SE SIENTE DEPRIMIDO, ANSIOSO O ENOJADO?

Se siente deprimido, ansioso o enojado sin motivo aparente?¿Qué comiste hoy?

Los componentes nutricionales de los alimentos afectan  los aspectos físicos y mentales  de las personas. El proceso metabólico de la digestión transforma los carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales a los productos químicos utilizados para impulsar el metabolismo, la circulación, la respiración, la eliminación y todos los sistemas del cuerpo. Los niveles insuficientes de los neurotransmisores, como la serotonina, la norepinefrina y la dopamina, también llamado sustancias químicas del cerebro - están vinculados a los trastornos de depresión y ansiedad. Los naturopatas  e  hipnoterapeuta clínicos, enseñan las técnicas de manejo del estrés y la nutrición y el papel que juega para aliviar el estrés, proporcionando un equilibrio químico estable. 

La importancia de una nutrición adecuada 

los desafíos de la vida surgen de muchas fuentes, entre ellas se encuentran la muerte, el divorcio, la pérdida del empleo o la casa, la enfermedad y de la familia u otros problemas de relación. Estos problemas de drenaje de energía forman una pesada carga física y mental. Los cambios en la nutrición pueden proporcionar algo de alivio mediante el aumento de los niveles de neurotransmisores en el cerebro conocida por su impacto positivo en el estado de ánimo y comportamiento. Un estudio publicado en la Revista de Psiquiatría, analiza los diversos componentes nutricionales en los alimentos y sus beneficios para el tratamiento de la depresión y otros trastornos psicológicos. Sin embargo, lo mejor es tener una evaluación profesional del problema antes de hacer cualquier cambio dietético. 

La serotonina 

La serotonina no solo juega un papel en la concentración, depresión, conducta agresiva y la obesidad, sino que también eleva el humor, promueve la relajación, el sueño y la sensación de satisfacción después de comer. Los bajos niveles de serotonina hacen que sea difícil lidiar con el estrés. Las dietas altas hidratos de carbono  aumentan la serotonina en el cerebro. Las personas que eligen la energía rápida y aumentar el estado de ánimo encuentra en hidratos de carbono simples, como los caramelos y dulces,  efectos beneficiosos durante aproximadamente  1 a 2 horas. Los carbohidratos complejos se encuentran en los cereales integrales, arroz, pasta, legumbres, frutas y verduras constituyen una fuente nutricional más estable para prolongar esa sensación de bienestar. Los alimentos con proteínas contienen el aminoácido triptófano, que es necesaria para producir serotonina.  Almendras, nueces, queso cheddar, suizo o el queso gruyere, queso cottage, huevos, leche  también aumentan los niveles de serotonina. 

La noradrenalina y la dopamina 

La noradrenalina, que afecta a la motivación, la concentración, el estado de alerta y la energía, también se asocia con la depresión y desempeña un papel en los trastornos por déficit de atención - ADD y ADHD. El aminoácido tirosina, que se encuentra en los productos lácteos de carne, pescado, granos enteros, frutas, verduras, nueces y semillas se encuentran entre los alimentos que se sabe  aumentan los niveles de este neurotransmisor. El neurotransmisor dopamina, que se relaciona con la depresión y la falta de concentración, se ve agotada por el estrés y la mala nutrición. Debido a que la producción de dopamina también requiere tirosina, al igual que la norepinefrina, las mismas fuentes de alimentos aumentan los niveles de dopamina en el cerebro. 

Omega-3 ácidos grasos, un componente nutricional que se encuentra en el salmón, el fletán, sardinas, arenques, gambas, almejas, bacalao, espinacas, nueces, aceite de linaza y aceite de canola, tienen un efecto beneficioso sobre el trastorno bipolar, según el American Journal of Psychiatry . 

El auto-tratamiento 

Sin saber la causa exacta de los trastornos del humor la depresión, la ansiedad o de otro tipo, lo mejor es visitar un médico para determinar si los cambios en la dieta por sí solos será beneficioso en el tratamiento de estas condiciones, o si la dieta combinada con la medicación o la medicación sola funcionará mejor.