BEBIDAS HECHAS EN CASA PARA SUPRIMIR EL HAMBRE


Cientos de diferentes supresores del apetito en píldoras están disponibles en el mercado para ayudar a las personas que tienen dificultades para poner freno a su apetito. Algunas de estas píldoras contienen estimulantes que puedan ser perjudiciales para su salud, pero usted no tiene que depender de estos suplementos si usted está buscando suprimir el apetito para perder peso. De hecho, usted puede hacer sus propias bebidas supresores del apetito  en casa con sólo un par de ingredientes naturales.

Las bebidas con cafeína



La cafeína se utiliza como un ingrediente en muchos supresores del apetito que se compran en la tienda de suplementos dietéticos, pero usted puede conseguir los mismos efectos con la preparación de una taza de café o té en su casa. La Nutricionista de la Clínica Mayo Katherine Zeratsky toma nota de que la cafeína reduce el apetito brevemente. Tomar las bebidas con cafeína durante el día podría ayudar a suprimir el apetito y evitar que coma los refrigerios entre comidas. Zeratsky advierte, sin embargo, que el consumo de cafés saborizados o especialidades que son altos en calorías y grasas puede llevar a ganar peso, por lo que debemos atenernos a cantidades moderadas de café sin sabor y sin azúcar y las bebidas con cafeína.

Leche desnatada




Un estudio de 2009 realizado en el Hospital Royal Perth en Australia y publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition", encontró que el consumo de leche descremada antes de la comida ayudó a que la gente se sienta satisfecha y comer un promedio de 226 calorías menos durante la comida en sí. La leche es rica en proteínas, incluyendo suero y la caseína, que crean un efecto saciante mayor que las bebidas de frutas o bebidas que contengan hidratos de carbono. Los autores del estudio también tienen la teoría de que el contenido de lactosa en la leche puede ayudar a reducir el apetito.

Las bebidas de fibra




La fibra insoluble es un apetito bien conocido como supresor. Un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition", encontró que 33 g de fibra insoluble reduce el apetito y disminución de la ingesta de alimentos en una comida que se consumen 75 minutos más tarde. Usted puede comprar polvo de fibra insoluble en el supermercado o farmacia local y se mezcla con agua . La fibra y el agua se expandirá en un gel en el estómago, causando que se sienta lleno, incluso con menos calorías en la comida.

La capsaicina y el té verde





Una bebida caliente hecha de té verde elaborado  y pimienta de cayena también ayudará a suprimir el apetito, según un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition." El estudio de 2009 concluyó que las personas que bebían esta mezcla han experimentado un apetito suprimido, incluso cuando estaban a dieta o comían menos calorías en sus comidas. El té verde contiene cafeína, que suprime el apetito, mientras que la pimienta de cayena contiene capsaicina, que aumenta su tasa metabólica.

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