Beneficios y peligros de la niacina

La niacina, o vitamina B-3, pertenece a la familia de vitaminas B  y cae bajo la clasificación de soluble en agua. Su cuerpo no puede almacenar niacina adicional de un día para otro, como con las vitaminas solubles en grasa, por lo que debe tener suficiente niacina todos los días para prevenir una deficiencia. La niacina realiza varias funciones fisiológicas en beneficio de su salud, pero tomar demasiado de esta vitamina causa efectos adversos a la salud.




Metabolismo y Energía 

Uno de los beneficios de tener suficiente niacina es que soporta el metabolismo y ayuda a su cuerpo a producir la energía que necesita para pasar el día. La vitamina B-3 ayuda a su cuerpo a descomponer los carbohidratos y las grasas en energía y proteínas en aminoácidos, que utiliza para construir y mantener el tejido sano. Debido a que la niacina es tan importante para su metabolismo, las deficiencias afectan sus niveles de energía - usted podría notar fatiga anormal o desorientación.

La reducción de la presión arterial alta y el colesterol

La niacina también  beneficia su salud cardiovascular. Ayuda con la presión arterial alta y el colesterol alto, dos condiciones que lo ponen en riesgo de enfermedades del corazón. La presión arterial alta, o hipertensión, incrementa la tensión en su corazón y las paredes de los vasos sanguíneos, lo que contribuye al daño cardíaco o ruptura arterial, mientras que el colesterol alto lo pone en riesgo de la arteriosclerosis, un estrechamiento de las arterias. Tomar ácido nicotínico, una forma de niacina, bajo la supervisión de un médico puede tratar cualquiera de las condiciones para ayudar a preservar la salud de su corazón.


Riesgos y Peligros

Tomar grandes dosis de suplementos de niacina también viene con algunos riesgos. Tomar grandes dosis de la vitamina niacina a menudo hace que los vasos sanguíneos de la piel se dilaten. Esto aumenta el flujo de sangre a la superficie de su piel, causando enrojecimiento y ardor. Si usted toma demasiado ácido nicotínico, también se pone en riesgo de toxicidad hepática. Tomar ácido nicotínico también podría resultar peligroso si usted tiene diabetes, ya que el nutriente puede interferir con la respuesta normal del cuerpo a la insulina. El ácido nicotínico también puede hacer que usted sienta náuseas.

Recomendaciones para el consumo

Coma una dieta balanceada para obtener su ingesta diaria recomendada de niacina - 14 miligramos para las mujeres o 16 miligramos para los hombres, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Las carnes, los cereales fortificados, frijoles y legumbres todos los ayudan a alcanzar esta meta de admisión. Si usted necesita tomar niacina para tratar un problema de salud, consulte a su médico - un médico puede recetar niacina grado farmacéutico para tratar su condición y reducir al mínimo los efectos secundarios del ácido nicotínico. No coma más de 35 miligramos de vitamina B-3 al día, informa el Instituto Linus Pauling. La ingesta por encima de este nivel pueden ponerle en riesgo de efectos secundarios dañinos.

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