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Dieta HCG, Realidad o Ficción?

Probablemente usted ya ha oído hablar de ella: la Dieta HCG, una dieta extrema que implica inyecciones de HCG (gonadotropina coriónica humana). HCG es la hormona femenina producida durante el embarazo. Anteriormente, la Dieta HCG fue definida como una dieta de 500 calorías junto con inyecciones diarias de HCG.





Esta dieta se asocia con la dramática pérdida de peso, hasta una libra por día. Pero el problema, hasta ahora, era que ningún médico podía explicar cómo funcionaba, y los críticos culparon a las restricciones calóricas como los responsables de la perdida de peso no a la hormona HCG. Los críticos de la dieta también han sostenido que el peso perdido no se puede mantener fuera. La Dieta HCG también ha tenido algunas reglas extrañas. Por ejemplo, se requiere el consumo de un único vegetal por comida, prohibió el uso de aceite, lociones para el cuerpo y productos para la higiene y el uso limitado de la hormona HCG para ciclos impares de 23 y 46 días. La dieta también no permitía el ejercicio. Además, no se habían producido las guías publicadas sobre cómo dosificar la hormona HCG; como resultado, la mayoría de los proveedores de esta dieta están generalmente usando dosificación aleatoria de la hormona. 
Entonces, la pregunta más apremiante es: ¿Las inyecciones de HCG funcionan para bajar de peso? Mi respuesta es sí, absolutamente. La pregunta más difícil es: ¿Cómo funciona la HCG para la pérdida de peso?

Aquí está mi explicación, basado en mi investigación. Recuerde, la HCG no te hace perder peso - la dieta te hace perder peso! Sin embargo, las inyecciones de HCG cambian cómo perder peso! 

  • Por informe del paciente, HCG reduce la sensación de hambre. Esto les permite comer muy poco cómodamente. ¿Por qué? Se cree que la presencia de HCG en el torrente sanguíneo disminuye el apetito. En las mujeres embarazadas, la HCG a menudo causa la sensación de náuseas en las primeras etapas del embarazo.
  • HCG es una pro-hormona que ayuda al cuerpo a producir más hormonas. Ya que la deficiencia de la hormona o desequilibrio suele ser parte de la razón para el aumento de peso, si se trata de su tiroides, o la menopausia (o andropausia), esta hormona ofrece ayuda. 


HCG le impiden perder músculo mientras hace dieta. Al elevar los niveles de hormonas en el cuerpo, incluyendo la testosterona, la hormona HCG crea un estado anabólico (construcción muscular) que contrarresta el estado catabólico (músculo-ruptura). Hay receptores hormonales en las fibras musculares que responden al aumento de los niveles hormonales en pacientes que toman la hormona HCG.
Durante un ayuno, con la dramática pérdida de libras con una dieta de choque, hay una alta cantidad de músculo que se pierde. Debido a que el músculo es pesado, esta pérdida se ve bien en la balanza porque las libras están cayendo rápidamente. Cuando se pierde músculo, que es malo para el cuerpo, la forma y el metabolismo. El metabolismo se ralentiza tanto que la persona a dieta recupera el peso rápidamente, a menudo recupera todo el peso que había perdido y algo más. Además, se necesita un poco de trabajo para reconstruir el músculo que se ha perdido.
HCG, sin embargo, protege el músculo y evita que se pierda masa muscular. De hecho, hay más de una pérdida de grasa pura, lo que provoca una reducción en pulgadas y el tamaño de la ropa. El gran resultado es que uno puede llegar a ser más ágil, en un tamaño de la ropa más pequeña, pero con más músculo. Este músculo permite un metabolismo más fuerte y ayuda a las personas a mantener su pérdida de peso aun después de completar su dieta.

5 Batidos de frutas para Bajar de Peso

¿Quiere perder peso de forma saludable, sin sentir hambre en cada momento o renunciar al placer de degustar lo que come o bebe? Su  lista de alimentos para bajar de peso no tiene que estar lleno de alimentos y bebidas que no saben a nada y  que no  le ayudará a perder peso, sino que también hará que se sienta enfermo o infeliz a pesar del esfuerzo que está haciendo.


Hay soluciones muy ricas para perder peso y lo hace con placer; soluciones que pueden convertirse en hábito puro y comenzar a ser parte de su vida. Dentro de estas soluciones ampliamente aceptadas y practicadas, hay batidos de frutas para bajar de peso.  Los batidos de frutas adelgazantes son muy populares en el mundo de hoy, es muy refrescante y saludable, y puede ser consumido inmediatamente después de hacer ejercicio.



La incorporación de la fruta en su vida
Usted, por supuesto, ya sabe que la fruta es rica en vitaminas y minerales.  Por lo tanto, que son ampliamente utilizados para la fabricación de productos de belleza para la piel y el cabello. Sin embargo,  su efecto verdaderamente poderoso tiene lugar cuando se los comen directamente, cuando se los comen incorpora todos sus nutrientes de forma natural en su cuerpo.  Comer fruta directamente, en su forma original o en sabrosos jugos,  también le dará la garantía de componentes verdaderamente naturales que no han sido manipuladas con productos químicos, colorantes o conservadores,  que a la larga también daña su cuerpo y la salud.
Puede que le resulte interesante saber que  en el caso específico de las vitaminas que se encuentran en frutas, estos tienen un efecto antioxidante.Eso significa que estas vitaminas contrarrestan los efectos negativos de los llamados radicales libres  que no son nada más que sustancias altamente reactivas producidas por su propio cuerpo cuando usted tiene una dieta pobre, la experiencia de estrés, o están presos de un estilo de vida sedentario.  Ellos aceleran el proceso de envejecimiento y deterioro de las células y tejidos.
¿Por qué la fruta es una solución?
No te asustes porque tiene un mecanismo que es perjudicial para su cuerpo dentro de ti, ya que, como hemos dicho,  hay soluciones. Entre ellos, se encuentra el consumo de frutas. La fruta tiene una cantidad significativa de potasio, de magnesio , bromo, cobre, zinc y calcio.
De hecho, puede combinar la fruta en sus recetas de la dieta, especialmente en bebidas y batidos naturales. Esto ayudará a equilibrar su dieta y obtendrá no sólo una buena figura, sino también una buena salud.
Hay estudios que han demostrado que el tener una dieta balanceada, que incluya granos enteros, nueces, semillas, frutas y verduras es una solución ideal para el suministro de su cuerpo con las vitaminas, minerales y otros nutrientes que pertenecen al grupo de los antioxidantes. Este tipo de dieta también reduce el riesgo de enfermedades del corazón y cáncer. Las fresas, plátano, piña , melón y limón son ideales para hacer batidos de pérdida de peso natural hechos en casa.  En este artículo vamos a proponer cinco de los mejores batidos de frutas para bajar de peso o para mantener un peso ideal.

Batido de fresa para su deleite
La fresa es una fruta  muy completa en cuanto a contenido de vitaminas. Tiene un alto contenido de vitamina C y fresas también se compone de agua, fibra, potasio, calcio, y magnesio. Esta fruta también contiene ácido fólico, vitamina C y vitamina E. Su principal recomendación para una alimentación se basa en la riqueza de minerales, vitaminas y hierro.


Debido a sus propiedades y su poder antioxidante, por lo general se recomienda para la lucha contra las arrugas y celulitis. ¿Cómo debería ser consumida? Su sabor se fortalece en unos buenos batidos.  La combinación de fresas con leche (baja en grasas, si usted está tratando de perder peso) es exquisita y atractiva,  por lo que será muy fácil motivar a otros miembros de su familia a comer esta fruta también. Después de poner esta fruta en la licuadora y conseguir el batido, no se olvide de hacer un esfuerzo para extraer las semillas y mejorar su textura. Como resultado, usted será capaz de disfrutar de su batido por completo.

Batido de plátano, exquisito y fácil
Otra fruta que se come mucho, utilizado para platos específicos en algunos países, es el plátano.  Los batidos de plátano son muy sabrosos, nutritivos y excelentes para cualquier momento del día.  Cada plátano contiene una gran cantidad de potasio, lo que significa que que tiene un alto poder energético.  Cuando se agrega la leche baja en grasa combinado con esta fruta, obtendrá una  batido recomendable para mantener su peso o bajar de peso, junto con ejercicio .
Si ese es su objetivo, le sugerimos que no agregue la leche entera o crema de vainilla - ya que ambas cosas pueden cambiar su batido de plátano en una bebida que es mala para su figura, especialmente si se bebe con frecuencia .



Mezcla, Mezcla, Pierda Peso!
Un exquisito batido que recomendamos a todos los que quieran comer bien y verse bien es uno que usted puede hacer en casa mezclando fresas y plátano.  El sabor es ligeramente ácido, debido a su alto contenido de vitamina C y la suavidad del plátano con su aroma incomparable hacen de este batido especialmente sabroso. Hazlo y verás que será como una inyección de energía y vitalidad para tu cuerpo.
La Reina de las frutas ayuda a controlar su peso
Si te gusta la piña, entonces realmente querrá consumir estos batidos de piña, la reina de la fruta.  Esta fruta es muy útil cuando se quiere perder peso o simplemente cuando se quiere mantener un peso ideal. Este batido de piña tiene una sabor diferente cuando se agrega el yogur natural y un poco de miel en lugar de añadir la leche. Para evitar que  este batido sea demasiado espeso, puede agregar un poco de jugo de naranja.   Es posible que cuando lo pruebe, usted no será capaz de dejar de beberlo todos los días.

Batido # 5: melón y limón
Este es un batido único y especial para el verano, con un efecto refrescante increíble.  Es agradable si se prepara con yogur natural y un poco de leche baja en grasa. No te olvides de quitar las semillas del melón antes de poner las piezas en la licuadora. Un toque de limón le dará un toque interesante y diferente.
Es así de sencill comer bien y vivir mejor, se ajustan a su figura y estilo de vida.
Va a hacer un mejor uso de su tiempo con estas sencillas recetas que le mantendrá alejado de los alimentos nocivos y de lamentar cuando se mira en el espejo. Es así de fácil poder disfrutar de la vida y que sea compatible con sus objetivos. ¿Quieres bajar de peso? ¿Quiere sentirse satisfecho consigo mismo? ¿Quiere tomar el control de su vida y de su peso? Pues no lo piense más, incluya frutas en sus comidas y recetas como las que acabamos de mencionar.  Estos batidos le dará una sensación de saciedad, que le ayudará a comer menos entre comidas, y al mismo tiempo le  hará comer más sano .  ¿Quieres darle una oportunidad?


Adelgazar de forma natural con agua de avena

Hay pocos alimentos que son tan saludables como la avena. Las investigaciones realizadas sobre la avena ha demostrado que es un regulador metabólico maravilloso. En otras palabras, purifica y limpia cualquier exceso de nuestro cuerpo y va a satisfacer necesidades que nos faltan. También mantiene nuestro corazón saludable, así como los intestinos, por no hablar de que nos ayuda a perder y controlar nuestro peso si lo comemos regularmente. ¿Quieres saber como la avena  (y más específicamente, el agua de avena)  puede ayudarnos a perder peso de manera natural?

La FDA (la Administración de los Estados Unidos de Alimentos y Medicamentos) nos dice que es uno de los alimentos más saludables que existen, y que es una fuente de energía y vitalidad que debemos incluir en nuestra dieta diaria. Por lo tanto, es una forma muy natural para bajar de peso sin demasiado sufrimiento y, aún mejor, sin sentir hambre. Echemos un vistazo más de cerca a sus beneficios.



Los beneficios de la avena
1. La avena reduce el colesterol y promueve la salud del corazón
Beber una infusión de avena con el estómago vacío es suficiente para reducir el colesterol. Rica en omega 6 aceites y ácido linoleico de avena constituyen lo que se conoce comúnmente como grasas buenas y que son capaces de reducir el colesterol malo y cuidar de nuestra salud del corazón.
2. La avena es baja en calorías
La avena tiene muy pocas calorías y además proporciona un efecto saciante. Sus grasas son muy saludables, contiene fibra, vitaminas, minerales y oligoelementos. Es sin duda un súper alimento.
3. La avena es purificante
La avena contiene ciertos aminoácidos que nos hacen producir la lecitina en el hígado , que es necesaria para ayudar a purificar y desintoxicar nuestro cuerpo. Comer avena nos permitirá limpiar las paredes de nuestras arterias de los depósitos de grasa que se acumulan allí gracias a la fibra que se encuentra de forma natural en abundancia en la harina de avena.
4. La avena controla nuestro nivel de azúcar en la sangre
La avena es muy recomendable para los diabéticos. Su fibra soluble mejora la digestión del almidón y carbohidratos y mantiene nuestros niveles de glucemia estable. La avena es un aliado maravilloso para las personas con diabetes.
5. La avena mejora la digestión
La harina de avena reduce nuestros ácidos gástricos y facilita la digestión y por lo tanto evita el estreñimiento . Además, sus hidratos de carbono son de absorción lenta, que nos da la sensación de estar lleno, lo cual es perfecto si lo que estamos tratando de hacer es adelgazar y no tener la necesidad de comer entre comidas o comer en exceso.
6. La avena es anti-cancerígeno
Muchos estudios se han llevado a cabo en este sentido y que han llegado a la conclusión de que ciertos fitoquímicos que se encuentran en la avena nos ayudan a protegernos contra el cáncer . Por lo tanto, es altamente recomendable comer la harina de avena diaria.




¿Qué pasa con la harina de avena que nos ayuda a bajar de peso?

  • Beber agua de avena con el estómago vacío nos ayuda a bajar de peso debido a su composición de vitaminas, minerales y fibra, y el hecho de que nos da la sensación de estar lleno y por lo tanto no tendrá que picar entre comidas o comer grandes cantidades de comida .
  • Proporciona al cuerpo  propiedades beneficiosas mientras perdemos peso, poco a poco.
  • La harina de avena elimina todas las toxinas que nuestros cuerpos generan y almacenan . Si nos alimentamos con agua de avena , que nos proporcionará proteínas, vitaminas, minerales y oligoelementos.
  • Por otra parte, la avena es un diurético y previene la retención de liquido en  nuestros cuerpos, y eso  nos hace sentir mejor.

¿Cómo preparo el agua de avena para comenzar a adelgazar?



1. ¿Con qué frecuencia debo tomarlo?

Bebe el agua de avena con el estómago vacío por un mes completo para bajar de peso. Esto nos ayudará a sentir saciedad durante casi toda la mañana y nos dará la energía y fibra necesaria para empezar el día.También se puede beber otro vaso de agua de avena antes de comer sus comidas principales. 








2. ¿Cómo debo tomarlo?

  • Tomar una taza de avena, una rama de canela y dos litros de agua.
  • En la licuadora agregue la harina de avena, junto con un vaso de agua y mezclar hasta que se haga una mezcla homogénea. A continuación, usted puede añadir el resto del agua, la canela y el edulcorante de elección, por ejemplo Stevia o dos cucharaditas de miel. Si usted ve que todavía hay piezas de avena que no hayan sido mezclados correctamente, puede colar la mezcla. A continuación, poner el agua en el refrigerador.Comience su desayuno con un vaso y después, lo ideal es beberlo antes de cada comida. Esto ayudará a saciarlo y nutrirlo adecuadamente.
3. Ejemplo de una dieta diaria con agua de avena:
  • Desayuno: un vaso de agua de avena, una manzana y una taza de té o una infusión.
  • Almuerzo: un vaso de agua de avena como una bebida. Ensalada de espinacas con espárragos y semillas junto con una pechuga de pollo.
  • Merienda: un té verde.
  • Cena: un vaso de agua de avena. Berenjena y remolacha con asado al hornoPara el postre, una manzana asada con canela.
Como puede ver, la cosa más importante que puede hacer para adelgazar está comenzando el día con un vaso de agua de avena y su inclusión como su bebida con las comidas también. Y recuerde comer siempre una dieta equilibrada y nunca comer en exceso. Si usted mantiene su dieta de esta manera y sigue bebiendo agua de avena por un mes, podrá ver los resultados en forma de pérdida de peso. 


Dieta y nutrición para la mujer

Una dieta saludable nos da energía, apoya nuestro estado de ánimo, mantiene nuestro peso, y nos hace ver lo mejor posible. También puede ser un gran apoyo a través de las diferentes etapas de la vida. La comida sana puede ayudar a reducir el síndrome premenstrual, incrementar la fertilidad, combatir el estrés, hacer embarazo y la lactancia más fácil, y aliviar los síntomas de la menopausia. Sea cual sea su edad,  comprometerse a una dieta saludable le ayudará a verse y sentirse lo mejor posible para que pueda estar al tanto de sus compromisos y disfrutar de la vida.





Una buena nutrición para las mujeres de todas las edades


La buena nutrición comienza con lo básico: una dieta bien balanceada que consiste en granos enteros, frutas y verduras frescas, grasas saludables, y las fuentes de proteína magra. Este tipo de alimentos proporcionan a las mujeres con un montón de energía, los medios para el control de peso de toda la vida, y los ingredientes clave para verse y sentirse muy bien en cualquier edad.


Los mejores consejos de dieta y nutrición  para las mujeres


Enfóquese en los alimentos integrales, basados en vegetales. Llenar la mayor parte de su plato con frutas y verduras de hoja verde. También incluya una variedad de granos enteros, frijoles y otras legumbres para darle fibra  y seguir adelante durante todo el día. Trate de encontrar alimentos mínimamente procesados ​​o cultivados localmente siempre que sea posible y hacer de estos alimentos el apoyo principal de su dieta.


Arriba en calcio.

 Las mujeres corren un riesgo mayor que los hombres de desarrollar osteoporosis, por lo que es importante obtener suficiente calcio para apoyar la salud de los huesos. Mientras que los productos lácteos son ricos en calcio, su grasa animal y proteína puede acelerar la pérdida de hueso. Así también debe considerar las fuentes de origen vegetal de calcio como los frijoles, brócoli, col rizada, coles de Bruselas, y berza.


Asegúrese de obtener suficiente hierro. 

Muchas mujeres no reciben suficiente hierro en su dieta. Además de eso, las mujeres pierden una gran cantidad de este importante mineral durante la menstruación. Aumente su consumo por el consumo de alimentos ricos en hierro como la carne roja magra, aves de corral, lentejas, espinacas, almendras y cereales fortificados con hierro.


Reduzca el consumo de alcohol y cafeína.

 Las mujeres que consumen más de dos bebidas alcohólicas al día tienen un mayor riesgo de osteoporosis. El consumo de cafeína interfiere con los niveles hormonales y también aumenta la pérdida de calcio. Trate de limitar el consumo de alcohol a un vaso al día y la cafeína a una taza al día.


Comer el tipo correcto de proteínas. 

La proteína es una parte esencial de cualquier dieta saludable, pero comiendo demasiado  proteínas tales como los niveles recomendados en muchas bajas en carbohidratos de origen animal, ricos en proteínas dietas es particularmente peligroso para las mujeres. Comer demasiada proteína animal puede causar la pérdida de calcio y plomo a una disminución de la densidad ósea y la osteoporosis. En lugar de carne roja y carne procesada, como salchichas, tocino y salami, opte por el pescado, pollo y pavo sin piel, lácteos bajos en grasa, y fuentes de proteínas de origen vegetal, como frijoles, nueces, semillas, guisantes, queso de soja, y productos de soya.


¿Cuánta proteína de alta calidad necesitan las mujeres?

Las necesidades de proteínas se basan en la ingesta de calorías. Las mujeres adultas deben comer por lo menos 0,8 g de proteína magra por kilogramo (2,2 libras) de peso corporal por día. Eso significa que una mujer 150 libras debe comer por lo menos 54 gramos de proteína de alta calidad por día. Una ingesta elevada puede ayudar a reducir el riesgo de la obesidad, la osteoporosis, la diabetes tipo 2, y el accidente cerebrovascular.

Las mujeres que amamantan necesitan alrededor de 20 gramos más de proteína al día de lo que necesitaba antes del embarazo para apoyar la producción de leche.
Las mujeres mayores deben aspirar a 1 a 1,5 gramos de proteína magra para cada kilogramo de peso. Esto se traduce en 68 a 102 g de proteína por día para una mujer que pesa 150 libras.
Divida la ingesta de proteínas entre comidas, pero aspire a 25 a 40 g de proteína de alta calidad en cada comida; menos de 15 g no beneficiarán a su hueso o músculo.



Comer para controlar los antojos y aumentar la energía

Su dieta tiene un efecto importante en sus antojos de alimentos, los niveles de estrés, y su energía durante el día. Al tomar decisiones inteligentes de alimentación y al desarrollar hábitos saludables de alimentación, usted encontrará que es mucho más fácil permanecer delgada, controlar los antojos, y se sentirá con energía todo el día.


Desayune


Ponga a trabajar su metabolismo  en la mañana tomando un desayuno saludable. Los estudios demuestran que las personas que desayunan tienden a pesar menos que los que lo evitan. Un desayuno sólido proporciona energía para el día.


Coma con regularidad. 

Esperar mucho tiempo entre comidas puede hacer que se sienta irritable y cansada, así que tratar de comer algo, al menos, cada tres o cuatro horas. Apoyar el ciclo natural de energía de su cuerpo comiendo un desayuno abundante, un almuerzo nutritivo, un aperitivo a las 2 pm (para compensar el punto natural de baja del cuerpo que se produce alrededor de 3 cada tarde), y una cena temprano.


Elimine la basura. 


Los altibajos que vienen con el consumo de alimentos azucarados y carbohidratos simples causan cambios extremos en el nivel de energía y estado de ánimo. Recortar estos alimentos puede ser difícil, pero si se puede resistir durante varios días, sus antojos se desplomarán.
Centrarse en hidratos de carbono complejos. Los alimentos como las papas al horno, pasta de trigo integral, arroz integral, avena, pan integral, y los plátanos aumentan sus niveles de serotonina "sentirse bien". También proporcionan mucha fibra, por lo que se sentirá satisfecha mucho más tiempo.





Consumir un montón de buenos carbohidratos y granos enteros


Usted puede pensar que la clave para perder peso o evitar el aumento de peso es cortar los carbohidratos. Pero los carbohidratos, como las grasas, son una parte vital de una dieta saludable. Te dan el combustible que necesitas para obtener a través de su día, combatir la fatiga, y mantenerse la sensación de saciedad. La clave es elegir el tipo correcto de carbohidratos.

 Carbohidratos Complejo vs. simples

Carbohidratos complejos -los "carbohidratos buenos" - no han sido despojados de su fibra y nutrientes. Debido a que son ricos en fibra, nos dejan satisfechas por más tiempo y ayudan a controlar el peso. Buenas fuentes de carbohidratos complejos son los cereales integrales como el arroz marrón de grano entero, trigo integral, mijo, quinoa o, así como frijoles, otras legumbres, frutas y verduras.

Los carbohidratos simples -los "carbohidratos malos" -han sido despojado de su fibra y muchos de sus nutrientes. Los carbohidratos simples conducen a un aumento dramático en el nivel de azúcar en la sangre, seguido de un choque rápido. Estos carbohidratos son mucho menos eficientes para satisfacernos y mantenernos con energía. Los carbohidratos simples incluyen harina blanca, arroz blanco y alimentos azucarados.

Los carbohidratos complejos:
Dejan satisfecha
Están llenos de nutrientes
Proporciona energía de larga duración

Los carbohidratos simples:
Le dejará con mas hambre 
Son  calorías en su mayoría vacías
Proporciona única energía de corta duración


 No corte la grasa!


Muchas mujeres han sido llevados a creer que la grasa de la dieta no es saludable y contribuye al aumento de peso. Pero las grasas son una parte necesaria de una dieta saludable. Lo que realmente importa son los tipos de grasa que usted come. Así que no elimines la grasa de tu dieta, come buena grasa.





Las grasas saludables


Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas-las "grasas buenas" -Contribuyen a su salud y vitalidad, apoya  su estado de ánimo, le ayudan a mantener un peso saludable y mejorar el aspecto de su cabello, la piel y las uñas.

Las grasas monoinsaturadas se encuentran en los aceites vegetales como el aceite de canola, aceite de cacahuete y aceite de oliva, así como los aguacates, frutos secos (almendras, avellanas y nueces) y semillas (como la calabaza, sésamo).
Las grasas poliinsaturadas incluyen Omega-3 y Omega-6 ácidos grasos, que se encuentran en los pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa, anchoas y sardinas. Otras fuentes incluyen girasol sin calefacción, maíz, soja, aceites de linaza y las nueces.
Las grasas no saludables

La grasa saturada y grasa-las "grasas malas" trans -Aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Las grasas saturadas se encuentran principalmente en fuentes animales como la carne roja y productos lácteos de leche entera.
Las grasas trans se encuentran en mantecas vegetales, algunas margarinas, galletas, dulces, snacks, alimentos fritos, productos horneados y otros alimentos procesados ​​hechos con aceites vegetales parcialmente hidrogenados.

Las mujeres necesitan grasas saludables en su dieta para lucir y sentirse bien

Las grasas saludables aumentan su capacidad intelectual y el estado de ánimo. Las grasas son esenciales para la función cerebral saludable. Te ponen en un buen estado de ánimo y mantienen la agudeza mental.
Las grasas saludables promueven embarazos saludables. Cuando usted está embarazada, usted y su bebé en crecimiento necesitan grasa saludable para sentirse mejor. La grasa es especialmente importante para el desarrollo del cerebro de su bebé y el sistema nervioso.
Las grasas saludables contribuyen a la belleza de toda la vida. Las grasas son esenciales para la piel, el pelo y las uñas. Una falta de grasas saludables en su dieta puede conducir a, piel opaca escamosa, uñas quebradizas y el cabello seco o dañado fácilmente.

 Pequeñas cantidades de grasas buenas como las nueces o semillas son buenas meriendas satisfactorias.
Las grasas reducen el índice glucémico de los alimentos, facilitando el aumento en el azúcar en la sangre que resulta de comer carbohidratos.

Usted necesita grasa para absorber ciertas vitaminas. Muchas vitaminas, incluyendo importantes vitaminas A, D, E, y K-son solubles en grasa, lo que significa que necesita grasa en su sistema con el fin de absorberlos.


Enfóquese en los alimentos para tener huesos fuertes


Es importante para las mujeres de todas las edade comer alimentos que contribuyen a huesos fuertes y sanos, ya que las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis que los hombres. La osteoporosis se puede prevenir con una buena nutrición y el ejercicio. Después de los 30 años, deja de aumentar la masa ósea, pero se puede comer para mantener los huesos fuertes a cualquier edad. La clave es tener suficiente de los nutrientes que apoyan la salud ósea.


El papel del calcio, magnesio, y vitamina D en la salud ósea de las mujeres


El calcio y el magnesio, en combinación con la vitamina D, son vitales para la salud ósea de las mujeres. Las necesidades de calcio y magnesio son mayores para las personas que consumen la dieta occidental estándar (alto consumo de azúcar, cafeína, carne y alcohol y un consumo relativamente bajo de verduras de hoja verde y cereales integrales).

Calcio: La cantidad diaria recomendada varía de 400 a 1200 mg / día . Buenas fuentes de calcio son los productos lácteos, verduras de hoja verde, avena y otros cereales, tofu, col, calabaza de verano, las judías verdes, el ajo y las verduras del mar. Sea inteligente acerca de tomar suplementos de calcio. El calcio se absorbe lentamente y su cuerpo no puede tomar más de 500 mg en un momento dado y no hay beneficio para sobrepasar la dosis diaria recomendada. De hecho, si lo hace puede incluso dañar el corazón.

Magnesio: La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 500 a 800 mg / día . El calcio sólo funciona cuando se toma junto con el magnesio. Buenas fuentes de magnesio incluyen vegetales de hojas verdes, calabaza de verano, el brócoli, el fletán, pepinos, judías verdes, apio, y una variedad de semillas, incluyendo calabaza, girasol, sésamo y semillas de lino.

Vitamina D: Trate de entre 400 y 1.000 UI (unidades internacionales) diariamente . Usted puede obtener vitamina D de una media hora de exposición directa a la luz solar, y de los alimentos y suplementos. El salmón es una excelente fuente de vitamina D. Otras buenas fuentes incluyen camarones, vitamina D de la leche fortificada, el bacalao y los huevos.


 Agregue fibra para bajar de peso


Así es, los beneficios de fibra son mucho más que sólo la salud digestiva y todas aquellas funciones corporales que preferiríamos no pensar. El consumo de alimentos con alto contenido de fibra dietética puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes, mejorar la salud de la piel, e incluso ayudara perder peso o mantener un peso saludable.

Agregar fibra puede ayudarle a sentirse satisfecha más rápido. Dado que la fibra se queda en el estómago más tiempo que otros alimentos, esa sensación de plenitud se quedará con usted mucho más tiempo, lo que ayuda a comer menos.
Muchos alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras, tienden a ser bajos en calorías, por lo que añadir fibra a su dieta hace que sea más fácil cortar calorías.
Mediante la regulación de sus niveles de azúcar en la sangre, la fibra puede ayudar a mantener la capacidad de quemar grasa de su cuerpo y evitar picos de insulina que dejarán una sensación drenada y que anhelan los alimentos poco saludables.
Comer mucha fibra también puede mover la grasa a través de su sistema digestivo a un ritmo más rápido de manera que disminuya la dosis que pueden ser absorbidos.

Cuando se llenan de alimentos ricos en fibra como frutas, también tendrás más energía para hacer ejercicio.


Cómo agregar más fibra a su dieta


Las mujeres de entre 18 y 50 años necesitan al menos 25 gramos de fibra al día; las mujeres mayores de 50 años un poco menos, por lo menos 21 gramos por día.

Buenas fuentes de fibra incluyen granos enteros, cereales de trigo, cebada, linaza, avena, frijoles, nueces, verduras como las zanahorias, el apio y tomates, y frutas como manzanas, bayas, frutas cítricas y peras.
Comience el día con un alto contenido de fibra, cereales de grano entero, o añadir salvado de trigo y frutas frescas o secas a su cereal favorito para el desayuno.
Reemplace arroz blanco, pan y pasta con arroz integral y cereales integrales. Elija pan integral tostado y bocadillos.
Coma bocadillos de frutas y verduras. Elija las recetas que ofrecen estos ingredientes ricos en fibra, como vegetales salteados o ensalada de frutas.

Añadir más fibra a las sopas y guisos añadiendo cebada, lentejas o arroz.


Consejos de nutrición para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual


Hinchazón, calambres y fatiga la semana antes de su período son a menudo debido a la fluctuación de hormonas. La dieta puede jugar un papel importante en el alivio de estos y otros síntomas del síndrome premenstrual.

Evite las grasas trans, azúcar refinada y la sal. El azúcar empeora los cambios de humor y la sal empeora la retención de líquidos y la hinchazón.
Suspende la cafeína y el alcohol. Ambos son conocidos por empeorar los síntomas del SPM, por lo que debe evitarlos durante este tiempo en su ciclo.

Limite la carne roja y las yemas de huevo , ya que pueden causar inflamación. Es posible que desee tratar de apegarse a las proteínas vegetales como la soja y los frutos secos, a ver si le ayuda con sus síntomas.
Intenta evitar los lácteos. Muchas mujeres encuentran alivio de los síntomas cuando los productos lácteos se eliminan de su dieta. Para algunos, las mejoras se producen cuando cambian a productos lácteos orgánicos libres de hormonas.


Añadir ácidos grasos esenciales en su dieta.

 Los ácidos grasos Omega-3 se han demostrado que  ayudan con los calambres. Comer más pescado o tomar aceite de pescado o suplementos de aceite de linaza alivia los síntomas del SPM.
Considere los suplementos vitamínicos. Para algunas mujeres, tomar un multivitamínico diario o la suplementación con magnesio, vitamina B6 y vitamina E puede ayudar a aliviar los calambres.


Consejos de nutrición para las mujeres embarazadas o en período de lactancia


Usted sólo necesita alrededor de 300 calorías adicionales por día para mantener un embarazo saludable y proporcionar suficiente nutrición para su bebé en crecimiento. Sin embargo, ganar un poco de peso es natural durante el embarazo y la lactancia puede ayudar a perder peso después del nacimiento del bebé.


Nutrición para un embarazo saludable


Grasas y proteínas son muy importantes para el desarrollo del cerebro de su bebé y el sistema nervioso. Inclinese por fuentes de alta calidad de proteínas y grasas saludables para el control de peso.

Abstenerse del alcohol. Ninguna cantidad es seguro para el bebé.

Reduzca el consumo de cafeína , que se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto involuntario y puede interferir con la absorción de hierro. Limítese a no más de una bebida con cafeína por día.
Comer comidas más pequeñas y frecuentes en lugar de unas pocas grandes. Esto ayudará a prevenir y disminuir las náuseas matutinas y el ardor de estómago.

Tenga cuidado con los alimentos que pueden ser perjudiciales para las mujeres embarazadas. Estos incluyen quesos blandos, sushi, carnes frías, verduras crudas, y peces como el atún que pueden contener altos niveles de mercurio.


Nutrición para mujeres que amamantan


Mantenga su consumo de calorías un poco más alto para ayudar a su cuerpo a mantener un suministro constante de leche.
Enfatizar fuentes magras de proteínas y calcio, que están en mayor demanda durante la lactancia.
Tomar suplementos de vitaminas prenatales, que son todavía útiles durante la lactancia, a menos que su médico le indique lo contrario.
Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina. Al igual que con las directrices de embarazos anteriores, abstenerse de beber y fumar, y reducir su consumo de cafeína.

Si su bebé desarrolla una reacción alérgica, es posible que tenga que ajustar su dieta. Alérgenos alimentarios más corrientes se encuentran en la leche de vaca, los huevos, el trigo, el pescado y los cítricos. Para alergia a la leche de vaca, puede satisfacer sus necesidades de calcio a través de otros alimentos ricos en calcio, como la col rizada, brócoli, o sardinas.


Consejos de nutrición para aumentar la fertilidad

Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina,  se los conoce por disminuir la fertilidad.
Coma alimentos orgánicos, a fin de limitar los contaminantes y pesticidas que pueden interferir con la fertilidad.
Tome un suplemento prenatal. Los suplementos más importantes para la fertilidad son el ácido fólico, zinc, selenio, ácidos grasos omega-3, vitamina E y vitamina C.
No pase por alto la dieta de su pareja. Alrededor del 40 por ciento de los problemas de fertilidad están del lado del hombre, por lo que anime a su pareja para agregar suplementos como zinc, vitamina C, calcio y vitamina D.

Consejos de nutrición para aliviar la menopausia


Para un máximo de una década antes de la menopausia, su sistema reproductivo se prepara para retirarse y su cuerpo cambia su producción de hormonas. Al comer especialmente bien al entrar en sus años de la menopausia, puede facilitar esta transición.

Aumente la ingesta de calcio. El calcio apoya la salud ósea y ayuda a prevenir la osteoporosis. También asegúrese de que usted está recibiendo suficiente vitamina D y magnesio, los cuales apoyan la absorción de calcio.

Limite el vino, el azúcar, productos de harina blanca y café. Los sofocos mejoran en casi todos los casos, cuando estos alimentos se reducen o eliminan.

Consuma más grasas buenas. ácidos Omega-3 y omega-6 ácidos que pueden ayudar a la producción de la hormona del impulso y dar a su piel un brillo saludable. El aceite de onagra y el aceite de grosella negro son una buena fuente de ácido gamma-linolénico (GLA), un ácido graso esencial que puede ayudar a equilibrar sus hormonas y aliviar los sofocos.
Trate de consumir linaza para los sofocos. La linaza es rica en lignanos, que ayudan a estabilizar los niveles hormonales. La linaza puede ser particularmente eficaz en el manejo de los sofocos. Añadir una o dos cucharadas de linaza molida a su dieta diaria. Trate de espolvorear en sopas, ensaladas o platos principales.
Considere comer más soja. Los productos de soja son ricos en fitoestrógenos, estrógenos de origen vegetal que son similares a los estrógenos producidos por el cuerpo. Algunos estudios sugieren que la soja puede ayudar a controlar los síntomas de la menopausia. Trate de consumir fuentes naturales de soja, como la leche de soja, tofu, tempeh, y nueces de soja.

Cómo perder peso naturalmente (20 Remedios caseros)

Personalmente creo que sólo hay dos maneras de manejar realmente el peso, a través del ejercicio y la alimentación saludable.Simplemente no hay atajo mágico, y si bien esto puede parecer obvio para algunas personas que se pasa por alto esto muy a menudo. Ahora te estás preguntando, si la dieta y el ejercicio son las únicas maneras de perder peso, ¿por qué escribió esta lista? Porque todavía hay remedios naturales y recetas que le ayudarán a alcanzar su meta final. Si utiliza estos productos además de comer mejor y hacer algo de ejercicio, pueden acelerar el proceso.Hay muchos factores que contribuyen diferentes maneras de perder y ganar peso, por lo que los siguientes remedios cubren una amplia gama.

Usted debe tener una comprensión simple del proceso de su cuerpo que pasa al perder peso. La Grasa (junto con las proteínas y los hidratos de carbono) almacena la energía, así de simple. Las calorías son la unidad que se utiliza para medir la energía potencial en dichas grasas, carbohidratos y proteínas. Su cuerpo va a convertir la grasa en energía utilizable a través de una serie de procesos químicos, y cualquier exceso de energía (calorías) que no necesites será guardado. Para perder peso, usted debe gastar más energía (o calorías) que se ingiere. Cuando usted está usando más de lo ha que tomando, el cuerpo recurre a la grasa almacenada para convertirla en energía, lo que hace que  se reduzcan las células de grasa. Simplemente cambia de forma, como el agua en vapor. Si bien este es el proceso básico, también hay que tener en cuenta los factores genéticos y ambientales. 

1. Te de canela
El azúcar en la sangre tiene un impacto directo en su peso, ya que afecta en forma de hambre y cómo energéticamente es usted (si usted tiene energía es mucho más probable el poder hacer ejercicio!) Si se equilibra el nivel de azúcar en la sangre para los que son menos propensos a tener un gran apetito de manera desproporcionada, su cuerpo se sentirá más inclinado a utilizar la grasa (energía) en lugar de almacenarla. Mientras que el debate sobre su eficacia se prolonga, más y más estudios preliminares están saliendo mostrando que la canela puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, así que por qué no improvisar un té de canela?

Usted necesitará ...
-1 Cucharadita de canela molida
-1 rama de canela
-8 oz de agua
Instrucciones
Coloque la canela en una taza y cubrir con 8 0z de agua hirviendo. Deje reposar por 15 minutos antes de colar. Beber 1-2 veces al día.

2. Te verde y Ginger
El té verde ha sido largamente debatido como una ayuda para la pérdida de peso, y se necesita más investigación para confirmar o negar lo bien que funciona. Mientras que algunos estudios no han encontrado nada, otros han identificado tres componentes principales en el té verde que podrían ayudar a controlar el peso sin cafeína, catequinas, y teanina. La cafeína es sólo un impulso general a su sistema, y ​​acelera varios procesos corporales, incluyendo el metabolismo relacionado con el peso (el metabolismo se refiere a todos los procesos biológicos en un organismo vivo, necesario para sostener la vida.)
Las catequinas son considerados antioxidantes, y son superiores en el té verde  que en el té negro debido a una diferencia en el procesamiento (té negro es fermentado.) Mientras que el mecanismo está aún por determinar, in vitro e in vivo han demostrado que las catequinas puede ayudar a disminuir la absorción de los lípidos (grasas) a través del tracto intestinal. Teanina es un aminoácido presente en el té verde que puede animar a la liberación de dopamina, la sustancia química que te hace "feliz" y relajado. Si usted tiende a comer debido al estrés, esto puede ser útil. El jengibre agregado al té verde ayudará a mejorar la digestión y añadir un poco de sabor con azúcar o leche en este té!

Usted necesitará ...
-1 / 2 pulgada de raíz de jengibre fresco, pelado y finamente picado o ½ cucharadita de jengibre molido
-1 cucharadita de té verde
-8 oz de agua
miel orgánica (opcional)
Instrucciones
Coloque el té verde y el jengibre en una fuente y cubrir con 8 onzas de agua hirviendo.Remojar en el té verde por mucho tiempo puede dejarlo con un sabor amargo, así que no exceda de 3-4 minutos. Usted puede mezclar con un poco de miel cruda si usted realmente necesita para endulzar, pero evitar la leche o el azúcar a toda costa. Beber 1-2 tazas al día con el estómago vacío.

3. Agua de pétalos de rosa
Los beneficios del agua de pétalos de rosas están respaldados por más evidencia anecdótica que otra cosa, pero eso no es razón para hacer caso omiso de esta bebida refrescante. Los pétalos de rosa actúan como un diurético muy suave. Los diuréticos estimulan los riñones para poner más de sodio (sal) en su orina. Este exceso de sal a su vez extrae agua de la sangre, disminuyendo la cantidad de agua en su sistema circulatorio.  Mantenerse hidratado, lo creas o no, puede ser enormemente beneficioso para la pérdida de peso.
Usted necesitará ...
- pétalos de rosa frescos o secos
- aproximadamente 1-2 tazas de agua destilada
- una tapa hermética
Nota: Asegúrese, especialmente si se utiliza fresco pétalos de rosa, que no han sido tratados con ningún tipo de producto químico ( insecticidas, pesticidas, herbicidas, fertilizantes, etc)
Instrucciones
Coloque la olla en la estufa, poner los pétalos de rosa, y añada el agua destilada necesaria para cubrir completamente. Cubra la olla con una tapa que cierre bien y cocine a fuego lento hasta que los pétalos pierden la mayor parte de su color, unos 15-20 minutos. Colar el líquido en un frasco de vidrio y guardar en el refrigerador hasta por 6 días. Beba cerca de ½ taza todas las mañanas con el estómago vacío.

4. Ginseng
El ginseng es una planta con raíces carnosas que pertenecen al género Panax. Si bien existen diferentes tipos de ginseng,  hay dos que se debe utilizar: son el ginseng americano (Panax quinquefolius) y el ginseng asiático o coreano (Panax ginseng). Es un estimulante para acelerar un metabolismo lento. Lo mejor del ginseng es que puede ayudar a combatir la fatiga y aumentar la energía, así como la agilidad mental (en un estudio aleatorizado, doble ciego en 2010 290 pacientes con cáncer en la Clínica Mayo recibieron ginseng diariamente y fue efectivo incluso para la fatiga incapacitante causada por la quimioterapia.) Esto es muy importante cuando se trata de perder peso, sin energía, es difícil de ejercitarse Sin ejercicio, es casi imposible bajar de peso, por lo menos de una manera saludable. Además de aumentar la energía, no hay evidencia tentativa de que puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, lo que también afecta a los niveles de energía, así como el apetito.
Usted necesitará ...
-1 Cucharadita de ginseng americano o coreano picado
-8 oz de agua 
miel -/ limón al gusto (opcional)
Instruciones
 cortar la raíz y medir aproximadamente 1 cucharadita por taza de agua. Lleve el agua a hervir y luego verter sobre el ginseng, dejándolo reposar durante 5-9 minutos. Colar, añadir miel o limón si lo desea, y beber 1-2 veces al día.

5. Diente de león y Menta
El diente de león y el té de menta es una bebida fabulosa que le ayudará a mantener su hígado sano. No sólo es la única manera de desintoxicar su cuerpo de verdad, sino que también se juega un papel central en muchos procesos metabólicos, una gran cantidad de los cuales afecta el peso. En términos de metabolismo de la grasa, el hígado está lleno de células que descomponen las grasas y los convierten en energía utilizable. Estas células también son responsables para el flujo de bilis, que ayuda a absorber las grasas. En el metabolismo de los hidratos de carbono, el hígado ayuda a mantener el azúcar en la sangre en un nivel saludable, por lo tanto, mantener los niveles de energía y la regulación del apetito. La lista es interminable, pero el punto está ayudando a su hígado y a su peso, ya que desempeña un papel crucial en la gestión de las grasas y su absorción. El diente de león y la menta ayudan bastante a su hígado. El diente de león tiene hepatoprotectores y constituyentes, la hepatoprotección significa una capacidad para evitar daños en el hígado. La menta y el diente de león estimulan automáticamente la producción de bilis en el hígado, lo que ayuda con la digestión y la absorción de nutrientes. al mezclar estos dos juntos, usted obtiene un potente té para proteger el hígado!
Usted necesitará ...
-1 Cucharadita de hojas secas de diente de león
-1 cucharadita de menta seca 
-8 oz de agua hirviendo
-Limón al gusto (opcional)
Instrucciones
Vierta una taza de agua hirviendo sobre el diente de león y la menta picada, mantener tapado durante 5-10 minutos. Colar, añadir limón si le gusta, y beber una taza dos veces al día. También puede hacer esto con las hojas frescas de diente de león / raíces y menta fresca, sólo tiene que utilizar un puñado aproximadamente de las hojas frescas. Si usted  usa hojas  frescas debe estar absolutamente seguro de que no se han utilizado los productos químicos, esto es especialmente importante para el diente de león. Si utiliza el diente de león sobre una base regular, sugiero que siembre su propio diente de león.
6. Té de salvia
Vivimos en un mundo agitado, y la mayoría de nosotros estamos estresados ​​por una cosa u otra sobre una base diaria. La cosa es que no fueron compuestos nuestros cuerpos para manejar el estrés constante, y puede tener efectos dañinos, incluyendo el aumento de peso y/o pérdida . Cuando se está bajo estrés, el cuerpo libera cortisol, una hormona esteroide que es parte de la respuesta de lucha o huida. El cortisol puede afectar el nivel de azúcar en la sangre (por lo tanto el apetito), y hacer que la energía se almacene en forma de grasa más fácilmente. El neuropéptido Y es un neuroquímico que también está relacionada con el estrés. Cuando se libera, se produce el crecimiento de tejido de grasa (energía que se almacena fácilmente como grasa alrededor del abdomen), así como un aumento en el apetito.Una manera de combatir este estrés subyacente puede ser ingerir salvia, que tiene un efecto calmante sobre el cuerpo y la mente. Hacer un té de salvia, o simplemente agregándolo en platos que cocina, es una manera de ayudar a combatir los niveles de estrés.
Usted necesitará ...
-Un puñado de salvia fresca o 2 cucharaditas de salvia seca
-8 oz de agua hirviendo
-Limón al gusto (opcional)
Instrucciones
Vierta agua hirviendo sobre la salvia y dejar reposar durante 4-5 minutos. Colar, añadir limón al gusto, si te gusta, y beber 1-2 veces al día.

7. Chicle
El chicle es una gran manera de engañar a su cerebro (y el estómago). El sabor de la goma reduce el apetito y frena el impulso de comer algo poco saludable, y también estimula el flujo de saliva, cuyas enzimas ayudan a descomponer los almidones y las grasas.

8. Tener una rutina (y adherirse a ella)
Tener una rutina es, una de las tres cosas más importantes que usted puede hacer para bajar de peso, al igual que el ejercicio y la dieta. Si usted no se pega a una rutina, usted no va a ver resultados buenos. Hace algunos años vi a un entrenador personal y, después de pagar una suma decente de dinero, me di cuenta de que la rutina se  convirtió en la mayor diferencia. Probablemente es la cosa más difícil y única que va a hacer cuando usted está tratando de perder peso, pero una vez que esos hábitos quedan guarddos en el cerebro, las cosas serán más fáciles.
9. Agua
Mantenerse hidratado es un aspecto importante de la pérdida de peso que la gente se niega a entender porque no desea ganar el peso del agua y sentirse hinchado.  Lo que escuché es que usted debe beber agua helada para quemar más calorías. No exactamente. La idea de que el agua fría quema más calorías porque su cuerpo trata de "calentarlo" técnicamente puede ser cierto, pero el efecto es minúsculo (como 8 calorías minúscula.) En su lugar, usted necesita estar hidratado para que su cuerpo funcione sin problemas  y eso incluye la quema de grasa. Limpia las cosas malas a través de su sistema, y ​​también ayuda a disminuir el apetito.
Instrucciones
Beba por lo menos 8 vasos de agua fresca cada día.

10. El aceite de coco (como sustitución de la grasa)
En la década de 1970 y los años 80, las grasas saturadas consiguieron meterse en el centro de atención, como la principal causa de la obesidad. El aceite de coco, siendo una grasa saturada, se arrojó junto con el resto de ellos. El aceite de coco no es cualquier tipo de grasas saturadas sin embargo; contiene grasas únicos llamados triglicéridos de cadena media que le ayudarán a usar la energía (alias calorías) de manera más eficiente. Son en realidad una grasa saturada, pero no son lo mismo que muchas de las otras grasas saturadas de las queoímos hablar, esas grasas son triglicéridos de cadena larga. ¿Por qué importa la longitud? Su composición química es lo que determina la forma en que nuestro cuerpo lo procesa y lo descompone. Las de cadena media no se descomponen en el intestino, y por lo tanto no se almacenan  de inmediato en forma de grasa. En su lugar, son absorbidos intactos y se envían directamente al hígado, donde se utilizan como energía. Ahora debe saber que comer aceite de coco no va a hacer que usted pierda peso, pero usarlo como un reemplazo de la grasa puede ser una buena opción. Además de eso el aceite de coco es un supresor del apetito increíble.
Usted necesitará ...
-2 Cucharadas de buen aceite de coco virgen prensado en frío-
Instrucciones
Dos veces al día, tomar 1 cucharada de aceite de coco. Se puede tomar antes, durante, o después de una comida. Si usted tiende a luchar con proporciones, sugiero tomarlo antes de comer, o si el postre es el demonio, tómelo justo después de la cena. En cuanto a la sustitución lo he utilizado en lugar de aceite de oliva y me encanta.
11. Yogur y miel
Este es un increíble desayuno / merienda, los probióticos en el yogur hacen maravillas para el tracto digestivo y mantiene un sano equilibrio de la flora intestinal, que optimiza la digestión y la descomposición de ciertas sustancias (como la grasa.) Cuando el tracto digestivo está funcionando sin problemas, su cuerpo está procesando las cosas mejor.La miel es sólo un poco de dulzor añadido (sana) para satisfacer cualquier antojo que pueda tener.
Usted necesitará ...
-1 / 2 a 1 taza de yogur bajo en grasa (no de vainilla) 
-1 cucharada de miel cruda orgánica, o al gusto
Instrucciones
Coma esto para una merienda o en el desayuno, la adición de la miel es para darle sabor. No dudes en probar agregando frutas frescas o incluso avena para un poco de variedad.

12. Duerma lo suficiente
Nuestro cuerpo es un sistema complejo, no sólo en partes individuales. Todo tiene que estar trabajando en armonía para que las cosas se equilibren correctamente como su peso.Los estudios han demostrado que incluso un poco de falta de sueño durante el corto período de tiempo de 4 noches da como resultado una mayor resistencia a la insulina, y, esencialmente, las edades del metabolismo de 10-20 años en ese periodo de tiempo. La sensibilidad a la insulina se redujo en un 30% a los niveles normalmente observados en las personas que eran obesas o diabéticas. Al obtener la cantidad correcta de sueño está haciendo algo más que descansar su cuerpo, está garantizando que todos los sistemas están listos, y que usted tiene la mejor oportunidad posible para tener éxito en perder peso.
13. Pimienta negra y jugo de limón
Esta pequeña mezcla picante contiene pimienta negra y jugo de limón para crear una bebida que puede ayudarle a mantenerse en su batalla de pérdida de peso. La pimienta negra contiene un compuesto químico natural llamado piperina, que se encarga de darle su sabor picante. Varios estudios han demostrado que la piperina puede interferir con los genes que controlan la generación de células de grasa, así como la reducción de los niveles de grasa en el torrente sanguíneo y aumentar la absorción de los nutrientes de nuestros alimentos. El jugo de limón puede ayudar bastante en la digestión
Usted necesitará ...
- pimienta recién molida negro
-Jugo de medio limón
-agua
Instrucciones
Mezcle el jugo de limón con agua y espolvorear la pimienta negro (alrededor de 3-4 vueltas de molinillo de pimienta.) Beber una vez al día después de una comida.

14.  jugo de calabaza
Las personas que confían en él encuentran que, debido a su alto contenido de fibra, se crea una sensación de plenitud y elimina el apetito. También tiene un alto contenido de agua (siempre es una buena cosa) y cuenta con un gran número de nutrientes. Si usted decide beber jugo de calabaza, no lo haga de tal manera que usted lo utiliza para "matar de hambre". Su cuerpo necesita de todos los buenos alimentos y los nutrientes que necesita para mantener una dieta equilibrada. Sin embargo, es una gran manera de ayudar a resistir los antojos.
Usted necesitará ...
-1 Taza de jugo de calabaza
-UN poco de jugo de limón
Instrucciones
Cuando usted sienta la urgencia de comer, beber un vaso de jugo de calabaza fría con un chorrito de jugo de limón.
15. Coma más (y entienda por qué usted está comiendo en el primer lugar)
La privación nunca funciona. Es una lucha dolorosa que casi siempre resultará en el fracaso. En lugar de morir de hambre a su cuerpo debe darle los nutrientes que necesita para mantenerse sano, comer "más" cosas buenas. Divida sus comidas hasta 5 o 6 porciones pequeñas al día para reducir los refrigerios (que es cuando una buena parte de la ganancia de peso se produce por una gran cantidad de personas) y para evitar que su cuerpo almacene más grasa-que se hace cuando se siente " muerto de hambre. "También pregúntese por qué usted está comiendo en primer lugar-ya que tan a menudo comemos por aburrimiento o los nervios o el estrés. Espere hasta que sienta una vibración y deje que su estómago le diga cuando tiene que comer.
16. Snacks de manzana
Una manzana al día mantiene el peso. Si bien no desborda con nutrientes como otras frutas o verduras, las manzanas todavía tienen una serie de beneficios que pueden contribuir a la pérdida de peso. En primer lugar, están llenos de fibra, que ayuda a controlar el apetito, por lo que es bueno comer uno cuando siente la urgencia de comer en algunos alimentos menos saludables. En segundo lugar, pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, y por lo tanto ayuda a regular sus niveles de apetito y de la energía. En tercer lugar, la pectina en las manzanas puede reducir el colesterol, y sirve como otra manera de ayudar a regular el azúcar en la sangre, haciendo más lenta la absorción de hidratos de carbono. Por último, las manzanas son un alimento naturalmente bajos en sodio, lo que puede ayudar a prevenir la retención de agua y el exceso de peso del agua.
Usted necesitará ...
1-2 Manzanas frescas 
Instrucciones
Enjuague y cortar una manzana y comer. Deje la piel ya que contiene una buena cantidad de fibra.

17. Añadir más espárragos
 El espárrago es rico en nutrientes al igual que las manzanas, contiene una gran cantidad de fibra que ayuda a disminuir el apetito. También contiene una gran cantidad de vitaminas que trabajan juntos para metabolizar la glucosa en la sangre, por lo tanto, regular el azúcar en la sangre. Si usted se siente hinchado o inflamado, el espárrago es un diurético suave que puede ayudar a reducir la hinchazón y hace que se sienta mejor. Trate de comer espárragos al vapor al lado de sus platos favoritas.
Usted necesitará ...
-1 Manojo de espárragos

Instrucciones
Lavar los espárragos y pelar los tallos si son gruesos. Colocar en una cacerola con ½-1 pulgada de agua, y cubrir con una tapa hermética. Baje el fuego a medio-alto y de vapor durante 3 minutos, o hasta que el espárrago se ablande y se pueda perforar fácilmente con un tenedor.

18. Cardo Mariano
El cardo mariano contiene compuestos flavonoides activos conocidos colectivamente como simirilyn. El simalrilyn ayuda a proteger el hígado que es un órgano vital a la hora de controlar el peso y el fomento de la pérdida de peso. Cuando el hígado está empantanado y lento, la pérdida de peso puede ser disminuido hasta en un 30% *. El simarilyn en el cardo mariano puede ayudar a revertir esto. Hay varias maneras de tomar la leche de cardo, sin embargo yo recomiendo una forma de cápsula (asegúrese de que la fuente es fiable) o en forma de tintura, ya que la leche de cardo no imparte sus beneficios cuando se llena de agua (por ejemplo, cuando se hace en un té.)
Usted necesitará ...
Cápsulas de cardo mariano -leche o tintura

Instrucciones
siga las instrucciones en el envase para la dosificación.
19. Comer chocolate
 Cuando usted tenga un antojo coma un chocolate negro. Le ayudará a frenar sus ansias gracias a su los flavonoides. Las grasas saludables en el chocolate negro también pueden disminuir la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, evitando los "picos de insulina." Los estudios han demostrado que el consumo de chocolate puede ayudar a poner fin a los antojos de azúcar, sal y grasa. Sin embargo, el chocolate debe ser del 70% de cacao, de lo contrario tiene demasiada leche o azúcar añadidos.
Usted necesitará ...
- Chocolate negro con 70% de cacao
Instrucciones
Coma un trozo de chocolate negro más o menos el tamaño de su dedo pulgar para disfrutar de sus beneficios.

20. Frijoles
 Al parecer, ya que la proteína de frijol blanco puede tomar un tiempo para poder digerirlo, por lo tanto, reduce el apetito y ayuda en la gestión de la pérdida de peso. La fibra en los frijoles blancos también puede ayudar a reducir el colesterol.
Usted necesitará ...
-1 Taza de frijoles blancos secos
-3 tazas de agua
Instrucciones
Preparar los frijoles blancos, añadiendo 3 tazas de agua a una olla para cada taza de frijoles secos, por lo que el nivel de líquido es de unos 1-2 centímetros sobre los frijoles. Lleve el agua a ebullición y luego reducir a fuego lento,  cubra parcialmente la olla. Quítele la espuma que se desarrolla, y cocine a fuego lento durante 1 a 1 ½ horas hasta que estén tiernas. Añadir a una ensalada o disfrutarlos solos.
Cuando usted está tratando de encontrar la manera de perder peso, debe saber que realmente no hay cosa mágica que funcione para todos. Sí, la dieta y el ejercicio son vitales, pero las personas son diferentes, los cuerpos son diferentes, y hay que tener en cuenta cosas como la genética, las condiciones de salud, el género y la edad. Usted podría estar mirando a su compañero de trabajo en vez de comer donas en la oficina mientras escoge a una ensalada y me pregunto cómo se las arreglan para mantenerse en tan buena forma cuando comen lo que quieran, pero no dejes que esto te arrastre hacia abajo. El viaje es diferente para todos, pero siempre hay una manera de completarlo. Y en caso de duda, simplificar la buena comida, hacer ejercicio adecuado. Hemos convertido el comer y la pérdida de peso en una ciencia que se adentra en esas cosas minúsculas que sentimos que no somos capaces de comer bien o perder peso sin ayuda profesional. Suponiendo que usted no tiene ninguna condición excepcional que complica la situación, usted puede alcanzar sus objetivos por su cuenta! Puede ser difícil, pero bueno, ahí es donde las cosas como estos remedios pueden echar una mano.