Peligros del colesterol alto
El colesterol alto es uno de los principales causas de la ataque al corazón y accidente cerebrovascular. Se forman sustancias que recubren los paredes de la arteria y pueden causar bloqueos peligrosos. Si su médico le ha recetado la medicación para el colesterol alto, tómela hasta que le diga lo contrario.
Si usted tiene antecedentes familiares de esta afección, cambie su dieta, comience un régimen de ejercicio, y por supuesto, vea al médico de familia para una prueba de sangre, para conocer sus niveles de colesterol en sangre. Las personas que no hacen ejercicio, se estremecen con la sola palabra "ejercicio". La mejor y más fácil manera de comenzar a hacer ejercicios es el paseo todos los días. Empiece con 10 minutos uno o dos veces al días y seguir aumentando de a poco.
Tipos de colesterol
Hay buenos y malos tipos de colesterol, la buena se llama HDL y la mala llamado los triglicéridos o LDL.
El aumento de su ( HDL ), puede ayudar a contrarrestar el colesterol malo, o LDL. Echemos un vistazo a alguna manera para bajar rápidamente los niveles de colesterol malo y mejorar su salud.
Muchas personas sufren de sobrepeso y obesidad y hay una crisis de salud en los EE.UU. y otras naciones.
Lo que usted necesita hacer
Vea un Doctor:
Lo más importante es ver a su médico y tomar algún prueba básica para determinar si usted tiene altos los niveles de LDL, o están en riesgo de ello.
Algunos medicamentos recetados pueden causar que su cuerpo trabaje manera diferente y causan que los niveles de triglicéridos o LDL se eleven; por lo que siempre usted debería preguntar a su médico acerca de los efectos secundarios de las drogas que le receta. Trabaje con su médico para idear un plan de acción para mejorar su salud y baje tus riesgos para la salud.
Peso:
Una forma rápida de bajar los triglicéridos o LDL, es bajar de peso. Esto significará que usted ya no puede comer el alimento sin pensar en cómo que afectará a su la salud. Haga una lista de los alimentos que usted come diariamente.
Cortar la ingesta calórica:
Cortar las grasas saturadas, comer más frutas y verduras, aumentar la fibra través de los alimentos y las bebidas altos de la fibra, beber ocho o más vasos de agua. . Es recomendado por la Asociación American Heart que usted ingiera no más del 35% de la grasa de la ingesta de calórica diaria.
Ejercicio:
Mediante la adición de el ejercicio y la la reducción de calorías, esto va a acelerar su metabolismo y quemará grasa más rápido. Una caminata a paso ligero de 20 minutos, de tres a 5 veces a la semana, será suficiente para bajar de peso, fortalecer el corazón y normalizar los niveles de colesterol en sangre .
Omega 3 de los peces:
Coma alimentos con alto contenido en ácidos grasos omega 3 como el atún, el salmón, halibut, krill nuts. También puede comprar omega 3 procedente de su tienda de alimentos saludables.
Retire la tentación:
Haga de su casa un zona de alimentos bajos en grasa. Se puede olvidar de los alimento grasos de la alacena, tales como carne de res, ravioli, patatas chips, sopas grasos, salsas y la salsa de carne. Mantenga su alacena llena con frutas y alimentos sin procesar. Cuando que se vea tentado elija las frutas frescas y verduras en lugar de un snack grasoso.
Medicación:
Si su médico le ha recetado la medicación para bajar su colesterol en la sangre, por favor recuerde de tomarla regularmente. La medicación puede ser un método temporal necesario bajar sus niveles de triglicéridos o LDL. Nunca deje de tomar la medicación que le prescriben, incluso si usted se siente muy bien. El colesterol alto es como la presión arterial alta, en que la mayor parte del tiempo no hay síntomas obvios.
Alimentos que ayudan
Naranjas: Los alimentos con fibra de soluble en y bloques de pectina atrapan el colesterol y los elimina del cuerpo. Una naranja contiene hasta un 3 gramos de fibra.
Los frijoles y las Lentejas: Frijoles y las lentejas son deliciosos, fácil de preparar y de alta en fibra. Ellos son una gran fuente de proteína baja en grasa y una alternativa aceptable a la carne.
Derivados de uva: El jugo de uva y el resveratrol derivado de ellas se llenan con polifenoles y son excelentes para salud del corazón y baja los niveles de colesterol malo en la sangre.
Ha sido científicamente demostrado que previene que las plaquetas de la sangre se peguen y por lo tanto previene el bloqueo de las arterias evitando así el ataque al corazón o un derrame cerebral.
Avena:
Comer harina de avena o el salvado de avena puede causar que su nivel de LDL caiga hasta un 10%.
La LDL es el culpable de que los vasos sanguíneos y las arterias se bloqueen y como resultado se producen los problemas del corazón, ataque al corazón y accidente cerebrovascular. Un tazón de de cereal de avena ayuda a mantener los niveles de colesterol más bajo sin medicamentos. Descubra las curas naturales más eficaces para el colesterol alto en este enlace.
Espinaca:
¿Sabía usted que Popeye estaba en lo cierto? La espinaca es bueno para usted!También, la col rizada, kelp y otros vegetales de color verde oscuro puede ayudar a bajar sus niveles de colesterol malo. Las verduras de hojas oscuras contienen ácido folato (Vitamina B9), que reducen los niveles altos de homocisteína ayudando a para reducir las enfermedades corazón. Así que haga de las verduras de color verde oscuros una gran parte de su dieta. Clic en este enlace si desea comprar suplementos naturales para regular sus niveles de colesterol alto
Cuando usted sigue estos pasos simples fielmente, usted perderá 2 a 5 libras a la semana y bajará su colesterol más rápido.
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