El yogur es bueno para la quema de grasas?

Deshacerse de  la grasa corporal no deseada a menudo requiere cambios en la dieta y el régimen de ejercicio adecuado. Aunque comer yogur puede ayudar a deshacerse de los kilos no deseados y la grasa corporal, comer yogur no es una garantía de que vas a quemar grasa. El control de su ingesta de calorías, comer una variedad de alimentos saludables y hacer ejercicio con regularidad le ayudará a maximizar los resultados de la quema de grasa.





Vegetariano

La reducción de su consumo total de calorías es a menudo eficaz para arrojar grasa, pero la adición de yogur - u otros productos lácteos - a su dieta puede aumentar la pérdida de grasa. Una revisión en 2012 del "International Journal of Obesity" encontró que el aumento de la ingesta de lácteos conducen a la pérdida de más grasa durante los períodos de restricción de calorías que las dietas bajas en lácteos. Los autores de esta revisión, sin embargo, sugieren que el consumo de alimentos lácteos - como el yogur - sin reducir la ingesta total de calorías puede no ser eficaz para la pérdida de grasa.

Efectos del ejercicio

El entrenamiento de resistencia regular, independientemente de si se incluye el yogur en su dieta - a menudo conduce a la pérdida de grasa.Pero el yogur puede aumentar la pérdida de grasa en individuos entrenados en fuerza. Un estudio publicado en 2009 en la "Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio", informa que el consumo de yogur ayuda a reducir la grasa corporal en las personas que hacen ejercicios de  resistencia  regularmente - y los sujetos de estudio que comieron yogur eran capaces de consumir más calorías y proteínas que los que consumían una dieta baja en productos lácteos y la grasa corporal todavía podía quemarse efectivamente.

¿Por qué funciona?

Las proteínas que se encuentran en el yogur son a menudo beneficiosos para  la quema de grasa y la pérdida de peso efectiva, ya que aumentan la saciedad y ayudan a aumentar el gasto de energía de su cuerpo. Un estudio de 2011 en el "Journal of Nutrition" encontró que los sujetos que consumían alto contenido de proteínas, y una dieta rica en lácteos perdieron más grasa corporal y ganaron más tejido magro que los sujetos que consumían menos alimentos lácteos y menos proteínas de la dieta total. Elija yogur griego para conseguir un impulso extra de proteínas - y opte por variedades de yogur bajo en grasa para evitar calorías adicionales del azúcar añadido.

Intolerancia a la lactosa

Aunque los productos lácteos pueden ayudar a mejorar la quema de grasa cuando se utiliza como parte de una dieta y régimen de ejercicios de control de calorías, el consumo de productos lácteos pueden causar efectos secundarios desagradables en las personas que son intolerantes a la lactosa. Una ventaja de elegir el yogur en lugar de leche es todavía cosechar los beneficios de la proteína de alta calidad, el calcio y la vitamina D sin los altos niveles de lactosa de la leche. Algunas personas intolerantes a la lactosa pueden comer yogur sin experimentar síntomas desagradables. La publicación "Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010" sugiere que los adultos consumen 3 tazas de productos lácteos - como la leche o el yogur - diario al comer 1.600 a 3.200 calorías al día.


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