VENCER A LA DEPRESION NATURALMENTE

Consejos para superar la depresión

Tengo una pregunta para usted: ¿Cuál es tu estado de ánimo?

Su respuesta probablemente sería: "Uh, doc, estoy sentado frente a mi computadora con mi pijama."

Esto puede deberse a que estas sufriendo un cuadro de depresión.

A pesar de que mi pregunta normalmente significa una cosa muy específica . Me estoy preguntando si usted está con buen estado de ánimo para trabajar, con  de ánimo para jugar? con ánimo para caminar por la calle y presentarse a los nuevos vecinos,  con ánimo para jugar al escondite  con sus hijos? ¿Estás de humor para vivir?

¿Por qué me preguntas? Porque la verdad es que mucha gente respondería un rotundo "No puede ser." Los problemas del estado de ánimo, aunque a menudo se consideran  problemas médicos suaves, son muy reales. Muchas personas no sólo sufren de depresión clínica importante, pero un buen número sufren de tristeza estacionales o cambios generales de la tristeza (algunos controlada por las hormonas, algunos controlados por las situaciones, algunos controlados por otros procesos químicos en el cuerpo). 

Y eso es un problema muy real. Los problemas del estado de ánimo están relacionados con problemas de peso, problemas de sueño y la fatiga y la depresión pueden hacer algún daño a su sistema inmunológico y aumentar el riesgo de problemas cardíacos. No son problemas para tomarlos a la ligera diría yo.

Si bien la depresión puede ser un tema complejo que requiere atención médica, hay varias cosas que usted puede hacer para ayudar a elevar su espíritu. Aquí están tres de mis sugerencias:

Suda, haz ejercicios

Si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, la idea de ponerse un par de pantalones ajustados y salir a hacer  deportes puede parecerle deprimente en sí mismo. El ejercicio, sin embargo, ha demostrado ser más eficaz que muchos antidepresivos en la reducción de la depresión mayor. Y tiene el mismo tipo de efecto en cuestiones de menor gravedad del estado de ánimo, también. Parte de ello se pueden atribuir al efecto de las endorfinas en el ejercicio, también puede sentir un sentido de propósito y logro que viene al  completar un programa de ejercicios.

Puede hacer un simple paseo, pero hacer algo que realmente eleva el ritmo cardíaco y pone a fluir el sudor tendrá una rentabilidad importante cuando haya terminado. A veces, la acción tiene que venir antes de la motivación, y personas deprimidas tienen que actuar para preparar su motor de motivación.

Encuentre una guía

La imaginación guiada, no es la pantalla del GPS de su coche. En realidad es una manera de hacer que se sienta mejor. La técnica se ha demostrado que mejora la capacidad de hacer frente a la depresión, mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. ¿Cómo lo haces? Ir a un lugar tranquilo (el baño con frecuencia funciona bien, puesto que la privacidad es respetada por lo general).

Comience por relajarse y respirar profundamente, entonces vease a sí mismo en diferentes escenarios. Algunas variaciones incluyen la visualización de sí mismo en un lugar agradable (la playa), la lucha contra la enfermedad (ver a sus células inmunes buenos combatir gérmenes nocivos), o la práctica de una gran actuación (bien en su trabajo).

Fije su dieta

Es uno de los círculos más crueles que existen: Se siente triste, come pasteles y galletas. Se come las galletas, se siente triste. El alimento, en muchos sentidos, de verdad es la medicina. Y si se puede romper ese ciclo de llegar a los carbohidratos, los carbohidratos azucarados, los carbohidratos y los alimentos fritos todos los adjetivos-basura, entonces usted tiene la oportunidad de luchar para mejorar su estado de ánimo de forma natural. Un montón de frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar. Por si fuera poco  un pequeño trozo de chocolate negro también puede ayudar.