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Dieta y nutrición para la mujer

Una dieta saludable nos da energía, apoya nuestro estado de ánimo, mantiene nuestro peso, y nos hace ver lo mejor posible. También puede ser un gran apoyo a través de las diferentes etapas de la vida. La comida sana puede ayudar a reducir el síndrome premenstrual, incrementar la fertilidad, combatir el estrés, hacer embarazo y la lactancia más fácil, y aliviar los síntomas de la menopausia. Sea cual sea su edad,  comprometerse a una dieta saludable le ayudará a verse y sentirse lo mejor posible para que pueda estar al tanto de sus compromisos y disfrutar de la vida.





Una buena nutrición para las mujeres de todas las edades


La buena nutrición comienza con lo básico: una dieta bien balanceada que consiste en granos enteros, frutas y verduras frescas, grasas saludables, y las fuentes de proteína magra. Este tipo de alimentos proporcionan a las mujeres con un montón de energía, los medios para el control de peso de toda la vida, y los ingredientes clave para verse y sentirse muy bien en cualquier edad.


Los mejores consejos de dieta y nutrición  para las mujeres


Enfóquese en los alimentos integrales, basados en vegetales. Llenar la mayor parte de su plato con frutas y verduras de hoja verde. También incluya una variedad de granos enteros, frijoles y otras legumbres para darle fibra  y seguir adelante durante todo el día. Trate de encontrar alimentos mínimamente procesados ​​o cultivados localmente siempre que sea posible y hacer de estos alimentos el apoyo principal de su dieta.


Arriba en calcio.

 Las mujeres corren un riesgo mayor que los hombres de desarrollar osteoporosis, por lo que es importante obtener suficiente calcio para apoyar la salud de los huesos. Mientras que los productos lácteos son ricos en calcio, su grasa animal y proteína puede acelerar la pérdida de hueso. Así también debe considerar las fuentes de origen vegetal de calcio como los frijoles, brócoli, col rizada, coles de Bruselas, y berza.


Asegúrese de obtener suficiente hierro. 

Muchas mujeres no reciben suficiente hierro en su dieta. Además de eso, las mujeres pierden una gran cantidad de este importante mineral durante la menstruación. Aumente su consumo por el consumo de alimentos ricos en hierro como la carne roja magra, aves de corral, lentejas, espinacas, almendras y cereales fortificados con hierro.


Reduzca el consumo de alcohol y cafeína.

 Las mujeres que consumen más de dos bebidas alcohólicas al día tienen un mayor riesgo de osteoporosis. El consumo de cafeína interfiere con los niveles hormonales y también aumenta la pérdida de calcio. Trate de limitar el consumo de alcohol a un vaso al día y la cafeína a una taza al día.


Comer el tipo correcto de proteínas. 

La proteína es una parte esencial de cualquier dieta saludable, pero comiendo demasiado  proteínas tales como los niveles recomendados en muchas bajas en carbohidratos de origen animal, ricos en proteínas dietas es particularmente peligroso para las mujeres. Comer demasiada proteína animal puede causar la pérdida de calcio y plomo a una disminución de la densidad ósea y la osteoporosis. En lugar de carne roja y carne procesada, como salchichas, tocino y salami, opte por el pescado, pollo y pavo sin piel, lácteos bajos en grasa, y fuentes de proteínas de origen vegetal, como frijoles, nueces, semillas, guisantes, queso de soja, y productos de soya.


¿Cuánta proteína de alta calidad necesitan las mujeres?

Las necesidades de proteínas se basan en la ingesta de calorías. Las mujeres adultas deben comer por lo menos 0,8 g de proteína magra por kilogramo (2,2 libras) de peso corporal por día. Eso significa que una mujer 150 libras debe comer por lo menos 54 gramos de proteína de alta calidad por día. Una ingesta elevada puede ayudar a reducir el riesgo de la obesidad, la osteoporosis, la diabetes tipo 2, y el accidente cerebrovascular.

Las mujeres que amamantan necesitan alrededor de 20 gramos más de proteína al día de lo que necesitaba antes del embarazo para apoyar la producción de leche.
Las mujeres mayores deben aspirar a 1 a 1,5 gramos de proteína magra para cada kilogramo de peso. Esto se traduce en 68 a 102 g de proteína por día para una mujer que pesa 150 libras.
Divida la ingesta de proteínas entre comidas, pero aspire a 25 a 40 g de proteína de alta calidad en cada comida; menos de 15 g no beneficiarán a su hueso o músculo.



Comer para controlar los antojos y aumentar la energía

Su dieta tiene un efecto importante en sus antojos de alimentos, los niveles de estrés, y su energía durante el día. Al tomar decisiones inteligentes de alimentación y al desarrollar hábitos saludables de alimentación, usted encontrará que es mucho más fácil permanecer delgada, controlar los antojos, y se sentirá con energía todo el día.


Desayune


Ponga a trabajar su metabolismo  en la mañana tomando un desayuno saludable. Los estudios demuestran que las personas que desayunan tienden a pesar menos que los que lo evitan. Un desayuno sólido proporciona energía para el día.


Coma con regularidad. 

Esperar mucho tiempo entre comidas puede hacer que se sienta irritable y cansada, así que tratar de comer algo, al menos, cada tres o cuatro horas. Apoyar el ciclo natural de energía de su cuerpo comiendo un desayuno abundante, un almuerzo nutritivo, un aperitivo a las 2 pm (para compensar el punto natural de baja del cuerpo que se produce alrededor de 3 cada tarde), y una cena temprano.


Elimine la basura. 


Los altibajos que vienen con el consumo de alimentos azucarados y carbohidratos simples causan cambios extremos en el nivel de energía y estado de ánimo. Recortar estos alimentos puede ser difícil, pero si se puede resistir durante varios días, sus antojos se desplomarán.
Centrarse en hidratos de carbono complejos. Los alimentos como las papas al horno, pasta de trigo integral, arroz integral, avena, pan integral, y los plátanos aumentan sus niveles de serotonina "sentirse bien". También proporcionan mucha fibra, por lo que se sentirá satisfecha mucho más tiempo.





Consumir un montón de buenos carbohidratos y granos enteros


Usted puede pensar que la clave para perder peso o evitar el aumento de peso es cortar los carbohidratos. Pero los carbohidratos, como las grasas, son una parte vital de una dieta saludable. Te dan el combustible que necesitas para obtener a través de su día, combatir la fatiga, y mantenerse la sensación de saciedad. La clave es elegir el tipo correcto de carbohidratos.

 Carbohidratos Complejo vs. simples

Carbohidratos complejos -los "carbohidratos buenos" - no han sido despojados de su fibra y nutrientes. Debido a que son ricos en fibra, nos dejan satisfechas por más tiempo y ayudan a controlar el peso. Buenas fuentes de carbohidratos complejos son los cereales integrales como el arroz marrón de grano entero, trigo integral, mijo, quinoa o, así como frijoles, otras legumbres, frutas y verduras.

Los carbohidratos simples -los "carbohidratos malos" -han sido despojado de su fibra y muchos de sus nutrientes. Los carbohidratos simples conducen a un aumento dramático en el nivel de azúcar en la sangre, seguido de un choque rápido. Estos carbohidratos son mucho menos eficientes para satisfacernos y mantenernos con energía. Los carbohidratos simples incluyen harina blanca, arroz blanco y alimentos azucarados.

Los carbohidratos complejos:
Dejan satisfecha
Están llenos de nutrientes
Proporciona energía de larga duración

Los carbohidratos simples:
Le dejará con mas hambre 
Son  calorías en su mayoría vacías
Proporciona única energía de corta duración


 No corte la grasa!


Muchas mujeres han sido llevados a creer que la grasa de la dieta no es saludable y contribuye al aumento de peso. Pero las grasas son una parte necesaria de una dieta saludable. Lo que realmente importa son los tipos de grasa que usted come. Así que no elimines la grasa de tu dieta, come buena grasa.





Las grasas saludables


Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas-las "grasas buenas" -Contribuyen a su salud y vitalidad, apoya  su estado de ánimo, le ayudan a mantener un peso saludable y mejorar el aspecto de su cabello, la piel y las uñas.

Las grasas monoinsaturadas se encuentran en los aceites vegetales como el aceite de canola, aceite de cacahuete y aceite de oliva, así como los aguacates, frutos secos (almendras, avellanas y nueces) y semillas (como la calabaza, sésamo).
Las grasas poliinsaturadas incluyen Omega-3 y Omega-6 ácidos grasos, que se encuentran en los pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa, anchoas y sardinas. Otras fuentes incluyen girasol sin calefacción, maíz, soja, aceites de linaza y las nueces.
Las grasas no saludables

La grasa saturada y grasa-las "grasas malas" trans -Aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Las grasas saturadas se encuentran principalmente en fuentes animales como la carne roja y productos lácteos de leche entera.
Las grasas trans se encuentran en mantecas vegetales, algunas margarinas, galletas, dulces, snacks, alimentos fritos, productos horneados y otros alimentos procesados ​​hechos con aceites vegetales parcialmente hidrogenados.

Las mujeres necesitan grasas saludables en su dieta para lucir y sentirse bien

Las grasas saludables aumentan su capacidad intelectual y el estado de ánimo. Las grasas son esenciales para la función cerebral saludable. Te ponen en un buen estado de ánimo y mantienen la agudeza mental.
Las grasas saludables promueven embarazos saludables. Cuando usted está embarazada, usted y su bebé en crecimiento necesitan grasa saludable para sentirse mejor. La grasa es especialmente importante para el desarrollo del cerebro de su bebé y el sistema nervioso.
Las grasas saludables contribuyen a la belleza de toda la vida. Las grasas son esenciales para la piel, el pelo y las uñas. Una falta de grasas saludables en su dieta puede conducir a, piel opaca escamosa, uñas quebradizas y el cabello seco o dañado fácilmente.

 Pequeñas cantidades de grasas buenas como las nueces o semillas son buenas meriendas satisfactorias.
Las grasas reducen el índice glucémico de los alimentos, facilitando el aumento en el azúcar en la sangre que resulta de comer carbohidratos.

Usted necesita grasa para absorber ciertas vitaminas. Muchas vitaminas, incluyendo importantes vitaminas A, D, E, y K-son solubles en grasa, lo que significa que necesita grasa en su sistema con el fin de absorberlos.


Enfóquese en los alimentos para tener huesos fuertes


Es importante para las mujeres de todas las edade comer alimentos que contribuyen a huesos fuertes y sanos, ya que las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis que los hombres. La osteoporosis se puede prevenir con una buena nutrición y el ejercicio. Después de los 30 años, deja de aumentar la masa ósea, pero se puede comer para mantener los huesos fuertes a cualquier edad. La clave es tener suficiente de los nutrientes que apoyan la salud ósea.


El papel del calcio, magnesio, y vitamina D en la salud ósea de las mujeres


El calcio y el magnesio, en combinación con la vitamina D, son vitales para la salud ósea de las mujeres. Las necesidades de calcio y magnesio son mayores para las personas que consumen la dieta occidental estándar (alto consumo de azúcar, cafeína, carne y alcohol y un consumo relativamente bajo de verduras de hoja verde y cereales integrales).

Calcio: La cantidad diaria recomendada varía de 400 a 1200 mg / día . Buenas fuentes de calcio son los productos lácteos, verduras de hoja verde, avena y otros cereales, tofu, col, calabaza de verano, las judías verdes, el ajo y las verduras del mar. Sea inteligente acerca de tomar suplementos de calcio. El calcio se absorbe lentamente y su cuerpo no puede tomar más de 500 mg en un momento dado y no hay beneficio para sobrepasar la dosis diaria recomendada. De hecho, si lo hace puede incluso dañar el corazón.

Magnesio: La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 500 a 800 mg / día . El calcio sólo funciona cuando se toma junto con el magnesio. Buenas fuentes de magnesio incluyen vegetales de hojas verdes, calabaza de verano, el brócoli, el fletán, pepinos, judías verdes, apio, y una variedad de semillas, incluyendo calabaza, girasol, sésamo y semillas de lino.

Vitamina D: Trate de entre 400 y 1.000 UI (unidades internacionales) diariamente . Usted puede obtener vitamina D de una media hora de exposición directa a la luz solar, y de los alimentos y suplementos. El salmón es una excelente fuente de vitamina D. Otras buenas fuentes incluyen camarones, vitamina D de la leche fortificada, el bacalao y los huevos.


 Agregue fibra para bajar de peso


Así es, los beneficios de fibra son mucho más que sólo la salud digestiva y todas aquellas funciones corporales que preferiríamos no pensar. El consumo de alimentos con alto contenido de fibra dietética puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes, mejorar la salud de la piel, e incluso ayudara perder peso o mantener un peso saludable.

Agregar fibra puede ayudarle a sentirse satisfecha más rápido. Dado que la fibra se queda en el estómago más tiempo que otros alimentos, esa sensación de plenitud se quedará con usted mucho más tiempo, lo que ayuda a comer menos.
Muchos alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras, tienden a ser bajos en calorías, por lo que añadir fibra a su dieta hace que sea más fácil cortar calorías.
Mediante la regulación de sus niveles de azúcar en la sangre, la fibra puede ayudar a mantener la capacidad de quemar grasa de su cuerpo y evitar picos de insulina que dejarán una sensación drenada y que anhelan los alimentos poco saludables.
Comer mucha fibra también puede mover la grasa a través de su sistema digestivo a un ritmo más rápido de manera que disminuya la dosis que pueden ser absorbidos.

Cuando se llenan de alimentos ricos en fibra como frutas, también tendrás más energía para hacer ejercicio.


Cómo agregar más fibra a su dieta


Las mujeres de entre 18 y 50 años necesitan al menos 25 gramos de fibra al día; las mujeres mayores de 50 años un poco menos, por lo menos 21 gramos por día.

Buenas fuentes de fibra incluyen granos enteros, cereales de trigo, cebada, linaza, avena, frijoles, nueces, verduras como las zanahorias, el apio y tomates, y frutas como manzanas, bayas, frutas cítricas y peras.
Comience el día con un alto contenido de fibra, cereales de grano entero, o añadir salvado de trigo y frutas frescas o secas a su cereal favorito para el desayuno.
Reemplace arroz blanco, pan y pasta con arroz integral y cereales integrales. Elija pan integral tostado y bocadillos.
Coma bocadillos de frutas y verduras. Elija las recetas que ofrecen estos ingredientes ricos en fibra, como vegetales salteados o ensalada de frutas.

Añadir más fibra a las sopas y guisos añadiendo cebada, lentejas o arroz.


Consejos de nutrición para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual


Hinchazón, calambres y fatiga la semana antes de su período son a menudo debido a la fluctuación de hormonas. La dieta puede jugar un papel importante en el alivio de estos y otros síntomas del síndrome premenstrual.

Evite las grasas trans, azúcar refinada y la sal. El azúcar empeora los cambios de humor y la sal empeora la retención de líquidos y la hinchazón.
Suspende la cafeína y el alcohol. Ambos son conocidos por empeorar los síntomas del SPM, por lo que debe evitarlos durante este tiempo en su ciclo.

Limite la carne roja y las yemas de huevo , ya que pueden causar inflamación. Es posible que desee tratar de apegarse a las proteínas vegetales como la soja y los frutos secos, a ver si le ayuda con sus síntomas.
Intenta evitar los lácteos. Muchas mujeres encuentran alivio de los síntomas cuando los productos lácteos se eliminan de su dieta. Para algunos, las mejoras se producen cuando cambian a productos lácteos orgánicos libres de hormonas.


Añadir ácidos grasos esenciales en su dieta.

 Los ácidos grasos Omega-3 se han demostrado que  ayudan con los calambres. Comer más pescado o tomar aceite de pescado o suplementos de aceite de linaza alivia los síntomas del SPM.
Considere los suplementos vitamínicos. Para algunas mujeres, tomar un multivitamínico diario o la suplementación con magnesio, vitamina B6 y vitamina E puede ayudar a aliviar los calambres.


Consejos de nutrición para las mujeres embarazadas o en período de lactancia


Usted sólo necesita alrededor de 300 calorías adicionales por día para mantener un embarazo saludable y proporcionar suficiente nutrición para su bebé en crecimiento. Sin embargo, ganar un poco de peso es natural durante el embarazo y la lactancia puede ayudar a perder peso después del nacimiento del bebé.


Nutrición para un embarazo saludable


Grasas y proteínas son muy importantes para el desarrollo del cerebro de su bebé y el sistema nervioso. Inclinese por fuentes de alta calidad de proteínas y grasas saludables para el control de peso.

Abstenerse del alcohol. Ninguna cantidad es seguro para el bebé.

Reduzca el consumo de cafeína , que se ha relacionado con un mayor riesgo de aborto involuntario y puede interferir con la absorción de hierro. Limítese a no más de una bebida con cafeína por día.
Comer comidas más pequeñas y frecuentes en lugar de unas pocas grandes. Esto ayudará a prevenir y disminuir las náuseas matutinas y el ardor de estómago.

Tenga cuidado con los alimentos que pueden ser perjudiciales para las mujeres embarazadas. Estos incluyen quesos blandos, sushi, carnes frías, verduras crudas, y peces como el atún que pueden contener altos niveles de mercurio.


Nutrición para mujeres que amamantan


Mantenga su consumo de calorías un poco más alto para ayudar a su cuerpo a mantener un suministro constante de leche.
Enfatizar fuentes magras de proteínas y calcio, que están en mayor demanda durante la lactancia.
Tomar suplementos de vitaminas prenatales, que son todavía útiles durante la lactancia, a menos que su médico le indique lo contrario.
Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina. Al igual que con las directrices de embarazos anteriores, abstenerse de beber y fumar, y reducir su consumo de cafeína.

Si su bebé desarrolla una reacción alérgica, es posible que tenga que ajustar su dieta. Alérgenos alimentarios más corrientes se encuentran en la leche de vaca, los huevos, el trigo, el pescado y los cítricos. Para alergia a la leche de vaca, puede satisfacer sus necesidades de calcio a través de otros alimentos ricos en calcio, como la col rizada, brócoli, o sardinas.


Consejos de nutrición para aumentar la fertilidad

Evite el alcohol, la cafeína y la nicotina,  se los conoce por disminuir la fertilidad.
Coma alimentos orgánicos, a fin de limitar los contaminantes y pesticidas que pueden interferir con la fertilidad.
Tome un suplemento prenatal. Los suplementos más importantes para la fertilidad son el ácido fólico, zinc, selenio, ácidos grasos omega-3, vitamina E y vitamina C.
No pase por alto la dieta de su pareja. Alrededor del 40 por ciento de los problemas de fertilidad están del lado del hombre, por lo que anime a su pareja para agregar suplementos como zinc, vitamina C, calcio y vitamina D.

Consejos de nutrición para aliviar la menopausia


Para un máximo de una década antes de la menopausia, su sistema reproductivo se prepara para retirarse y su cuerpo cambia su producción de hormonas. Al comer especialmente bien al entrar en sus años de la menopausia, puede facilitar esta transición.

Aumente la ingesta de calcio. El calcio apoya la salud ósea y ayuda a prevenir la osteoporosis. También asegúrese de que usted está recibiendo suficiente vitamina D y magnesio, los cuales apoyan la absorción de calcio.

Limite el vino, el azúcar, productos de harina blanca y café. Los sofocos mejoran en casi todos los casos, cuando estos alimentos se reducen o eliminan.

Consuma más grasas buenas. ácidos Omega-3 y omega-6 ácidos que pueden ayudar a la producción de la hormona del impulso y dar a su piel un brillo saludable. El aceite de onagra y el aceite de grosella negro son una buena fuente de ácido gamma-linolénico (GLA), un ácido graso esencial que puede ayudar a equilibrar sus hormonas y aliviar los sofocos.
Trate de consumir linaza para los sofocos. La linaza es rica en lignanos, que ayudan a estabilizar los niveles hormonales. La linaza puede ser particularmente eficaz en el manejo de los sofocos. Añadir una o dos cucharadas de linaza molida a su dieta diaria. Trate de espolvorear en sopas, ensaladas o platos principales.
Considere comer más soja. Los productos de soja son ricos en fitoestrógenos, estrógenos de origen vegetal que son similares a los estrógenos producidos por el cuerpo. Algunos estudios sugieren que la soja puede ayudar a controlar los síntomas de la menopausia. Trate de consumir fuentes naturales de soja, como la leche de soja, tofu, tempeh, y nueces de soja.

Cómo perder peso naturalmente (20 Remedios caseros)

Personalmente creo que sólo hay dos maneras de manejar realmente el peso, a través del ejercicio y la alimentación saludable.Simplemente no hay atajo mágico, y si bien esto puede parecer obvio para algunas personas que se pasa por alto esto muy a menudo. Ahora te estás preguntando, si la dieta y el ejercicio son las únicas maneras de perder peso, ¿por qué escribió esta lista? Porque todavía hay remedios naturales y recetas que le ayudarán a alcanzar su meta final. Si utiliza estos productos además de comer mejor y hacer algo de ejercicio, pueden acelerar el proceso.Hay muchos factores que contribuyen diferentes maneras de perder y ganar peso, por lo que los siguientes remedios cubren una amplia gama.

Usted debe tener una comprensión simple del proceso de su cuerpo que pasa al perder peso. La Grasa (junto con las proteínas y los hidratos de carbono) almacena la energía, así de simple. Las calorías son la unidad que se utiliza para medir la energía potencial en dichas grasas, carbohidratos y proteínas. Su cuerpo va a convertir la grasa en energía utilizable a través de una serie de procesos químicos, y cualquier exceso de energía (calorías) que no necesites será guardado. Para perder peso, usted debe gastar más energía (o calorías) que se ingiere. Cuando usted está usando más de lo ha que tomando, el cuerpo recurre a la grasa almacenada para convertirla en energía, lo que hace que  se reduzcan las células de grasa. Simplemente cambia de forma, como el agua en vapor. Si bien este es el proceso básico, también hay que tener en cuenta los factores genéticos y ambientales. 

1. Te de canela
El azúcar en la sangre tiene un impacto directo en su peso, ya que afecta en forma de hambre y cómo energéticamente es usted (si usted tiene energía es mucho más probable el poder hacer ejercicio!) Si se equilibra el nivel de azúcar en la sangre para los que son menos propensos a tener un gran apetito de manera desproporcionada, su cuerpo se sentirá más inclinado a utilizar la grasa (energía) en lugar de almacenarla. Mientras que el debate sobre su eficacia se prolonga, más y más estudios preliminares están saliendo mostrando que la canela puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, así que por qué no improvisar un té de canela?

Usted necesitará ...
-1 Cucharadita de canela molida
-1 rama de canela
-8 oz de agua
Instrucciones
Coloque la canela en una taza y cubrir con 8 0z de agua hirviendo. Deje reposar por 15 minutos antes de colar. Beber 1-2 veces al día.

2. Te verde y Ginger
El té verde ha sido largamente debatido como una ayuda para la pérdida de peso, y se necesita más investigación para confirmar o negar lo bien que funciona. Mientras que algunos estudios no han encontrado nada, otros han identificado tres componentes principales en el té verde que podrían ayudar a controlar el peso sin cafeína, catequinas, y teanina. La cafeína es sólo un impulso general a su sistema, y ​​acelera varios procesos corporales, incluyendo el metabolismo relacionado con el peso (el metabolismo se refiere a todos los procesos biológicos en un organismo vivo, necesario para sostener la vida.)
Las catequinas son considerados antioxidantes, y son superiores en el té verde  que en el té negro debido a una diferencia en el procesamiento (té negro es fermentado.) Mientras que el mecanismo está aún por determinar, in vitro e in vivo han demostrado que las catequinas puede ayudar a disminuir la absorción de los lípidos (grasas) a través del tracto intestinal. Teanina es un aminoácido presente en el té verde que puede animar a la liberación de dopamina, la sustancia química que te hace "feliz" y relajado. Si usted tiende a comer debido al estrés, esto puede ser útil. El jengibre agregado al té verde ayudará a mejorar la digestión y añadir un poco de sabor con azúcar o leche en este té!

Usted necesitará ...
-1 / 2 pulgada de raíz de jengibre fresco, pelado y finamente picado o ½ cucharadita de jengibre molido
-1 cucharadita de té verde
-8 oz de agua
miel orgánica (opcional)
Instrucciones
Coloque el té verde y el jengibre en una fuente y cubrir con 8 onzas de agua hirviendo.Remojar en el té verde por mucho tiempo puede dejarlo con un sabor amargo, así que no exceda de 3-4 minutos. Usted puede mezclar con un poco de miel cruda si usted realmente necesita para endulzar, pero evitar la leche o el azúcar a toda costa. Beber 1-2 tazas al día con el estómago vacío.

3. Agua de pétalos de rosa
Los beneficios del agua de pétalos de rosas están respaldados por más evidencia anecdótica que otra cosa, pero eso no es razón para hacer caso omiso de esta bebida refrescante. Los pétalos de rosa actúan como un diurético muy suave. Los diuréticos estimulan los riñones para poner más de sodio (sal) en su orina. Este exceso de sal a su vez extrae agua de la sangre, disminuyendo la cantidad de agua en su sistema circulatorio.  Mantenerse hidratado, lo creas o no, puede ser enormemente beneficioso para la pérdida de peso.
Usted necesitará ...
- pétalos de rosa frescos o secos
- aproximadamente 1-2 tazas de agua destilada
- una tapa hermética
Nota: Asegúrese, especialmente si se utiliza fresco pétalos de rosa, que no han sido tratados con ningún tipo de producto químico ( insecticidas, pesticidas, herbicidas, fertilizantes, etc)
Instrucciones
Coloque la olla en la estufa, poner los pétalos de rosa, y añada el agua destilada necesaria para cubrir completamente. Cubra la olla con una tapa que cierre bien y cocine a fuego lento hasta que los pétalos pierden la mayor parte de su color, unos 15-20 minutos. Colar el líquido en un frasco de vidrio y guardar en el refrigerador hasta por 6 días. Beba cerca de ½ taza todas las mañanas con el estómago vacío.

4. Ginseng
El ginseng es una planta con raíces carnosas que pertenecen al género Panax. Si bien existen diferentes tipos de ginseng,  hay dos que se debe utilizar: son el ginseng americano (Panax quinquefolius) y el ginseng asiático o coreano (Panax ginseng). Es un estimulante para acelerar un metabolismo lento. Lo mejor del ginseng es que puede ayudar a combatir la fatiga y aumentar la energía, así como la agilidad mental (en un estudio aleatorizado, doble ciego en 2010 290 pacientes con cáncer en la Clínica Mayo recibieron ginseng diariamente y fue efectivo incluso para la fatiga incapacitante causada por la quimioterapia.) Esto es muy importante cuando se trata de perder peso, sin energía, es difícil de ejercitarse Sin ejercicio, es casi imposible bajar de peso, por lo menos de una manera saludable. Además de aumentar la energía, no hay evidencia tentativa de que puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, lo que también afecta a los niveles de energía, así como el apetito.
Usted necesitará ...
-1 Cucharadita de ginseng americano o coreano picado
-8 oz de agua 
miel -/ limón al gusto (opcional)
Instruciones
 cortar la raíz y medir aproximadamente 1 cucharadita por taza de agua. Lleve el agua a hervir y luego verter sobre el ginseng, dejándolo reposar durante 5-9 minutos. Colar, añadir miel o limón si lo desea, y beber 1-2 veces al día.

5. Diente de león y Menta
El diente de león y el té de menta es una bebida fabulosa que le ayudará a mantener su hígado sano. No sólo es la única manera de desintoxicar su cuerpo de verdad, sino que también se juega un papel central en muchos procesos metabólicos, una gran cantidad de los cuales afecta el peso. En términos de metabolismo de la grasa, el hígado está lleno de células que descomponen las grasas y los convierten en energía utilizable. Estas células también son responsables para el flujo de bilis, que ayuda a absorber las grasas. En el metabolismo de los hidratos de carbono, el hígado ayuda a mantener el azúcar en la sangre en un nivel saludable, por lo tanto, mantener los niveles de energía y la regulación del apetito. La lista es interminable, pero el punto está ayudando a su hígado y a su peso, ya que desempeña un papel crucial en la gestión de las grasas y su absorción. El diente de león y la menta ayudan bastante a su hígado. El diente de león tiene hepatoprotectores y constituyentes, la hepatoprotección significa una capacidad para evitar daños en el hígado. La menta y el diente de león estimulan automáticamente la producción de bilis en el hígado, lo que ayuda con la digestión y la absorción de nutrientes. al mezclar estos dos juntos, usted obtiene un potente té para proteger el hígado!
Usted necesitará ...
-1 Cucharadita de hojas secas de diente de león
-1 cucharadita de menta seca 
-8 oz de agua hirviendo
-Limón al gusto (opcional)
Instrucciones
Vierta una taza de agua hirviendo sobre el diente de león y la menta picada, mantener tapado durante 5-10 minutos. Colar, añadir limón si le gusta, y beber una taza dos veces al día. También puede hacer esto con las hojas frescas de diente de león / raíces y menta fresca, sólo tiene que utilizar un puñado aproximadamente de las hojas frescas. Si usted  usa hojas  frescas debe estar absolutamente seguro de que no se han utilizado los productos químicos, esto es especialmente importante para el diente de león. Si utiliza el diente de león sobre una base regular, sugiero que siembre su propio diente de león.
6. Té de salvia
Vivimos en un mundo agitado, y la mayoría de nosotros estamos estresados ​​por una cosa u otra sobre una base diaria. La cosa es que no fueron compuestos nuestros cuerpos para manejar el estrés constante, y puede tener efectos dañinos, incluyendo el aumento de peso y/o pérdida . Cuando se está bajo estrés, el cuerpo libera cortisol, una hormona esteroide que es parte de la respuesta de lucha o huida. El cortisol puede afectar el nivel de azúcar en la sangre (por lo tanto el apetito), y hacer que la energía se almacene en forma de grasa más fácilmente. El neuropéptido Y es un neuroquímico que también está relacionada con el estrés. Cuando se libera, se produce el crecimiento de tejido de grasa (energía que se almacena fácilmente como grasa alrededor del abdomen), así como un aumento en el apetito.Una manera de combatir este estrés subyacente puede ser ingerir salvia, que tiene un efecto calmante sobre el cuerpo y la mente. Hacer un té de salvia, o simplemente agregándolo en platos que cocina, es una manera de ayudar a combatir los niveles de estrés.
Usted necesitará ...
-Un puñado de salvia fresca o 2 cucharaditas de salvia seca
-8 oz de agua hirviendo
-Limón al gusto (opcional)
Instrucciones
Vierta agua hirviendo sobre la salvia y dejar reposar durante 4-5 minutos. Colar, añadir limón al gusto, si te gusta, y beber 1-2 veces al día.

7. Chicle
El chicle es una gran manera de engañar a su cerebro (y el estómago). El sabor de la goma reduce el apetito y frena el impulso de comer algo poco saludable, y también estimula el flujo de saliva, cuyas enzimas ayudan a descomponer los almidones y las grasas.

8. Tener una rutina (y adherirse a ella)
Tener una rutina es, una de las tres cosas más importantes que usted puede hacer para bajar de peso, al igual que el ejercicio y la dieta. Si usted no se pega a una rutina, usted no va a ver resultados buenos. Hace algunos años vi a un entrenador personal y, después de pagar una suma decente de dinero, me di cuenta de que la rutina se  convirtió en la mayor diferencia. Probablemente es la cosa más difícil y única que va a hacer cuando usted está tratando de perder peso, pero una vez que esos hábitos quedan guarddos en el cerebro, las cosas serán más fáciles.
9. Agua
Mantenerse hidratado es un aspecto importante de la pérdida de peso que la gente se niega a entender porque no desea ganar el peso del agua y sentirse hinchado.  Lo que escuché es que usted debe beber agua helada para quemar más calorías. No exactamente. La idea de que el agua fría quema más calorías porque su cuerpo trata de "calentarlo" técnicamente puede ser cierto, pero el efecto es minúsculo (como 8 calorías minúscula.) En su lugar, usted necesita estar hidratado para que su cuerpo funcione sin problemas  y eso incluye la quema de grasa. Limpia las cosas malas a través de su sistema, y ​​también ayuda a disminuir el apetito.
Instrucciones
Beba por lo menos 8 vasos de agua fresca cada día.

10. El aceite de coco (como sustitución de la grasa)
En la década de 1970 y los años 80, las grasas saturadas consiguieron meterse en el centro de atención, como la principal causa de la obesidad. El aceite de coco, siendo una grasa saturada, se arrojó junto con el resto de ellos. El aceite de coco no es cualquier tipo de grasas saturadas sin embargo; contiene grasas únicos llamados triglicéridos de cadena media que le ayudarán a usar la energía (alias calorías) de manera más eficiente. Son en realidad una grasa saturada, pero no son lo mismo que muchas de las otras grasas saturadas de las queoímos hablar, esas grasas son triglicéridos de cadena larga. ¿Por qué importa la longitud? Su composición química es lo que determina la forma en que nuestro cuerpo lo procesa y lo descompone. Las de cadena media no se descomponen en el intestino, y por lo tanto no se almacenan  de inmediato en forma de grasa. En su lugar, son absorbidos intactos y se envían directamente al hígado, donde se utilizan como energía. Ahora debe saber que comer aceite de coco no va a hacer que usted pierda peso, pero usarlo como un reemplazo de la grasa puede ser una buena opción. Además de eso el aceite de coco es un supresor del apetito increíble.
Usted necesitará ...
-2 Cucharadas de buen aceite de coco virgen prensado en frío-
Instrucciones
Dos veces al día, tomar 1 cucharada de aceite de coco. Se puede tomar antes, durante, o después de una comida. Si usted tiende a luchar con proporciones, sugiero tomarlo antes de comer, o si el postre es el demonio, tómelo justo después de la cena. En cuanto a la sustitución lo he utilizado en lugar de aceite de oliva y me encanta.
11. Yogur y miel
Este es un increíble desayuno / merienda, los probióticos en el yogur hacen maravillas para el tracto digestivo y mantiene un sano equilibrio de la flora intestinal, que optimiza la digestión y la descomposición de ciertas sustancias (como la grasa.) Cuando el tracto digestivo está funcionando sin problemas, su cuerpo está procesando las cosas mejor.La miel es sólo un poco de dulzor añadido (sana) para satisfacer cualquier antojo que pueda tener.
Usted necesitará ...
-1 / 2 a 1 taza de yogur bajo en grasa (no de vainilla) 
-1 cucharada de miel cruda orgánica, o al gusto
Instrucciones
Coma esto para una merienda o en el desayuno, la adición de la miel es para darle sabor. No dudes en probar agregando frutas frescas o incluso avena para un poco de variedad.

12. Duerma lo suficiente
Nuestro cuerpo es un sistema complejo, no sólo en partes individuales. Todo tiene que estar trabajando en armonía para que las cosas se equilibren correctamente como su peso.Los estudios han demostrado que incluso un poco de falta de sueño durante el corto período de tiempo de 4 noches da como resultado una mayor resistencia a la insulina, y, esencialmente, las edades del metabolismo de 10-20 años en ese periodo de tiempo. La sensibilidad a la insulina se redujo en un 30% a los niveles normalmente observados en las personas que eran obesas o diabéticas. Al obtener la cantidad correcta de sueño está haciendo algo más que descansar su cuerpo, está garantizando que todos los sistemas están listos, y que usted tiene la mejor oportunidad posible para tener éxito en perder peso.
13. Pimienta negra y jugo de limón
Esta pequeña mezcla picante contiene pimienta negra y jugo de limón para crear una bebida que puede ayudarle a mantenerse en su batalla de pérdida de peso. La pimienta negra contiene un compuesto químico natural llamado piperina, que se encarga de darle su sabor picante. Varios estudios han demostrado que la piperina puede interferir con los genes que controlan la generación de células de grasa, así como la reducción de los niveles de grasa en el torrente sanguíneo y aumentar la absorción de los nutrientes de nuestros alimentos. El jugo de limón puede ayudar bastante en la digestión
Usted necesitará ...
- pimienta recién molida negro
-Jugo de medio limón
-agua
Instrucciones
Mezcle el jugo de limón con agua y espolvorear la pimienta negro (alrededor de 3-4 vueltas de molinillo de pimienta.) Beber una vez al día después de una comida.

14.  jugo de calabaza
Las personas que confían en él encuentran que, debido a su alto contenido de fibra, se crea una sensación de plenitud y elimina el apetito. También tiene un alto contenido de agua (siempre es una buena cosa) y cuenta con un gran número de nutrientes. Si usted decide beber jugo de calabaza, no lo haga de tal manera que usted lo utiliza para "matar de hambre". Su cuerpo necesita de todos los buenos alimentos y los nutrientes que necesita para mantener una dieta equilibrada. Sin embargo, es una gran manera de ayudar a resistir los antojos.
Usted necesitará ...
-1 Taza de jugo de calabaza
-UN poco de jugo de limón
Instrucciones
Cuando usted sienta la urgencia de comer, beber un vaso de jugo de calabaza fría con un chorrito de jugo de limón.
15. Coma más (y entienda por qué usted está comiendo en el primer lugar)
La privación nunca funciona. Es una lucha dolorosa que casi siempre resultará en el fracaso. En lugar de morir de hambre a su cuerpo debe darle los nutrientes que necesita para mantenerse sano, comer "más" cosas buenas. Divida sus comidas hasta 5 o 6 porciones pequeñas al día para reducir los refrigerios (que es cuando una buena parte de la ganancia de peso se produce por una gran cantidad de personas) y para evitar que su cuerpo almacene más grasa-que se hace cuando se siente " muerto de hambre. "También pregúntese por qué usted está comiendo en primer lugar-ya que tan a menudo comemos por aburrimiento o los nervios o el estrés. Espere hasta que sienta una vibración y deje que su estómago le diga cuando tiene que comer.
16. Snacks de manzana
Una manzana al día mantiene el peso. Si bien no desborda con nutrientes como otras frutas o verduras, las manzanas todavía tienen una serie de beneficios que pueden contribuir a la pérdida de peso. En primer lugar, están llenos de fibra, que ayuda a controlar el apetito, por lo que es bueno comer uno cuando siente la urgencia de comer en algunos alimentos menos saludables. En segundo lugar, pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, y por lo tanto ayuda a regular sus niveles de apetito y de la energía. En tercer lugar, la pectina en las manzanas puede reducir el colesterol, y sirve como otra manera de ayudar a regular el azúcar en la sangre, haciendo más lenta la absorción de hidratos de carbono. Por último, las manzanas son un alimento naturalmente bajos en sodio, lo que puede ayudar a prevenir la retención de agua y el exceso de peso del agua.
Usted necesitará ...
1-2 Manzanas frescas 
Instrucciones
Enjuague y cortar una manzana y comer. Deje la piel ya que contiene una buena cantidad de fibra.

17. Añadir más espárragos
 El espárrago es rico en nutrientes al igual que las manzanas, contiene una gran cantidad de fibra que ayuda a disminuir el apetito. También contiene una gran cantidad de vitaminas que trabajan juntos para metabolizar la glucosa en la sangre, por lo tanto, regular el azúcar en la sangre. Si usted se siente hinchado o inflamado, el espárrago es un diurético suave que puede ayudar a reducir la hinchazón y hace que se sienta mejor. Trate de comer espárragos al vapor al lado de sus platos favoritas.
Usted necesitará ...
-1 Manojo de espárragos

Instrucciones
Lavar los espárragos y pelar los tallos si son gruesos. Colocar en una cacerola con ½-1 pulgada de agua, y cubrir con una tapa hermética. Baje el fuego a medio-alto y de vapor durante 3 minutos, o hasta que el espárrago se ablande y se pueda perforar fácilmente con un tenedor.

18. Cardo Mariano
El cardo mariano contiene compuestos flavonoides activos conocidos colectivamente como simirilyn. El simalrilyn ayuda a proteger el hígado que es un órgano vital a la hora de controlar el peso y el fomento de la pérdida de peso. Cuando el hígado está empantanado y lento, la pérdida de peso puede ser disminuido hasta en un 30% *. El simarilyn en el cardo mariano puede ayudar a revertir esto. Hay varias maneras de tomar la leche de cardo, sin embargo yo recomiendo una forma de cápsula (asegúrese de que la fuente es fiable) o en forma de tintura, ya que la leche de cardo no imparte sus beneficios cuando se llena de agua (por ejemplo, cuando se hace en un té.)
Usted necesitará ...
Cápsulas de cardo mariano -leche o tintura

Instrucciones
siga las instrucciones en el envase para la dosificación.
19. Comer chocolate
 Cuando usted tenga un antojo coma un chocolate negro. Le ayudará a frenar sus ansias gracias a su los flavonoides. Las grasas saludables en el chocolate negro también pueden disminuir la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo, evitando los "picos de insulina." Los estudios han demostrado que el consumo de chocolate puede ayudar a poner fin a los antojos de azúcar, sal y grasa. Sin embargo, el chocolate debe ser del 70% de cacao, de lo contrario tiene demasiada leche o azúcar añadidos.
Usted necesitará ...
- Chocolate negro con 70% de cacao
Instrucciones
Coma un trozo de chocolate negro más o menos el tamaño de su dedo pulgar para disfrutar de sus beneficios.

20. Frijoles
 Al parecer, ya que la proteína de frijol blanco puede tomar un tiempo para poder digerirlo, por lo tanto, reduce el apetito y ayuda en la gestión de la pérdida de peso. La fibra en los frijoles blancos también puede ayudar a reducir el colesterol.
Usted necesitará ...
-1 Taza de frijoles blancos secos
-3 tazas de agua
Instrucciones
Preparar los frijoles blancos, añadiendo 3 tazas de agua a una olla para cada taza de frijoles secos, por lo que el nivel de líquido es de unos 1-2 centímetros sobre los frijoles. Lleve el agua a ebullición y luego reducir a fuego lento,  cubra parcialmente la olla. Quítele la espuma que se desarrolla, y cocine a fuego lento durante 1 a 1 ½ horas hasta que estén tiernas. Añadir a una ensalada o disfrutarlos solos.
Cuando usted está tratando de encontrar la manera de perder peso, debe saber que realmente no hay cosa mágica que funcione para todos. Sí, la dieta y el ejercicio son vitales, pero las personas son diferentes, los cuerpos son diferentes, y hay que tener en cuenta cosas como la genética, las condiciones de salud, el género y la edad. Usted podría estar mirando a su compañero de trabajo en vez de comer donas en la oficina mientras escoge a una ensalada y me pregunto cómo se las arreglan para mantenerse en tan buena forma cuando comen lo que quieran, pero no dejes que esto te arrastre hacia abajo. El viaje es diferente para todos, pero siempre hay una manera de completarlo. Y en caso de duda, simplificar la buena comida, hacer ejercicio adecuado. Hemos convertido el comer y la pérdida de peso en una ciencia que se adentra en esas cosas minúsculas que sentimos que no somos capaces de comer bien o perder peso sin ayuda profesional. Suponiendo que usted no tiene ninguna condición excepcional que complica la situación, usted puede alcanzar sus objetivos por su cuenta! Puede ser difícil, pero bueno, ahí es donde las cosas como estos remedios pueden echar una mano.