaminas y minerales, que pueden conducir a muchos problemas de salud. De hecho, la mayoría de las personas no pueden satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales si comen menos de 1.200 calorías por día.
Por ejemplo, de acuerdo con la Clínica Mayo , si su dieta carece del mineral zinc, que se encuentra en las semillas de calabaza y carne, puede sufrir pérdida de cabello.
La baja ingesta de hierro puede conducir a la anemia, mientras que la baja ingesta crónica de calcio y vitamina D puede conducir a la osteoporosis más adelante en la vida. Si usted no obtiene suficiente niacina de la vitamina, que se encuentra en el atún podría estar en riesgo de ataque al corazón debido a la obstrucción de las arterias. Tenga siempre en cuenta la composición nutricional total de los alimentos que consume, no sólo sus calorías.
6.Pérdida de los Músculos
Una dieta de 500 calorías también puede poner en peligro la pérdida de músculo. Sharon Palmer, RD, nutricionista y autora de "Planta Powered-fuente de vida" señala: "Una vez que su cuerpo ha consumido sus reservas de grasa, empieza a quemar los músculos sanos."
Al principio, la pérdida de músculos pueden parecer como que está perdiendo más peso, pero tenga en cuenta que no todo el peso es malo. Con el fin de mantener su cuerpo saludable, es necesario para poder construir los músculos.En una dieta saludable se quema la grasa, no el músculo.
7. Los cambios metabólicos
Otro de los riesgos de salud a tener en cuenta cuando se considera una dieta de 500 calorías es que su metabolismo cambiará cuando se reduce la cantidad de calorías que consume durante un período de tiempo suficientemente. La restricción calórica severa por períodos prolongados de tiempo dará lugar a un metabolismo más lento, dando lugar a un menor número de calorías quemadas.También, cuando se pierde peso, entonces usted necesita menos calorías para mantener su nuevo peso de lo que necesitaba para su peso original.
Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN del Instituto de Nueva York de la Escuela de Tecnología de Profesiones de la Salud dice: "Muchas personas piensan que pueden seguir con una dieta para el corto plazo, perder el peso, y luego volver a comer de la manera que eran antes. Pero si lo hacen, van a recuperar el peso hasta llegar a su peso original. "A menudo la gente pierde grasa y la masa magra, pero lo recuperan principalmente de la grasa, que es como las dietas que pueden terminar haciéndonos más gordos en el largo plazo.

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