La mayoría de nosotros no prestan atención a cómo estamos respirando. Es sólo algo que nuestro cuerpo hace automáticamente. Pero a menudo nuestra respiración es demasiado superficial, que no es bueno para nuestra salud.
La respiración profunda debe ser una parte de su vida cotidiana. Le ayudará a vivir más tiempo, así como hacer más feliz, más productivo y energético.
La respiración adecuada debe ser profunda, lenta, rítmica y realizada por la nariz, no por la boca.Además, usted debe tratar de respirar profundamente en el abdomen, no sólo su pecho.
Las respiraciones profundas deben durar 3 a 5 segundos para respirar y 3 a 5 segundos respirando.
La respiración profunda es también conocida como la respiración diafragmática, la respiración abdominal, respiración abdominal y la respiración de ritmo.
Una cosa buena acerca de esto es que usted puede hacerlo en cualquier lugar en cualquier momento y que no cuesta nada! Incluso una breve sesión de 10 minutos de respiración profunda 2 o 3 veces al día tendrá un gran impacto en su salud física y mental .
Con un poco de esfuerzo, la respiración profunda puede llegar a ser una parte fácil e inconsciente de su vida diaria. Inicialmente, es necesario centrarse en la respiración y pronto comenzar a a respirar más profundo y sin tener que pensar en ello en absoluto.
Cómo hacer respiración profunda
- Acuéstese sobre su espalda en un lugar cómodo libre de cualquier tipo de distracciones.
- Pon las manos sobre el abdomen (a sentir su camino a través del ejercicio) y tratar de relajar los músculos.
- Inhala profundamente por la nariz, la ampliación de su abdomen y luego llenando sus pulmones con el aire. Cuente lentamente hasta 5 mientras inhala.
- Aguante la respiración y contar hasta 3.
- Exhale lentamente por la boca y vaciar sus pulmones por completo. Una vez más, cuente lentamente hasta 5 al exhalar y tratar de liberar las tensiones de los músculos.
- Continuar para inhalar y exhalar profundamente durante 5 a 10 minutos.
- Realice este ejercicio una vez en la mañana y otra antes de acostarse.
Que se establecen al principio es mejor, pero también puedes hacer esto mientras se está sentado.Trate de practicar una vez o dos veces al día, siempre al mismo tiempo, con el fin de establecer un hábito.
Aquí hay 10 ventajas para la salud de la respiración profunda.
1. Reduce el estrés
La respiración profunda puede reducir los niveles de estrés, así como ayudar a aliviar la ansiedad y la tensión . Cuando usted respira profundamente, envía un mensaje a su cerebro para calmarse y relajarse.
Entonces, el cerebro envía el mismo mensaje a su cuerpo. Es importante controlar el estrés, ya que es una de las principales causas de problemas de salud, como la presión arterial alta, diabetes, accidentes cerebrovasculares y más.
De acuerdo con un estudio preliminar realizado en España en el 2010, la terapia de respiración controlada ayuda a reducir el nivel de la hormona del estrés inducido por la llamada cortisol. Esto a su vez reduce el estrés.
La próxima vez que usted está bajo estrés, no sentarse frente a un televisor o empezar a comer comida chatarra. En su lugar, ir a un lugar tranquilo y tomar algunas respiraciones profundas.
2. desintoxica el cuerpo
Los pulmones juegan un papel importante en la eliminación de toxinas y productos de desecho del cuerpo. Sin embargo, respiración superficial hace que los pulmones trabajen más duro para expulsar los residuos.
Debido a la acumulación de toxinas, puede sufrir de problemas de salud como la inflamación, fatiga, aumento de peso, pérdida de masa muscular y la presión arterial alta.
Al realizar la respiración profunda, puede mejorar la eficiencia de sus pulmones. Además, mejorará la funcionalidad general del sistema linfático, que a su vez estimulará la liberación de toxinas dañinas. También ayudará a bombear la sangre limpia en todo el cuerpo.
3. Mejora la funcionalidad del pulmón
También fortalece los pulmones. La respiración diafragmática juega un papel clave en la expansión de los tejidos pulmonares compuestos de varios sacos de aire (sacos alveolares). Esto mejora la funcionalidad de sus pulmones. Puede ayudar a prevenir la neumonía y otras complicaciones pos operatorias.
La respiración profunda alimenta más oxígeno a todas las células del cuerpo. Sin suficiente oxígeno, las personas son más propensas a problemas pulmonares e incluso enfermedades del corazón.
Incluso es beneficioso para las personas que son susceptibles a problemas pulmonares o respiratorios. Cuando se hace todos los días durante 10 minutos, que le ayudará a reducir las dificultades respiratorias como el asma, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), bronquitis, e incluso dolor en el pecho.
4. Pérdida de Peso
Un patrón de respiración estructurada, profunda puede incluso ayudar a perder peso. A medida que más oxígeno llegue a su cuerpo a través de la respiración profunda, que ayuda a quemar el exceso de grasa más eficientemente.
Según la investigación informó al (AHA) Conferencia Anual de la Asociación Americana del Corazón sobre la Enfermedad Cardiovascular Epidemiología y Prevención en el año 2005, un yoga estructurado y el programa de la respiración disminuye el índice de masa corporal (IMC) entre los adolescentes obesos.
Como este ejercicio de respiración se concentra en la región abdominal, que causa cambios en el flujo de sangre a diferentes regiones del cerebro y los cambios en las actividades metabólicas del cerebro.
Además, cuando más oxígeno llega a las moléculas de grasa (compuestos de oxígeno, carbono e hidrógeno) a través de la respiración profunda, los descompone en dióxido de carbono y agua.
Además, al estimular el sistema linfático, su cuerpo se deshace de estos productos de desecho. Por lo tanto, más oxígeno significa más grasa que se quema.
5. ayuda a dormir mejor
Si usted está teniendo dificultades para conseguir un buen sueño en la noche, sin duda prueba la respiración profunda. Este simple ejercicio tiene dos propósitos.
En primer lugar, ayuda a calmar el sistema nervioso central para que se sienta más relajado. En segundo lugar, funciona como una meditación para aquietar la mente. Una vez que su mente está en calma y claro, seguramente disfrutará de un sueño profundo.
Mientras que la respiración profunda funciona bien por sí mismo, se hace más eficaz cuando se combina con otras técnicas de relajación como un baño caliente antes de ir a la cama o disfrutar de un poco de música suave.
Cierra los ojos y hacer la respiración profunda durante 10 minutos antes de ir a la cama.
6. Reduce la presión arterial
La hipertensión o presión arterial alta es un problema creciente de salud. Varios factores hacen que, como la ingesta de sodio de alta obesidad, falta de actividad física y el tabaquismo.Afortunadamente, usted puede controlar la presión arterial alta con la respiración profunda.
Un estudio de 2005 publicado en el Diario AHA encontró que la respiración lenta mejora la sensibilidad barorrefleja arterial y reduce la presión arterial en la hipertensión esencial.
En primer lugar, la respiración profunda desencadena la relajación mediante el refuerzo y la activación del sistema parasimpático. En segundo lugar, ayuda a descomponer la sal para que su cuerpo puede deshacerse de él fácilmente.
Vientre Practique la respiración durante 10 minutos 2 o 3 veces al día para controlar su presión arterial y mantener su corazón sano.
7. alivia el dolor
Cuando usted está en el dolor, la reacción inmediata es que contenga la respiración y luego exhale para liberar el dolor. Bueno, seguramente puede probar respiración lenta, respiración profunda en la barriga para aliviar el dolor.
Libera endorfinas, analgésicos para sentirse bien naturales del cuerpo. Incluso se altera su estado psicológico que también ayuda a controlar el dolor.
También reduce el nivel de acidez del cuerpo, por lo que es más alcalina. Un cuerpo alcalino puede controlar el dolor con más facilidad que un cuerpo ácido.
La respiración lenta también tiene un efecto directo sobre el sistema nervioso simpático, que ayuda a controlar el flujo de sangre y temperatura de la piel. Esto a su vez puede bloquear el dolor.
8. Previene la enfermedad de movimiento
Muchas personas tienden a mareo en un barco, tren, avión, coche o el parque de atracciones paseo en movimiento . Puede detener el mareo por movimiento utilizando la respiración profunda.
La respiración lenta y profunda previene los síntomas de la enfermedad de movimiento, de acuerdo con un estudio de 1999 publicado en la revista Espacio Aviación y Medicina Ambiental.
Este procedimiento no farmacológico aumenta la actividad del sistema nervioso parasimpático que ayuda a reducir los síntomas de la enfermedad de movimiento. Por otro lado, la respiración rápida y superficial frecuencia empeora los síntomas.
Para aliviar el mareo por movimiento, cierra los ojos y práctica la respiración lenta, la respiración profunda.
9. Mejora la digestión
Si usted está sufriendo de mala digestión, hinchazón o estreñimiento, puede intentar sesiones cortas de la respiración abdominal para deshacerse de las molestias.
Respiraciones lentas y profundas aumentan el flujo sanguíneo en el tracto digestivo. Esto anima a la acción intestinal para que la digestión apropiada que lleva a cabo. También tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo que también mejora la digestión óptima.
Además, cuando usted respira en parte inferior del abdomen, que fomenta los movimientos intestinales regulares. Las personas pueden experimentar este beneficio inmediato y están libres de estreñimiento.
10. Le da energía
Inhalación y exhalaciones más profundas pueden ser la vía más fácil de aumentar su nivel de energía .Tomando respiraciones profundas mejora el oxígeno y la circulación de la sangre en su cuerpo.
Esto mejora su nivel de energía y resistencia. Por otro lado, la respiración incorrecta reduce sus niveles de productividad ya que te hace lento y perezoso.
El mayor contenido de oxígeno de la sangre después de la respiración profunda también ayuda a dormir mejor y reducir el estrés. Estos factores tienen un impacto directo en su energía y productividad. Incluso puede proporcionar más energía a su cuerpo para sanar y desintoxicar y estimular su sistema inmunológico.
Comience el día con una sesión de 10 minutos de respiración profunda para mantenerse energía durante todo el día.
Además Consejos para la respiración profunda
- Al hacer este ejercicio de respiración simple, su abdomen debe subir y bajar notablemente durante todo el proceso.
- Usted puede incluso utilizar ruido blanco, música relajante o el sonido de la lluvia para ayudarlo a relajarse durante ejercicios de respiración profunda.
- Publicar notas adhesivas alrededor de su casa u oficina como recordatorios para hacer respiración profunda una parte de su vida diaria.
- Usted puede hacer este ejercicio mientras se dirigía a la oficina o cualquier otro lugar. Además, es genial para hacer mientras estás en el equipo, caminar o ver la televisión.
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