La disminución de la testosterona es un problema para muchos
hombres, especialmente aquellos en sus 40s y 50s. Los hombres que quieren mantener un nivel saludable de la
testosterona tiene varias opciones. Algunos son simples, y algunos son más extremas. Pero todos ofrecen la promesa de la salud de la construcción, la
masa muscular y la libido.
Mejore su alimentación
·
Comience con su dieta. Consumir cantidades moderadas de
proteína por lo menos tres veces al día. Esta proteína no debe ser baja en
grasa. Carne de pastoreo
orgánico es la mejor fuente, pero las nueces y semillas, huevos y productos
lácteos son buenas fuentes, también. Dietas
bajas en grasas son perjudiciales para la producción de testosterona.
Evite
los productos químicos y plásticos procesados. Estos
productos químicos tienden a actuar como el estrógeno en el cuerpo y el trabajo
frente a la testosterona. Reducir al mínimo
su consumo ayudará a equilibrar su cuerpo la hormona. Alimentos
procesados tienden a ser peor, y los
alimentos o los líquidos que vienen en paquetes o botellas de plástico debe ser
evitado.
Ejercitarse
·
El entrenamiento de fuerza puede ser
muy útil para estimular la testosterona, así como el músculo. Cinco series de
cinco repeticiones de tres a cinco ejercicios, tres días a la semana es suficiente
para empezar. No empiece con
demasiada agresividad. Sufrir una lesión
no le ayudará a su producción de testosterona.
Suplementos
·
Hay una serie de suplementos en el
mercado que, naturalmente, puede aumentar su testosterona. Por lo general son mezclas de vitaminas
y minerales o mezclas a base de hierbas. Entre
los más comunes esta la ZMA, tribulus y maca. ZMA
es una combinación de zinc, magnesio y vitamina B-6 que, cuando se toma antes
de acostarse con el estómago vacío, puede incrementar la producción de
testosterona.
Tribulus
y Maca son las hierbas que también aumentan la producción de testosterona. Ellos deben ser consumidos con los
alimentos durante todo el día.
Terapia de Reemplazo Hormonal
·
La terapia de reemplazo hormonal es una
opción. El
tratamiento está disponible en diversas formas, incluidos los precursores de
hormonas como la DHEA, cremas y esteroides, incluso inyectables. La terapia de reemplazo hormonal es muy
eficaz, pero es una ciencia muy precisa y “No”
debe intentarse sin la supervisión de su salud certificado médico.
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