Cientos
de diferentes supresores del apetito en píldoras están disponibles en el
mercado para ayudar a las personas que tienen dificultades para poner freno a
su apetito. Algunas de estas píldoras contienen estimulantes que puedan
ser perjudiciales para su salud, pero usted no tiene que depender de estos
suplementos si usted está buscando suprimir el apetito para perder peso. De
hecho, usted puede hacer sus propias bebidas supresores del apetito en casa con sólo un par de ingredientes
naturales.
Las bebidas
con cafeína
La
cafeína se utiliza como un ingrediente en muchos supresores del apetito que se compran
en la tienda de suplementos dietéticos, pero usted puede conseguir los mismos
efectos con la preparación de una taza de café o té en su casa. La Nutricionista
de la Clínica Mayo Katherine Zeratsky toma nota de que la cafeína reduce el
apetito brevemente. Tomar las bebidas con cafeína durante el día podría
ayudar a suprimir el apetito y evitar que coma los refrigerios entre comidas. Zeratsky
advierte, sin embargo, que el consumo de cafés saborizados o especialidades que
son altos en calorías y grasas puede llevar a ganar peso, por lo que debemos
atenernos a cantidades moderadas de café sin sabor y sin azúcar y las bebidas
con cafeína.
Un
estudio de 2009 realizado en el Hospital Royal Perth en Australia y publicado
en el "American Journal of Clinical Nutrition", encontró que el
consumo de leche descremada antes de la comida ayudó a que la gente se sienta
satisfecha y comer un promedio de 226 calorías menos durante la comida en sí. La
leche es rica en proteínas, incluyendo suero y la caseína, que crean un efecto
saciante mayor que las bebidas de frutas o bebidas que contengan hidratos de
carbono. Los autores del estudio también tienen la teoría de que el contenido
de lactosa en la leche puede ayudar a reducir el apetito.
La fibra
insoluble es un apetito bien conocido como supresor. Un estudio publicado
en el "American Journal of Clinical Nutrition", encontró que 33 g de
fibra insoluble reduce el apetito y disminución de la ingesta de alimentos en
una comida que se consumen 75 minutos más tarde. Usted puede comprar polvo
de fibra insoluble en el supermercado o farmacia local y se mezcla con agua . La
fibra y el agua se expandirá en un gel en el estómago, causando que se sienta
lleno, incluso con menos calorías en la comida.
La
capsaicina y el té verde
Una
bebida caliente hecha de té verde elaborado y pimienta de cayena también ayudará a
suprimir el apetito, según un estudio publicado en el "American Journal of
Clinical Nutrition." El estudio de 2009 concluyó que las personas que
bebían esta mezcla han experimentado un apetito suprimido, incluso cuando
estaban a dieta o comían menos calorías en sus comidas. El té verde
contiene cafeína, que suprime el apetito, mientras que la pimienta de cayena
contiene capsaicina, que aumenta su tasa metabólica.
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