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¿Esta es la Ideal Dieta Vegetariana para tratar la diabetes?

¿Sufre de diabetes? ¿Quieres saber cuál debe ser la dieta ideal para que usted ayude a prevenir o tratar la enfermedad? Cualquiera que sea la enfermedad podría ser, si nuestra dieta es perfecta, podemos evitar que la mayoría de las veces.
La razón de los médicos recomiendan una dieta vegetariana para los pacientes diabéticos es que una dieta vegetariana no consiste en alimentos ricos en calorías o grasas, pero en vitaminas y minerales.
Entonces, ¿qué es la dieta ideal para prevenir o tratar la diabetes? Y ¿cómo se puede planificar una? Este post tiene las respuestas! Siga leyendo!

Cómo planificar la dieta diabética Vegetariana?


El plan de dieta diabética vegetariana para los indios debe estar lleno de proteínas, grasas y carbohidratos. Sin embargo, la atención debería centrarse más en hidratos de carbono y menos en proteínas y grasas. Según los médicos, la ingesta diaria debe estar entre 1500-1800 calorías.Debe haber tres frutas y dos verduras en la dieta también. He aquí una idea de lo que debe comer cuando estás en una dieta.

1. Los granos enteros:

Coma más granos enteros, trigo, atta Channa, mijo, avena y otros alimentos ricos en fibra llena. Si tiene pasta o fideos, asegúrese de que tiene con verduras.

2. Leche:



Dos porciones de leche al día es una necesidad para los seguidores de la dieta para diabéticos.Ayuda a reducir el nivel de azúcar en la sangre.

3. Pulsos:

Los pulsos son una necesidad, ya que tienen un menor efecto sobre el nivel de la glucosa que otros artículos de hidratos de carbono llenado.

4. Alta fibra Verduras:

Guisantes, frijoles, brócoli y espinacas deben añadirse a la dieta. Brotes también hacen una opción más saludable.

5. Frutas:

Centrarse más en la papaya, manzanas, naranjas y peras que mangos, plátanos y uvas. Las guayabas son también una gran opción.

6. Buenas Grasas:

Las grasas buenas tienden a ser bajos en colesterol que es ideal para la salud. Algunos ejemplos son el aceite de canola, pescado graso y frutos secos.

Alimentos a evitar:

Hay unas cuantas cosas que usted debe abstenerse de comer mientras sigue una dieta para diabéticos vegetariana.
  • Evite las bebidas gaseosas.
  • Reducir la ingesta de alcohol por completo.
  • Permanecer activo de tortas, dulces, pasteles, etc.

¿Qué necesitamos saber sobre las dietas vegetarianas?

Las dietas vegetarianas no sólo ayudan a la pérdida de peso, pero son beneficiosos en otras formas también. Después de una buena y plan de dieta saludable que puede ofrecer una gran salud en un plazo de unas semanas. Sin embargo, tienes que ir a través de algunas pautas importantes antes de poder considerar esto.

1. Mantenga sus porciones bajo control:

Cuando usted está tratando de comer sano, recuerde siempre que las partes cuentan también.Algunas personas piensan que la alimentación saludable significa comer tanto como quieras. Eso es exactamente donde se puede ir mal. Comer bien y comer dentro del control van de la mano. Así mismo, recuerda que algunos granos, frijoles y frutas están llenas de carbohidratos que podrían aumentar los niveles de glucosa del cuerpo y conducir al aumento de peso en el futuro.

2. Elija Nutrición:

Que sea un punto para elegir alimentos nutritivos. El hecho de que usted está siguiendo una dieta vegana, no significa que usted va a comer todo lo que es vegetariano. Hay momentos en que se puede comer galletas y pasteles o pizza, pero asegúrese de que está guardando aquellos para ocasiones especiales exclusivamente. Es aconsejable mantener la concentración en los alimentos de origen vegetal como los cereales integrales, frutas y verduras. Limite azúcar lleno de bebidas y alimentos fritos también.

El Régimen de comidas:

Un buen plan de comidas le dará una mejor idea sobre cómo comer como vegetariano mientras trataba de controlar la diabetes. A continuación se presenta un plan de comidas de muestra que puede ayudarle a cabo!
Mañana:
Té sin azúcar y dos galletas Marie (Calorías Count: 35 para el té y 56 para las galletas)
Desayuno:
Methi o paratha palak y requesón agrio (Calorías Count: 200 para 2 roti y 30 para la cuajada)
O

Las claras de huevo revueltos / Paneer revueltos y chapati llanura (Calorías Count: 130 para los huevos y 150 para dos chapatis)
Media mañana:
Una manzana / guayaba / naranja (Calorías Count: 40)
Almuerzo:
Ensalada verde, gobi ki sabzi, dal y roti (Calorías Count: 30 para la ensalada, 85 de verduras, 130 por un plato de dal y 150 para dos pequeños roti.
Anochecer:
Té y crema de galletas galletas verdes (Calorías Count: 0 calorías para el té verde y 50 para dos galletas)
Cena:
Lauki de curry, roti y requesón (Calorías Count: 85 para un pequeño tazón de curry de lauki, 150 para dos pequeños roti y 30 para la cuajada)
Tarde en la noche:
Un vaso de leche delgada (Calorías Count: 120)

¿Qué es Harcombe dieta?

¿Has oído el zumbido sobre la Dieta Harcombe? Es un programa de dieta creado por Zoe Harcombe, y alienta a perder peso por la dirección clara de contar calorías y comer tanto como usted deseeSuena muy bien, ¿no? Esta dieta comienza como cualquier otra dieta, pero en última instancia se convierte en un estilo de vida que se realicen. ¿De qué estamos hablando?¡Siga leyendo para saber más!

Harcombe Dieta - Una breve:


Al elegir la dieta Harcombe, mantener su peso ideal para la vida se convierte en una realidad.Usted ya sabe que cuando usted está en una dieta, hay ciertos alimentos que puede comer y otros que usted debe evitar. Sin embargo, no hay límite a la cantidad que puede comer. Eso es lo que la Dieta Harcombe es todo!

Las tres fases de la dieta Harcombe:

Este plan de dieta no se basa en la cantidad de calorías que ingiere. Es más sobre el tipo de alimentos que usted come. En lugar de trabajar en contra de su cuerpo, la Dieta Harcombe trabaja con él, asegurándose de que se pone un montón de toda la buena comida que está ahí fuera.
La dieta Harcombe se divide en 3 fases. La fase inicial consiste en una dieta intensa, mientras que el segundo es un poco más relajado. La fase final se trata de seguir reglas simples para asegurarse de que la dieta funciona bien para usted para la vida.


1. Primera Fase:

Como se mencionó anteriormente, Harcombe fase de la dieta 1 es la parte más intensa de la dieta. Se requiere que se adhieran a una dieta básica de 5 días para que pueda comenzar su camino hacia la pérdida de peso. Será un momento difícil, pero esta etapa ha sido deliberadamente dificultado ya que es cuando su fuerza de voluntad y la motivación son los más fuertes.

Durante esta fase, se le permite comer carne y pescado, todo lo que quieras! Todo lo que necesitas hacer es asegurarse de que están sin procesar, fresca y sin ahumar. Se puede comer carne de cerdo, pollo, cordero, pato, jamón, carne de res, salmón, el atún, la caballa, el marisco, gambas y muchos más!
También se puede comer huevos y verduras (con la excepción de las patatas y setas), en vivo natural, yogur, té y café descafeinado, té de hierbas, y hasta 50 gramos de avena o arroz integral diaria. Recuerde que debe beber mucha agua. Manténgase alejado de todos los alimentos que han sido procesados ​​o en escabeche.

2. Segunda Fase:

Fase Harcombe Dieta 2 es un poco más relajado que el primero, pero su objetivo es seguir la dieta que usted comenzó con una variedad más amplia. Tienes la oportunidad de comer alimentos que son deliciosos y tienen un poco más divertido de lo que consume.
Durante esta fase, hay 3 reglas que usted debe seguir: mantener los alimentos procesados ​​de distancia, evitar los carbohidratos y las grasas en la misma comida, y no comer alimentos que causan antojos. Esto significa que sólo se debe comer alimentos que están en su forma natural.Por ejemplo, en vez de comer pan blanco o arroz, optar por arroz integral, pan y pasta de comida.En lugar de tomar jugo de fruta, comer frutas frescas. Usted también debe recordar que comer sólo carnes que son frescos y sin procesar.

3. Tercera Fase:

Una vez que haya llegado a esta fase de la dieta, es necesario continuar durante todo el tiempo que pueda, para que pueda mantener el peso que ha logrado durante el tiempo que usted desea.
Esta es la parte divertida de la Dieta Harcombe. Esta fase debe introducirse sólo cuando que  haya alcanzado el peso que usted desea en la segunda fase. Usted necesita seguir comiendo solamente los alimentos más frescos y evitar los procesados. De vez en cuando, se le permite disfrutar y disfrutar de un rico postre o lo que usted desea. Sólo recuerde que no lo haga con demasiada frecuencia. Ahora que ha aprendido acerca de los buenos, alimentos saludables, se puede comer bien y vencer a sus antojos!
Con el plan Harcombe dieta, usted puede perder peso y seguir comiendo los alimentos que usted ama. Es todo sobre el comer inteligente y sin contar calorías o preocuparse por ellos!
¿Te ha gustado este post? Háganos saber comentando en el cuadro de abajo!

¿Qué es la dieta masa muscular magra?

¿Sabía usted que ciertos alimentos pueden ayudar a construir músculos magros? La dieta de masa muscular es un plan de dieta popular que muchas personas juran por. La dieta muscular magra es un libro escrito por Lou Schuler y Alan Aragón. Es un plan de nutrición y entrenamiento que se personaliza para ayudar a las personas que quieren construir el cuerpo que desean sin tener que eliminar los alimentos que les gustan de sus dietas. Este plan de dieta también ayuda a mantener el cuerpo que se acumulan durante el resto de sus vidas.
¿Quieres saber más sobre la dieta de masa muscular? leer este post.

¿Cuál es la dieta de  masa muscular?

La dieta de masa muscular es muy diferente de los muchos planes de dieta por ahí. Al seguir esta dieta, se puede comer los alimentos que le gustan. Los autores del libro creen que la eliminación de ciertos alimentos no ayudan a la persona que está tratando de perder peso o construir el cuerpo que desean. Muchas personas renuncian a sus dietas porque no les gustan los alimentos que deben ser consumidos o no se puede hacer sin alimentos prohibidos de la dieta en el largo plazo. Se concede la importancia a la preferencia personal, ya que es un factor que se pasa por alto comúnmente en muchos planes de dieta de pérdida de peso.

La dieta muscular magra permite a aquellos que la siguen para elegir los alimentos que quieren consumir. El truco es saber cómo comer estos alimentos. Si es nutritiva y no completamente procesada, se puede comer casi cualquier cosa que quieras. Esta dieta está diseñada para ayudar en la quema de grasas, mientras que la construcción de los músculos al mismo tiempo.Cuando amas a los alimentos en el plan de dieta que siguen, tiene un efecto positivo en los niveles de energía, así como el estado de ánimo. Cuando usted puede pegarse a su dieta, es obvio que está obteniendo los mejores resultados, y se convierte en fácil para usted para mantener el cuerpo que usted ha construido para la vida.

¿Cuáles son los alimentos que ayudan en la construcción de masa muscular?

Cuando se trata de construir músculos magros, los alimentos que usted come juega un papel importante junto con el ejercicio. Es importante comer alimentos que son ricos en nutrientes y sin procesar. He aquí un vistazo a los 5 alimentos que pueden ayudar a construir músculos magros:

1. Salmón:

El pescado es uno de los mejores alimentos para ayudar a construir músculos magros, y el salmón es la mejor opción entre ellos. Este pez tiene la combinación perfecta de vitaminas del complejo B, grasas saludables, proteínas y magnesio, que ayuda en la formación, la reparación y recuperación de los músculos. Al comer salmón, usted puede construir masa muscular y quemar grasa. Va a sentirse y verse más delgado mediante la adición de este plato a su dieta.

2. Vegetales de hoja verde:

Para construir músculos magros, es necesario aumentar la ingesta de verduras que son de color verde y frondoso. La espinaca es una gran opción, ya que es rica en nutrientes. También debe comer más col rizada, coles, y acelga, etc. Recoger verduras frescas para agregar a su dieta la próxima vez que usted está en el mercado.

3. Las patatas dulces:

Estos son ricos en hidratos de carbono, pero pueden ayudar a construir músculos magros también. Los hidratos de carbono que contienen ayuda a estabilizar la glucosa en su cuerpo, lo que hace maravillas en la quema de grasa y la preservación de los músculos. Las patatas dulces son ideales para la pérdida de peso, ya que son ricos en fibra y mantenerlo satisfecho por más tiempo que otras verduras que contienen almidón.

4. Huevos:



Este es un gran alimento para construir músculos magros, especialmente claras de huevo. La albúmina es baja en grasa y rica en proteínas. Sin embargo, usted no necesita la yema también, así que no evita por completo, ya que está lleno de grasas que son saludables. Los huevos son excelentes para la formación de masa muscular, ya que están llenos de proteínas y nutrientes que ayudan a nutrir los músculos.

5. Almendras:

Esta tuerca es ideal para la construcción de músculos magros, ya que contiene un poco de proteína y un montón de grasas monoinsaturadas que son buenas para el corazón. Las almendras son también ricos en magnesio, fibra y vitamina E, que son nutrientes que ayudan en la reparación del músculo. Todo lo que necesitas hacer es asegurarse de que usted come la cantidad correcta para ganar todos los beneficios  las almendras tienen que ofrecer.
Con el plan de dieta de masa muscular, puede construir el cuerpo que usted desea y mantenerlo durante el resto de su vida con muy poco esfuerzo. Así que, olvídate de todas las otras dietas de moda que están ahí fuera y optar por el que le ayuda a la mayoría. También, nos diga cómo este post te ha ayudado. Puedes comentar en el cuadro de abajo!

8 Remedios caseros eficaces para detener el sangrado de nariz

Una nariz sangrado puede ser aterrador. Afortunadamente, más a menudo entonces no hay hemorragias nasales no son nada para entrar en pánico. Pero la visión de la sangre que gotea abajo de la nariz puede enviar a la gente en frenesí! Así que, cuando veas que brota sangre de la nariz, cálmate por un segundo y repetir: "Es sólo un poco de sangre. No hay problema!
Bromas aparte - ¿Qué causa una nariz sangrando en el primer lugar? Una nariz sangrado puede ser causado debido a diversas razones, como la excesiva estornudos o el roce, el aire seco del invierno, lesiones, alergias, problemas respiratorios como la sinusitis o infecciones como la escarlatina, la malaria o la fiebre tifoidea. Los pequeños vasos sanguíneos de la nariz pueden hincharse y romperse, causando sangrado por la nariz, que puede ser un mero goteo o una corriente continua. Sin embargo miedo puede parecer, por favor, recuerde que la mayoría de las hemorragias nasales son inofensivas y se pueden manejar fácilmente con remedios caseros. A continuación se presentan algunos de los remedios para que el sangrado de nariz se detenga.

Remedios caseros para el sangrado de nariz

1. Siéntese derecho:


Su postura juega un papel importante en la detención de la sangre gotee fuera de su nariz. La primera cosa a hacer es sentarse tranquilamente en una posición vertical. Evite inclinarse hacia atrás para evitar que la sangre baje por la parte posterior de la garganta. Respirar por la boca y la inclinación de la cabeza hacia adelante. Este sencillo consejo puede gestionar fácilmente hemorragias nasales leves. Recuerde que debe mantener la calma!

2. Aplicar presión:

La celebración de ambos lados de la nariz con el pulgar y los dedos, pellizcar la parte blanda de la nariz firmemente durante diez minutos. Esto disminuirá el flujo de sangre a través de la zona afectada, la reducción de la hemorragia. Evite ejercer demasiada presión a medida que pueda causar molestias. Suelte la nariz lentamente después de diez minutos para comprobar si el sangrado se ha detenido. No toque ni sonarse la nariz. Si el sangrado continúa sin cesar, trate de aplicar presión durante otros diez minutos. Este remedio ha demostrado ser eficaz, ya que ayuda a constreñir los vasos sanguíneos locales.

3. Uso de hielo:



El hielo puede ser su mejor amigo cuando se trata de controlar las hemorragias nasales. Hielo constriñe los vasos sanguíneos y reduce la inflamación (en caso de hemorragia nasal debido a una lesión). Preparar una compresa fría colocando hielo picado en una bolsa de plástico con cremallera y cubriéndolo con una toalla. Usted puede colocar este compresa en el puente de su nariz y mantenga sosteniéndolo hasta que el sangrado se detiene.

4. Utilice Vinagre:

Otro remedio casero fácil para el sangrado de la nariz es sumergir una bola de algodón en vinagre blanco y colocarlo en sus narices sangrantes durante diez minutos. El ácido en el vinagre ayuda a constreñir los vasos sanguíneos y por lo tanto, a detener el sangrado.

5. Beba mucha agua:

Un cuerpo deshidratado puede dar lugar a un sangrado por la nariz! Estar bien hidratado es muy importante, especialmente durante la estación seca o en lugares secos. El aire seco del invierno a menudo se seca la nariz resulta en hemorragia nasal. Así que mantén tus membranas mucosas húmedas por beber al menos 8 vasos de agua al día para evitar hemorragias nasales.

6. Aplique vaselina:

Continuando desde donde lo dejamos, sequedad puede irritar las partes sensibles de la nariz, lo que puede agravar aún más la nariz sangrando. La aplicación de vaselina puede ayudar a prevenir la hemorragia nasal mediante la lucha contra la sequedad de las fosas nasales. Usted puede intentar aplicar vaselina en el interior de las fosas nasales para mantener sus membranas nasales húmedos. Este remedio es particularmente útil en caso de hemorragias nasales a altas altitudes o debido a la sinusitis o frío.

7. Uso de vapor:

Si usted está sufriendo de una hemorragia nasal a causa de la sinusitis o alguna otra dolencia respiratoria, a continuación, la inhalación de vapor puede resultar beneficioso. Usted puede tratar de tener un baño de vapor mini o simplemente puede inhalar vapor. En este último caso, se puede hervir medio una olla con agua y colóquela sobre una superficie sólida. A continuación, puede cubrir su cabeza con una toalla y respirar suavemente. Este fácil remedio definitivamente puede proporcionar alivio.

8. Aumentar la ingesta de vitamina C y K:

La vitamina C está implicada en la formación de colágeno, que ayuda en la creación de un revestimiento húmedo en la nariz. Esta vitamina mantiene los vasos sanguíneos en buenas condiciones, lo que impide que se rompan fácilmente. Así, para la prevención a largo plazo, comer vitamina C alimentos ricos como naranjas, limones, grosellas, etc. es una buena idea. Del mismo modo, las verduras de hoja verde están llenos de vitamina K, lo que facilita la coagulación de la sangre y puede ser útil en la prevención de las hemorragias nasales..
Estos son los pocos remedios para el sangrado de la nariz que pueden ayudar para el control de la hemorragia nasal .Aparte de estos, también debe evitar hábitos poco saludables como soplado excesivo o la selección de su nariz. Estornudos constantes y olfateando también puede dañar las membranas nasales delicados, por lo que si una alergia que usted está enviando en un frenesí estornudos, busque tratamiento médico. Y recuerda, como 'Guía del autoestopista galáctico' el dijo - no cunda el pánico!

¿Qué es Coachella dieta?

El Festival de Coachella es uno de los festivales de música emergentes rápida donde pantalones cortos, blusas y matices de gran tamaño son la norma. No es sorprendente observar que muchas mujeres tratan de ponerse en forma para el festival. Si tú también eres uno de ellos, entonces este artículo es una lectura obligada para usted!
¡Siga leyendo para saber más!

La dieta de Coachella


La loca carrera para ponerse en forma para la celebración de rueda libre de la música y el arte, que es el festival de Coachella, ha dado lugar a la dieta de Coachella. Por supuesto, la dieta no incluye las cervezas o los litros que muy probablemente va a consumir en el festival. Así que, ¿cuál es la dieta de Coachella? ¿Es un plan de dieta especializada?
Bueno, sí y no! Aunque fue trending hace un tiempo, la dieta de Coachella no es un plan de dieta fija. Sin embargo, no se desanime. Echemos un vistazo a algunas rutinas de ejercicio para conseguir la forma correcta para el festival. Para todos los efectos, se trata de una parte de la dieta de Coachella.

1. Abs Workout

Aquí nos fijamos en la forma de entrenamiento intensivo de instructor de Pilates Alexandra Coleman puede ayudarle a alcanzar ese estómago magro. Así, que la parte superior de los cultivos listos con la rutina de ejercicio simple aquí:
  1. Empiece por mentir sobre su espalda. Ahora lleva los brazos detrás de la cabeza.
  2. Levante las rodillas y mantener las plantas en el suelo.
  3. Apoye a su cuello y entrelace los dedos.
  4. Ahora empuje el torso hacia adelante hacia las rodillas. Inicia el movimiento del pecho y evitar el estrés de su cuello.
  5. No empuje el torso hasta llegar a las rodillas. Mantenga la posición y tomar una pierna y mantener la rodilla en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. La otra pierna debe permanecer en el aire y no en el suelo.
  6. Chupe de su ombligo hacia la columna vertebral.
  7. Traiga la otra pierna para unirte a los dos juntos. Las rodillas dobladas y los pies paralelos al suelo. Mantenga la posición.
  8. Cambie de pierna y repita.

También puede considerar la realización de sencillos asanas de yoga para tonificar los abdominales y conseguir ese vientre plano de Coachella.

2. Plank Pose

La pose de yoga modificado es una buena manera de asegurar que a tonificar los músculos abdominales y piernas. El tablón pose le ayudará a conseguir los abdominales magra lo necesario para Coachella.
  1. Ponte de rodillas y doblar el torso hacia adelante hasta que sus manos están en el suelo.
  2. Ahora estire las piernas y los brazos.
  3. Comience doblando los codos para que sean apoyados en el suelo.
  4. La columna vertebral debe estar recta.
  5. Sostenga la posición durante unos 45 segundos a 60 segundos.
  6. Es posible que desee pensar en aumentar el tiempo de tablón.

3. Las piernas Entrenamiento

Pantalones cortos no se ven bien sin un par de piernas tonificadas. Por lo tanto, la mejor manera de tonificar su cuerpo para Coachella es trabajar en su forma inferior del cuerpo. Aquí nos fijamos en algunas rutinas de ejercicios para ayudarle a conseguir esas piernas tonificadas.Para las piernas, se puede considerar la realización de algunas rutinas en cuclillas como la sentadilla copa, o si usted está buscando algo más intenso tratar la sentadilla salto.
Realice estos sencillos pasos para la sentadilla salto.

  1. Párese sobre una estera de yoga con las piernas ligeramente entreabiertos.
  2. Ahora, doblar las rodillas y llegar a una posición sentada. Mantenga los muslos paralelos al suelo.
  3. Haga una pausa y mantener la posición. (Usted puede levantar una copa y volver a la posición de pie para completar una sentadilla copa).
  4. Inicie su cuerpo hacia arriba. Como usted se levanta, levanta las manos por encima de su cabeza.
  5. Trate de aterrizar en la misma posición.
  6. Se puede considerar el levantamiento de pesas en sus manos para intensificar la sentadilla salto.
Por lo tanto, utilizar estas rutinas y obtener ese cuerpo para morirse en Coachella. Esperamos que haya encontrado nuestro post útil. Díganos qué ejercicios usaste para ponerse en forma para Coachella. Comparta sus historias aquí.

SPM dieta-Una guía completa

¿Es necesario un plan de alimentación que revienta el SPM? No es una noticia excelente para usted! En realidad se puede controlar el dolor que viene con él, siguiendo una dieta particular. Con la ayuda de unos pocos alimentos selectos, usted puede controlar su temperamento corto y arrebatos y mantenerse alejado de ese vientre oh-tan-indeseado 
Según los expertos, la razón de los antojos y los cambios de humor que vienen con el síndrome premenstrual es una falta de serotonina, el químico cerebral. Dicen que al incluir un par de alimentos clave, especialmente los ricos en carbohidratos, puede ayudar al cerebro a producir este químico.
Así que no perdamos más tiempo, y llegar a los alimentos que debe incluir en su dieta para el síndrome premenstrual! Siga leyendo!

Alimentos que luchan contra el SPM


Aquí está una lista de alimentos que le ayudarán a satisfacer los antojos y conquistar SPM:

1. Alimentos altos en carbohidratos

Como se ha mencionado, es necesario consumir alimentos ricos en hidratos de carbono para aliviar el síndrome premenstrual . Incluir carbohidratos complejos como las palomitas de maíz, quinua, grano de trigo, patatas dulces, etc., para deshacerse de los cambios de humor desagradables y aumentar la producción de serotonina. La investigación ha demostrado que las mujeres con una dieta baja en carbohidratos son más propensos a experimentar la ira, la depresión y la ansiedad que los que comen granos integrales todos los días. Hacer carbohidratos complejos tu mejor amigo como se les conoce por ser un alimento de humor-que alza.

2. Alimentos ricos en Omega-3


Si obtiene el blues cada mes con su período, asegúrese de que usted obtenga los ácidos grasos omega-3 suficiente en su dieta. Al igual que los carbohidratos complejos, que pueden ayudar aaumentar su estado de ánimo. Según la investigación, estos ácidos grasos saludables son tan poderosos que pueden tener el mismo efecto que los antidepresivos . Huevos enriquecidos, salmón y semillas de chía son excelentes fuentes de omega-3, y también son deliciosos!

3.Alimentos ricos en vitaminas A 

¿Le da el acné con su periodo? Acné hormonal es común entre muchas mujeres y es probablemente uno de los síntomas del síndrome premenstrual más irritantes. La buena noticia es que usted puede mantenerlo a raya con la ayuda de verduras que son ricas en vitamina verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada son buenas fuentes de este nutriente. - Así que cargan sobre ellos. La vitamina A no sólo mantiene su piel clara, sino también previene la piel seca y bloquea la radiación ultravioleta. La espinaca también le da magnesio, que la investigación ha demostrado que es esencial para mantener los síntomas como dolores de cabeza, estrés y fatiga en la bahía.

4. Vitamina B12 Alimentos ricos

¿Se siente aletargado durante los períodos? Usted necesita vitamina B12 para mantener esa sensación de lentitud de distancia. Las carnes magras como el pollo, pavo, carne de res magra, etc. pueden darle una buena dosis de este nutriente y luchar . Además, la proteína que se obtiene de la carne también ayudará a mantenerte alerta, el que necesita sobre todo cuando usted está pasando por el síndrome premenstrual.

5. Alimentos ricos en calcio

Ha habido varios estudios que han demostrado que las mujeres que pasan por el SPM tienden a tener un desequilibrio de calcio y también corren un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis.Otros estudios han demostrado que un aumento de la ingesta de calcio y la leche puede reducir los síntomas de SPM . El calcio puede aliviar la tensión, la ansiedad, cambios de humor e irritabilidad y reducir los espasmos musculares también. Abastecerse de yogur bajo en grasa, leche descremada o baja en grasa de la leche, el queso, soja, calabaza y otros alimentos ricos en calcio para mantener que la pre-período EN distancia.
Al seguir el plan de dieta SPM, puede hacer que el tiempo del mes un poco más tolerable ya que ayuda a mantener lejos todos esos molestos síntomas que vienen con el síndrome premenstrual.Además, los alimentos que usted necesita incluir en esta dieta son todos super-saludable - para que pueda darle a su cuerpo los nutrientes esenciales que necesita para mejorar su salud en general, y todos son completamente delicioso también. No se puede pedir nada más de una dieta!
Cuéntanos cómo este post te ha ayudado. Puedes comentar en el cuadro que figura a continuación.

3 maneras eficaces para construir el músculo con una dieta saludable

La gente hoy en día tienden a ser muy conscientes de su peso. Hay tantas razones para estar en forma y saludable. Con las últimas tendencias de la moda y la adoración continua de celebridades bien tonificados, todo el mundo quiere conseguir el cuerpo de sus sueños. También se ha llevado a cabo un gran trabajo de investigación para el mismo propósito. Sin embargo, la mayoría de ellos están tratando de conocer las formas en las que pueden perder la grasa y ganar un poco de músculo, porque un cuerpo en forma no es algo que se obtiene por la pérdida de grasa!
Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a perder toda esa grasa extra y construir músculos en su lugar!

Dieta para bajar de peso y ganar músculo:

El primero y más importante que hay que tener en cuenta al tratar de bajar de peso y ganar masa muscular es su dieta. Hay ciertas cosas que usted debe comer al intentar bajar de peso, mientras que algunos alimentos deben permanecer lejos de. No, yo no estoy recomendando una reducción drástica de calorías en su dieta gráfica ni le pido que se muera de hambre. Eso no va a ayudar de cualquier manera. Pero si usted sigue los consejos que se dan aquí, usted está seguro de ver algunos buenos resultados.

1. ¿Qué comer:

Lo que hay que hacer es añadir más proteínas para ganar músculos y perder toda la grasa. Éstos son algunos de los elementos básicos de proteínas llena se pueden agregar a su dieta:
  • Carne magra:


Si se agrega la carne magra a su dieta, se le garantiza a ver cambios sorprendentes en su cuerpo.Carne de res magra es conocido por su increíble propiedad cantidad de proteínas y la construcción de músculo. Puede ayudar a construir músculos magros y quemar grasa fácilmente.
  • Pollo:
Cuando usted compra el pollo, asegúrese de que es sin piel. La piel de las aves de corral tiende a tener una gran cantidad de grasa que realmente puede arruinar su dieta. Pollo sin piel, por otro lado, tiene un poco de proteína que va a mejorar su salud y le ayudará a perder peso fácilmente.Por lo general, contiene el mismo contenido en proteínas que la carne.

  • Pescado:
  • El pescado es otro gran elemento que podría incorporar en su dieta para ver cambios rápidos.Pescados como el salmón es completo si los ácidos grasos omega 3 que aumentan su salud y mejoran el sistema inmunológico con regularidad.
    • Huevos:
    Los huevos son una buena fuente de ácidos grasos omega 3. Las personas que consumen 2 huevos al día para el desayuno tienden a comer menos durante el día. Esto se debe a que los huevos se están llenando y lleno de salud y nutrición.
    • Frijoles:
    Los frijoles no son sólo lleno de proteínas, pero también tienen fibras. Esto no sólo le sacia pero le ayudará a mantenerse lleno durante más horas, evitando los atracones.

    2. ¿Qué no comer:

    Ahora, que todos disfrutamos algunos deliciosos platos que no son buenas para nuestra salud.Pero si usted está tratando de perder peso y ganar masa muscular tienes que aprender a decir que no! Los alimentos procesados ​​son sin duda su mayor enemigo cuando se trata de perder peso. No sólo son bajos en nutrientes y vitaminas, sino también algo que lo hagan sentir letárgico y no aptos. Algunos de los alimentos básicos procesados ​​que necesita para deshacerse son perros calientes, papas fritas y galletas, así como cenas y pizzas congeladas.

    3. Ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas:

    La siguiente cosa que debería estar en su lista es ejercicios cardiovasculares y entrenamiento con pesas. Una buena combinación de estos dos es una necesidad para perder peso y fortalecer los músculos. Puede pasar unos 30 minutos de cardio y otros 15 minutos de entrenamiento con pesas. Si a usted le gustaría probar bailar o correr y trotar en lugar de cardio, no dude en hacerlo.Las personas que suelen seguir una combinación saludable de este ejercicio alrededor de 5 a 6 veces a la semana tienen más probabilidades de arrojar el peso y ganar músculos magros al mismo tiempo.
    Con estos sencillos consejos, ahora puede lucir un cuerpo para morirse! Sólo permanecer en pista con su dieta y ejercicio y ver que las libras se derriten de tu cuerpo
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