La
nutrición óptima y la medicina herbal puede desempeñar un papel en la reducción
de síntomas de la menopausia adversos, tales como los sofocos y los sudores
nocturnos, juegan un papel en la prevención de enfermedades del corazón y la
osteoporosis, disminuye la sequedad vaginal y apoya el sistema nervioso para el
insomnio, dolores de cabeza y depresión.
La Nutrición saludable a traves de la menopausia
1. Consumir
alimentos integrales: frutas y hortalizas frescas (6-8 porciones al día), las
legumbres, granos enteros (como arroz integral, mijo, trigo sarraceno, quinoa,
espelta) y el agua.
2. No
se salte las comidas.
3. Consumir
productos de origen animal con moderación,
haciendo hincapié en el pollo sin
medicar y pescado de aguas frías (salmón, la caballa, el halibut, el arenque,
las sardinas) y asegurar la ingesta adecuada de proteína vegetal durante todo
el día.
4. Aumentar
el consumo de alimentos fitoestrogenicos, proteínas vegetales, algas marinas y
semillas, germinados y las leguminosas (alfalfa, frijol mungo, el fenogreco, el
girasol, las coles de adzuki), que proporcionan al cuerpo con fitoestrógenos,
clorofila, vitaminas y minerales, ácidos grasos esenciales y proteínas de fácil
digestión .
5. disminuir
el consumo de productos lácteos,
mientras que la reemplaza con otros alimentos ricos en calcio.
6. Evite
el alcohol, el té negro, chocolate, café y otros productos con cafeína.
7. Evite
la sal, el azúcar refinado y los alimentos procesados envasados que todos ponen una carga adicional
en el hígado, que afectan al aclaramiento normal de la hormona y la
eliminación, agravando tanto los sofocos y la necesidad frecuente de orinar. Estos alimentos también hacen que la sangre
sea más ácida, lo que provoca la liberación de calcio de nuestros huesos al
actuar como un agente tampón, aumentando la excreción de calcio en la orina (y
una pérdida de calcio en los huesos).
8. Harina
de semilla de lino (recién molida) en un batido o rociado sobre el cereal le
proporcionan fibra para la función
intestinal saludable y para ayudar a absorber los metabolitos de estrógenos en
las heces para garantizar su eliminacion adecuada fuera del cuerpo. Alternativamente,
puede utilizar 2 cucharadas de semillas de lino enteras remojadas en 1 taza de
agua, macerada durante la noche y añadir a un batido.
9. Consumir
alimentos que respaldan la función hepática: remolacha, alcachofas, berros,
bardana (gobo), hojas de diente de león y el café de diente de león, la cúrcuma
y el ajo.
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La Fitoterapia para los síntomas de la menopausia puede ayudar con:
1.
los sofocos y los sudores nocturnos
2.
depresión y la fatiga
3.
dolores de cabeza
4.
el insomnio, la ansiedad y el estrés
relacionados con la condicion
5.
memoria y mejora la concentración
6.
palpitaciones del corazón y la
presión arterial elevada
7.
la frecuencia urinaria
8.
la paz de la mente y mejorar la
calidad de vida
Está muy buena la información, aquí les dejo otra que les puede servis http://supermujer.com.mx/Bienestar/Salud/Consejos-para-la-menopausia.html
ResponderEliminarsaludos!!