TERAPIAS ALTERNATIVAS PARA DORMIR MEJOR


Conseguir ocho horas de sueño cada noche, ayuda a proteger la salud del corazón, mantener su estrés bajo control, preservar su memoria y mejorar su estado de ánimo.  Sin embargo, un informe de 2009 de la National Sleep Foundation (NSF) revela que el número de estadounidenses que duermen un total de ocho horas cada noche ha bajado a sólo el 28%.Es más, previa investigación de la NSF demuestra que el 67% de las mujeres estadounidenses experimentan con frecuencia problemas para dormir, mientras que el 43% dice que la somnolencia diurna se interpone en el camino de sus actividades diarias.


Adoptar hábitos saludables
Si tiene que dejar de escatimar en sueño, empezar por mejorar sus hábitos de sueño para que usted duerma mejor. Ceñirse a un horario regular para dormir y el tiempo de vigilia, use su habitación sólo para dormir y tener sexo, y crear un ambiente para dormir que sea oscuro, tranquilo, cómodo y fresco.
El mantenimiento de hábitos saludables durante todo el día también puede favorecer el sueño más profundo. Evitar la cafeína, controles regulares de ejercicio y pasar tiempo al aire libre.


Alivio del estrés durante la noche
Dado que el estrés hace que sea difícil conciliar el sueño y permanecer dormido, creando una rutina antes de acostarse para reducir el estrés aumenta la probabilidad de conseguir sus ocho horas cada noche. Aquí hay cinco actividades relajantes a considerar para la inclusión en su rutina.
1) El yoga
Una sesión diaria de yoga puede ayudar a aumentar el tiempo total de sueño en las personas con insomnio crónico, según un estudio preliminar publicado en 2004. Cuando se practica la hora de acostarse, yoga suave supone debería ayudar a aliviar la tensión muscular y calmar la mente.


2) Relajación Muscular Progresiva
Otra forma de liberar la tensión muscular, esta técnica consiste en tensar lentamente y luego relajar cada grupo muscular en su cuerpo. A partir de sus dedos de los pies, tensa sus músculos durante cinco segundos y después relájese durante 30 segundos. Pasa a las piernas, y poco a poco  trabaje  hasta su cara. Para más intensa relajación, incorporar en el ejercicio  la respiración profunda.
3) La meditación
La investigación sugiere que la meditación puede beneficiar a las personas con trastornos del sueño. Antes de ir a la cama, trate de dedicar de cinco a 10 minutos en una práctica de meditación simple.
4) imágenes guiadas
Visualizándose en un lugar tranquilo (como una playa, pradera, o de montaña) puede atraer a su mente lejos de pensamientos estresantes y calmarse  para dormir. Para aumentar los efectos relajantes de esta técnica, trate de imaginar las vistas, sonidos, olores y texturas que puede experimentar en un lugar así.  Escuchar un CD guiado con sonidos relajantes de estos lugares, puede mejorar sus ejercicios de visualización.


5) Aromaterapia
Algunos aceites esenciales como la lavanda y la manzanilla posee propiedades sedantes conocidos para promover el sueño. Antes de la hora de dormir, trate de tomar un baño de infusión con unas gotas de aceites relajantes. También puede agregar unas gotas de aceites esenciales para el aceite a su aceite de masaje favorito, o sacudir dos o tres gotas de aceite de lavanda en su almohada y respirar el aroma calmante mientras se duerme.




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