Fundamentos de la pérdida de peso

Plan de la dieta y de la pérdida de peso

Tomar la decisión de renovar su dieta y arrojar algunas libras necesita coraje, dedicación, tiempo y esfuerzo, pero es totalmente posible. Elegir el enfoque correcto puede significar la diferencia entre el corto plazo, los resultados fugaces y el éxito duradero.

Antes de embarcarse en cualquier plan para bajar de peso, es aconsejable consultar con su médico. Esto es especialmente importante si usted lucha con los graves problemas de salud relacionados con el peso. También es inteligente rodearse de otros expertos, amigos y miembros de la familia que lo apoyarán.Además de aumentar su confianza, pueden sentir empatía cuando se reúna con los contratiempos y ofrecer nuevas ideas sobre lo que podría funcionar.

Educate Tu Mismo

Las opciones de pérdida de peso aparentemente interminables pueden ser abrumadoras. Ya sea de una revista, una clínica en un hospital, una tienda en un centro comercial, o un libro de su compañero de trabajo que prestó, asegúrese de investigar cada plan de pérdida de peso a fondo. El Internet es una gran fuente de comentarios de la dieta, pero ten cuidado con los comentarios que siempre parecen promover un plan sobre el resto. Una vez que haya reducido sus opciones hágase las siguientes preguntas.

¿Qué es el Día a Día de la Vida en este Plan?

Prepárese para el éxito mediante la selección de un plan que sea factible. Por ejemplo, si te encanta la pasta y el pan, usted se está preparando para el fracaso por la elección de una dieta baja en carbohidratos. Haciendo malabarismos con un trabajo de tiempo completo y tres hijos que podría dejar sin tiempo para asistir a las sesiones semanales de pesaje. No es para preocuparse.Hay un plan que hay para todos los gustos.

¿Cuántas calorías diaria Se puede tener, y tendrá que cambiar a medida que baja de peso?

Algunos planes, incluyendo limpiezas, piden a los seguidores a que se adhieran a extremadamente estrictas asignaciones de calorías. Pero muy pocas calorías puede dejarte agotado físicamente y puede agotar su fuerza de voluntad. Por no mencionar el hecho de que su cuerpo entra en modo de hambre, se aferran a las pocas calorías que usted pone.Muchas personas han tenido éxito con la Regla 500. La roza 500 calorías al día lleva a una pérdida de 1 libra por semana (1 libra equivale a 3.500 calorías).Pero para algunas personas, especialmente los que son muy activos, reduciendo 500 calorías puede ser demasiado y dejarlos sin la energía que necesitan. La cifra aproximada no tiene en cuenta el género, el nivel de actividad o la masa muscular - todo lo cual afecta a la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día. Consulte con su médico o un nutricionista para conseguir su entrada. Estos profesionales pueden sugerir un enfoque más adaptado a la reducción de calorías.

De acuerdo con la Red de Información de Control de peso , una meta segura y asequible es de 1 a 2 libras por semana. Cuando pierdes a este ritmo más lento que tiene mayor probabilidad de mantener el peso.

¿Qué tipos de alimentos para usted será saludable, y algunos alimentos "Off Limits"?

Un plan de pérdida de peso razonable implicará un montón de:

• vegetales
• frutas
• granos enteros
• proteína magra
• baja en grasa o productos lácteos sin grasa
• grasas saludables
• colaciones

Echa un vistazo a el valor de una semana de comer planes, y te preguntas: "¿Es esto factible para mí? ¿Me gusta comer estos alimentos, no sólo para una semana o un mes, pero para el resto de mi vida? "

También deben ser alentados a beber mucha agua. Hoy en día, muchos expertos dicen que no necesariamente tienen ocho vasos de 8 onzas al día. En su lugar, usted debe beber lo suficiente para producir orina que es de color pálido. Este color pálido indica un cuerpo bien hidratado.

Si un plan de etiquetas de un alimento o grupo de alimentos "fuera de los límites", es probable que sea demasiado difícil de cumplir por un período prolongado de tiempo. No podemos vivir de la sopa de repollo solo. Es bueno, sin embargo, evitar los alimentos que son ampliamente aceptados como insalubres, tales como los alimentos fritos y carnes con mucha grasa procesados. Tan pronto como se reanude comer esos alimentos, el peso vendrá de vuelta.

Busque un plan que permite una cierta cantidad de flexibilidad. Reglas duras y rápidas pueden llevar a la pérdida de peso, pero a menudo son la causa del aumento de peso después de la dieta. Tal vez un plan que le permite "engañar comidas" o "días libres" será sólo la libertad necesaria para que pueda bajar de peso sin dejar de caer en el tratamiento ocasional.

¿El Plan de Involucrar a la actividad física?

Tenga cuidado con demasiado bueno para ser verdad planes que prometen la pérdida de peso sin tener que trabajar a sudar. Cualquier plan sólido requerirá una mayor actividad física. Además quemando calorías, hacer ejercicio beneficia a su salud en un sinnúmero de otras maneras. Se aumenta su estado de ánimo y aumenta la lipoproteína de alta densidad ("bueno") el nivel de colesterol.Según los Institutos Nacionales de Salud , el ejercicio reduce el riesgo de una serie de enfermedades crónicas, incluyendo:

• enfermedad del corazón
• osteoporosis
• diabetes tipo 2
• ciertos tipos de cáncer

De acuerdo con el NIH, alrededor de 2,5 horas de ejercicio por semana es una meta razonable. Conseguir una cierta cantidad de actividad física cada día le ayudará a crear un hábito saludable duradera. Al combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza y entrenamiento de la flexibilidad, se puede obtener el máximo provecho de su tiempo dedicado a hacer ejercicio. 

¿Hay un costo involucrado, y si es así, ¿qué es?

Asegúrese de que puede pagar el plan y buscar cargos ocultos. Algunos programas pueden requerir la compra de comidas congeladas de la empresa, sin embargo, otros le enseñarán a hacer compras en el supermercado por su cuenta. Si un plan exige la compra de suplementos de la compañía, a pie. Hay realmente innumerables planes de dieta y pérdida de peso por ahí. Encontrar el más adecuado para sus metas y estilo de vida particular, puede parecer abrumador. Al saber lo que debe buscar usted puede reducir el campo y afinar en los que ofrecen resultados duraderos y saludables.