Subscribe:

8 Usos increíbles para los Granos de Café

Mascarilla Facial casera


Crear una pasta para una mascarilla facial  mezclando café molido y aceite de oliva. Masajee en la piel y enjuagar después de 30 segundos. El café molido tienen propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes mientras que el aceite de oliva funciona para hidratar la piel para un cutis radiante.


Estimulante para el crecimiento del cabello

Masajee  el café molido en el cuero cabelludo para ayudar a estimular el crecimiento del cabello. Para el cabello brillante, utilice un puñado durante una ducha para ayudar a descomponer los residuos del producto que pueden acumularse en el cabello con el tiempo. 



Combate la celulitis

Evite gastos de spa caros e innecesarios  y en su lugar mezcle café molido con agua tibia y frote con un movimiento circular sobre los muslos mientras toma una ducha. Incorporar esto en su rutina un par de veces a la semana para empezar a notar una piel mas firme.

Neutralizador de olores

Atascada con un estante o un refrigerador apestoso ?El café absorbe el olor de lo que está a su alrededor, trabajando como un gran eliminador de olores totalmente natural. Poner un plato de café molido en la zona afecta y observe como el olor desaparece.

Exfoliante para Manos

Además de aplastar cocinas malolientes, los granos de café se pueden usar como un  exfoliante para las manos. Mezcle con agua y lavarse las manos para exfoliar la piel seca y deshacerse del olor de pescado o carne de la cocina.

Limpiador de cocina

Al igual que el uso de café molido para exfoliar la piel, usándolo para limpiar comida pegada en ollas y utensilios de cocina es una manera fácil de deshacerse de productos químicos de limpieza y horas de lavado. 

Marinar la carne

Despierta su receta habitual añadiendo café molido a su adobo favorito para la carne, pollo o mariscos. O utilizarlo como ingrediente para aumentar la energía para una merienda saludable.

Repelente de insectos

Proteja sus plantas con café molido mezclado con una cáscara de naranja seca alrededor de ellos. La cafeína en el café molido se cree que mantiene pequeñas plagas a distancia e incluso puede evitar problemas de excavación de los gatos al aire libre cerca de su jardín.

5 Sorprendentes Quemadores de grasa para ayudarle a bajar de peso en forma natural


Siempre ha querido comer y bajar de peso? Deseo concedido! Tenemos la primicia sobre cinco súper alimentos que realmente ayudan a bajar de peso-y maneras fáciles y deliciosas para agregar a su dieta estos súper quemadores de grasa.





Peras
¿Por qué usted los necesita?: Llene el frutero con peras si quiere perder peso, informa un estudio de la Universidad de Río de Janeiro. En el estudio, que fue publicado en la revista Nutrition , las mujeres que comieron tres peras al día consumen menos calorías totales diarias y perdieron más peso que aquellos que aún no lo han hecho. Rico en fibra (una pera contiene 15% de la cantidad diaria recomendada), las peras ayudan a sentirse satisfecho y le impide comer en exceso. La mejor manera de comerlo para que funcione: Comer una pera antes de una comida para ayudar a frenar el hambre. Evite pelarlos, sin embargo; la mayoría de las frutas fibra beneficiosa es en la piel.


Pomelo
¿Por qué usted los necesita?: De acuerdo con los investigadores de la Clínica Scripps en California, comer media toronja antes de cada comida puede ayudar a perder peso de hasta una libra por semana, incluso si no cambia nada más acerca de su dieta. El autor studys, Ken Fujioka, MD, dice un compuesto en la toronja ayuda a regular la insulina, una hormona de almacenamiento de grasa. "Cualquier cosa que ayuda a disminuir la insulina puede ayudar a las personas a perder peso", explica. "La toronja parece ser uno de esos alimentos." La mejor manera de comerlo para que funcione es: Pelar y segmentar; cortado en trozos y añadir a la ensalada de espinacas. También es un gran compañero con camarones o con jícama en rodajas.







Almendras
¿Por qué usted los necesita?: Comer un puñado de almendras al día, junto con una dieta saludable, pueden ayudarle a quemar grasa, sugiere la investigación publicada en el International Journal of Obesity . Participantes de un estudio que comieron almendras todos los días durante seis meses perdieron 18% de su grasa corporal.Los que siguieron una dieta con la misma cantidad de calorías y proteínas, pero cambió las almendras por un número igual de calorías de carbohidratos complejos (como las galletas saladas de trigo) perdieron sólo el 11%. La mejor manera de comerlos para que funcione es: Un gran puñado de 22 almendras suman una porción. Otra idea: picarlas finamente y agregar al yogur. 



Chocolate
Por qué lo necesita?: Quien se puede resistir a un poco de rico chocolate? No hay necesidad de resistirse. El chocolate oscuro y otros alimentos ricos en antioxidantes pueden ayudar a prevenir la acumulación de células de grasa en el cuerpo, un precursor de la enfermedad cardíaca y la obesidad, según un nuevo estudio de Taiwán publicado en el Diario de Agricultura y Química de los Alimentos . La mejor manera de comerlos para que funcione es: Derrita media onza de chocolate negro en el microondas durante 30 segundos y extenderlo en medio de una galleta; son sólo 98 calorías.



Frijoles blancos
¿Por qué usted los necesita?: Están cargados de almidón resistente, un potente quemador de grasa (una media taza sirve casi 10 gramos de almidón resistente). Si usted come frijoles y otros alimentos ricos en almidón resistente en una sola comida al día,  quema 25% más de grasa que de otro modo, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Colorado no quemaría. mejor manera de comerlos para que funcione es: Saltee la cebolla en cubitos y el ajo en aceite de oliva, añadir dos latas de frijoles blancos escurridos; hacer puré y servir.

6 alimentos que reducen la cintura

Tener una cintura pequeña y definida es el sueño  de muchas mujeres. Así que usted puede lograrlo, de acuerdo a un estudio publicado en el Huffington Voces no sólo requieren de una dieta equilibrada, sino una serie de importantes alimentos que le ayudan a eliminar específicamente la grasa que se acumula en el abdomen. Le dice que alimentos son los mejores para reducir la cintura.



1 kiwi. Contiene 84 miligramos de vitamina C que ayuda a formar la carnitina, un compuesto que transporta la grasa para obtener energía durante el ejercicio. 

2. Soja: Complementan 17 gramos de proteína por taza y el cuerpo quema más calorías para digerir las proteínas cuando se procesa los carbohidratos y las grasas.Especialmente elimina la grasa acumulada en la cintura. 

3-Quinua:  tiene los esenciales aminoácidos necesarios para construir el músculo para acelerar el metabolismo. Por lo tanto, si usted hace ejercicio, le será más fácil definir el abdomen. 

4. Lentejas: Son ricos en almidón resistente, un hidrato de carbono que ayuda a quemar grasa y encapsular. En un estudio de la Universidad de Colorado, los participantes que consumieron una comida con cinco gramos de almidón resistente, quemaron 23% más de grasa por cada 24 horas que aquellos que no consumen el almidón. 



5. Yogur: Los que son bajos en grasa contiene un 20% o más de la dosis diaria de calcio. Este mineral ralentiza la producción de cortisol, una hormona que promueve la acumulación de grasa en el abdomen. 

6 salmón. El rey de los ácidos grasos Omega-3 que ayudan a quemar grasa de manera más efectiva. Estos alteran la expresión de ciertos genes, haciendo que su cuerpo queme grasa en lugar de almacenarla.
Complemente su dieta con ejercicios para definir la cintura, de esta manera se dará cuenta de resultados de forma rápida.

Alimentos que favorecen la digestión

El estrés, los malos hábitos alimenticios, toxinas ambientales, las alergias o intolerancias alimentarias, parásitos, enfermedades virales, ciertos medicamentos y el uso frecuente de antibióticos todos tienen el potencial de causar estragos en el complejo sistema digestivo de su cuerpo. Las resistencias y sensibilidades inherentes al proceso metabólico son muy individuales, pero la ingesta de agua adecuada, junto con una dieta equilibrada que haga hincapié en los alimentos integrales generalmente va un largo camino hacia la promoción de la digestión sana.







Alimentos ricos en fibra

La fibra dietética es la parte de una planta que pasa a través del cuerpo sin ser digerido. La fibra soluble se disuelve en agua y promueve niveles saludables de colesterol, mientras que la fibra insoluble aumenta el volumen de las heces y ayuda al barrido a través del tracto digestivo. Además de fomentar la regularidad, la fibra dietética también contribuye a la salud del colon. Alimentos de origen animal no contienen fibra, pero las verduras, frutas, granos, legumbres y frutos secos proporcionan cantidades variables. Los productos que son fuentes de fibra incluyen frambuesas, plátanos, dátiles, aguacates, alcachofas, lentejas, almendras, linaza y salvado. Debido a que el proceso de refinado elimina la mayor parte de la fibra de un alimento, una rebanada de pan blanco aporta menos fibra que una rebanada de pan de grano entero, al igual que una manzana sin pelar contiene más fibra que el puré de manzana.

Alimentos con alto contenido en agua

Las frutas y vegetales con un alto contenido de agua estimulan la salud digestiva de múltiples maneras. Por su parte, el agua es esencial para el proceso metabólico y ayuda material de movimiento a través de su tracto digestivo. Además, la fibra no puede funcionar correctamente sin agua, por lo que una dieta alta en fibra requiere la ingesta adecuada de líquidos. Debido a que son diuréticos naturales, alimentos con alto contenido en agua promueven la salud del tracto urinario. Estos alimentos se conocen como de alto volumen. Ellos tienden a proporcionar la saciedad a través de un número mínimo de calorías, y en general son más fáciles de digerir. Los melones, cítricos, fresas, tomates, rábanos, pepinos, verduras de hojas verdes, berenjenas y calabacín todos contienen altas cantidades de agua, por lo que más del 90 por ciento.

Los alimentos que contienen probióticos

Alimentos cultivados o fermentados son ricos en enzimas y los microorganismos vivos necesarios para la función intestinal saludable. Los probióticos, en particular, ayudan a reponer la flora beneficiosa esenciales para la inmunidad intestinal. Los niveles flora equilibrada también estimulan la función inmune en general, manteniendo los niveles de bacterias patógenas a raya en su tracto digestivo, liberando así su sistema inmunitario para hacer frente a otras cuestiones. Los platos de col fermentada, como el kimchi y el chucrut no pasteurizada, son excelentes fuentes de probióticos. El yogur es uno de los alimentos que contienen probióticos más ampliamente disponibles, pero no todos los yogures son igualmente beneficiosos. Busque las etiquetas que contienen la etiqueta LAC, o "cultivos vivos y activos". El yogur fresco, hecho en la localidad tiende a ser mejor que los que son disminuidos por el almacenamiento y refrigeración, según el libro "Optimal Digestive Health."

Ciertas hierbas y especias

Muchas hierbas y especias apoyan la salud digestiva y la protección contra las molestias gastrointestinales, de acuerdo con el libro "Los 150 alimentos más saludables en la Tierra." El jengibre, por ejemplo, favorece la digestión al estimular la saliva. Es ampliamente utilizado para reducir las náuseas y para calmar el malestar estomacal. En grandes cantidades, el jengibre puede tener un efecto laxante. El ajo es un poderoso alimento medicinal con propiedades antivirales y antimicrobianas que ayudan a proteger la inmunidad intestinal. Sus beneficios son mejor recibidas cuando sus dientes están finamente picados o aplastados. El comino ayuda a reducir la acidez estomacal y se utiliza con frecuencia como una ayuda digestiva. La canela contiene fitoquímicos que inhiben específicamente la sobreproducción de cándida o levadura. La canela es un carminativo conocido, lo que significa que ayuda a aliviar el exceso de gas. Otras hierbas y especias beneficiosos incluyen el cardamomo, la pimienta negra, rábano picante, el orégano, el tomillo y la salvia.

¿Cómo deshacerse de la indigestión Naturalmente?

La indigestión es una especie de malestar de estómago que sucede por el exceso en la comida. He aquí maneras naturales para deshacerse de la indigestión:



La indigestión se asocia principalmente con la rutina de la alimentación poco saludable y los niveles elevados de estrés, lo que induce la secreción irregular de jugos digestivos en el estómago. La indigestión también puede causar gastritis, úlcera péptica, pancreatitis crónica, así como otras enfermedades del estómago.
Nuestro sistema digestivo a veces no puede procesar nuestra carga de alimentos. Cuando no tomamos en serio este problema podemos enfrentar algunos problemas críticos. Echa un vistazo a estas formas efectivas para liberarse de la acidez del estómago e indigestión de forma natural.


Limón

El uso de las frutas en general es beneficioso en el tratamiento de la dispepsia. El mejor de los frutos es el limón. Su jugo llega al estómago y ataca a las bacterias, inhibiendo el desarrollo de los ácidos. El jugo de limón reduce la indigestión desalojando este ácido junto con otras sustancias dañinas del estómago, reforzando de esta manera y la promoción de un apetito adecuado.

Verduras
El primer remedio para la indigestión sería reducir la carne y los alimentos procesados. Incluir más alimentos ricos en fibra a su dieta. Coma verduras ricas en fibra dos veces dentro de su comida diaria para evitar la indigestión. Hay algunas verduras recomendadas, como los guisantes verdes, brócoli, perejil, nabos y soja que son muy buenas para la digestión.
Té de hierbas
Los tés de hierbas son, sin duda, beneficioso para la indigestión. Los tés de manzanilla son muy beneficiosos para cualquier tipo de problema digestivo.También puede tomar el té de menta que es muy bueno para la digestión. Haga su té de hierbas con facilidad en su propia casa. 
Rutina de Ejercicios
Mantenga su cuerpo en movimiento! Trate de hacer ejercicio un mínimo de tres veces a la semana. Incluso si usted no tiene el tiempo para que pueda participar formalmente en el gimnasio , lleve el ejercicio a sus prácticas de rutina. Por ejemplo, en lugar de utilizar el ascensor, es posible considerar el uso de la escalera.
Jengibre
El jengibre es realmente un método tradicional para deshacerse de muchas enfermedades. El jugo de jengibre ayuda a digerir la comida muy rápido. Usted puede hacer té de jengibre añadiendo 1/2 cucharadita de jengibre en polvo en agua y deje que hierva durante unos 5 minutos.También puede tomar algunas rodajas de jengibre con sal y mastique. Otra forma es tomar una cucharadita de jugo de jengibre y agregarlo un poco de sal.  
Dejar el alcohol y el tabaco
Los cigarrillos, cervezas y licores pasan a ser una molestia para la salud y si usted tiene la dispepsia, esto no es del todo para usted personalmente. Trate de mantenerse alejado de fumar y beber. 
Menta
El jugo de menta, es un gran aperitivo. Su valor es mucho mayor por la mezcla de igual cantidad de miel y jugo de limón. Esta mezcla forma un remedio muy eficaz para la indigestión y distensión gaseosa del estómago.
Administre su dieta
Para deshacerse de la indigestión, evite acostarse inmediatamente después de una comida. Por la noche, trate de comer menos y esperar una o dos horas antes de ir a la cama. Por lo general, desayunar como un rey, almorzar como un príncipe y cene como un mendigo.

Los mejores remedios naturales para el tratamiento del asma

Es importante seleccionar los remedios naturales para el asma que tratar todos los síntomas y proporcionar apoyo y alivio.



Si usted tiene asma o cuida a alguien que lo tiene, usted probablemente ya sabe que los medicamentos recetados son el mayor gasto médico relacionado con el asma. El asma puede ser objeto de tratamientos naturales. Los asmáticos que utilizan medicamentos no deben interrumpirlos abruptamente; sino que deben trabajar en estrecha colaboración con un proveedor de atención de la salud para diseñar un plan que mejor se adapte a la gravedad de su enfermedad y disminuir la dosis de los medicamentos bajo cuidado supervisado.
Es importante seleccionar los remedios naturales para el asma que trate todos los síntomas y proporcione apoyo y alivio. Las combinaciones de hierbas individuales en los remedios naturales para el asma con frecuencia son seleccionados por su efecto complementario y aditivo.
Aunque las terapias alternativas no se han demostrado ser tan prometedora para el asma, aquí están algunos de los remedios alternativos más populares para el asma.


Jengibre
El jengibre es un tratamiento natural muy conocido por diversas dolencias como el asma. Los investigadores han encontrado que puede ayudar a reducir la inflamación de las vías respiratorias e inhibir la contracción de las vías respiratorias. Además, los estudios indican que tiene compuestos que pueden potenciar los efectos relajantes musculares de ciertos medicamentos para el asma.
Ajo

El ajo se ha utilizado como un remedio natural para manejar muchas enfermedades, particularmente enfermedades cardiovasculares, debido a sus propiedades anti-inflamatorias. Dado que el asma es una enfermedad inflamatoria, tendría sentido que el ajo también puede ayudar a aliviar los síntomas del asma. Peters señala, sin embargo, que nunca se han realizado estudios controlados que investigan el efecto del ajo sobre los síntomas del asma, por lo que su papel en el tratamiento del asma es desconocida. El uso del ajo como tratamiento alternativo para el asma sin embargo, está siendo estudiando actualmente.
Cebollas
Las cebollas tienen propiedades anti-inflamatorias que pueden ayudar a reducir la constricción de las vías respiratorias cuando se sufre de asma. Además, el contenido de azufre en la cebolla ayuda a reducir la inflamación en los pulmones. Simplemente comer cebollas crudas para despejar sus vías de paso de aire para poder respirar mejor. Si no puedes soportar el sabor de las cebollas crudas, trate de comer cebollas cocinadas.
Aceite de mostaza
Cuando sufre de un ataque de asma, el masaje con aceite de mostaza ayudará a despejar las vías respiratorias y restablecer la respiración normal.
Café
La cafeína en el café regular puede ayudar a controlar los ataques de asma, ya que actúa como un broncodilatador. El café caliente también relaja y despeja las vías respiratorias para ayudar a respirar mejor. Cuanto más fuerte el café, mejor es el resultado. Pero trate de no beber más de tres tazas de café negro en un día. Si no le gusta el café, se puede optar por una taza de té negro caliente. No utilice la cafeína como un tratamiento regular sin embargo.
Cúrcuma
La cúrcuma ha sido objeto de un número de estudios y se ha encontrado que tienen algunas propiedades anti-alergia. Se cree que la cúrcuma tiene un efecto sobre las histaminas, que puede causar la inflamación. Sin embargo, se requiere mucha más investigación antes de que se pueda establecer la cúrcuma como un remedio natural seguro y eficaz para el asma.
Calabaza amarga 
Este es uno de los antiguos remedios ayurvédicos para el asma, pero una investigación moderna también ha descubierto que ciertos sabores amargos en realidad puede tratar el asma rápido y eficazmente. Esta investigación indica que los sabores amargos pueden revertir la contracción de las células de las vías respiratorias. Este proceso de reversión se conoce como la broncodilatación y puede tratar enfermedades obstructivas de las vías respiratorias como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
Limón
Las personas con asma a menudo tienen niveles bajos de vitamina C. Los limones son ricos en esta vitamina y antioxidantes que pueden ayudar a reducir los síntomas de asma. Exprima el jugo de medio limón en un vaso de agua y añadir un poco de azúcar a su gusto. Beba esto regularmente para reducir los ataques de asma.
Miel
La miel es un ingrediente en muchos remedios naturales para la tos y el resfriado, se utiliza para ayudar a calmar la garganta irritada y calmar la tos. Muchas personas con asma pueden intentar mezclar la miel con una bebida caliente para el alivio, pero de nuevo, no existen estudios que apoyen el uso de la miel como un tratamiento alternativo para los síntomas del asma.





Aceite de eucalipto

El aceite de eucalipto puro es un tratamiento eficaz para los síntomas del asma debido a sus propiedades descongestionantes. La investigación indica que tiene un químico llamado eucaliptol que puede ayudar a aflojar la mucosidad.

Las Formas naturales para reducir los síntomas de la alergia

Aquí hay algunos consejos sobre cómo tratar la alergia naturalmente. Estos consejos son fáciles de seguir y pueden ayudar a prevenir la alergia de una forma natural.

Las alergias pueden causar una secreción nasal, los estornudos, la picazón o tos. Hay un montón de tratamientos naturales como la homeopatía que le puede ayudar con eso, junto con la buena nutrición y el ejercicio. La herencia juega un papel también, como una de cada tres personas cuyos padres experimentan alergias pueden tener alergias también. El tratamiento para las alergias incluyen remedios caseros, medicamentos de venta libre, medicamentos recetados y las modificaciones ambientales. Debido a que las alergias son recurrentes, el tratamiento natural de la alergia se basa en la creación de una capacidad de tolerar los alérgenos en el largo plazo.
Muchas personas prefieren tratar sus alergias con los medicamentos tradicionales de venta libre. Sin embargo, algunos de estos medicamentos tienen efectos secundarios negativos. Si sus síntomas son graves o leves, hay algunas formas naturales efectivas para combatir las alergias.

Consejos nutricionales para el alivio de la alergia
Nutricionalmente, se cree que ácido pantoténico y la vitamina B5, ayudan a reducir las reacciones alérgicas, junto con otros anti-inflamatorios, por ejemplo quercetina o L-glutamina. El ácido pantoténico estimula la producción de anticuerpos. Las frutas con alto contenido de ácido cítrico, como los limones y las naranjas, pueden aliviar la mucosidad. Los ácidos grasos Omega-3 también ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. La vitamina C ayuda al cuerpo a producir hormonas suprarrenales para combatir el estrés y reducir la respuesta de la histamina que causa los brotes de alergia.

Manténgase lejos de los alérgenos
El polen puede acumularse en la ropa, la piel y el cabello, y seguirlo a su casa, donde se mezcla con el polvo del hogar. Una ducha y cambio de ropa reducirán los irritantes que usted inhala. Mantener las ventanas cerradas y activar el aire acondicionado también puede reducir los síntomas de la alergia mediante la filtración de polen.
Cada vez que entra en su casa, usted trae pequeñas piezas del resto del mundo con usted. Después de estar al aire libre, su ropa, los zapatos, el cabello y la piel absorben partículas diminutas de todas los lugares donde ha estado. El baño y el cambio de la ropa ayudará a quitar cualquier alérgeno. Dejar los zapatos en la puerta le ayudará a evitar que los alérgenos entren a su casa.
Abre bien los ojos hinchados
Las histaminas liberadas durante un ataque de alergia causan que los vasos sanguíneos se dilaten, que los ojos se vuelvan hinchados y llorosos. Para el alivio conveniente, trate con compresas frías o cremas para los ojos cuyos ingredientes incluyen la cafeína; el frío y la cafeína reducen la hinchazón que le ayudan a verse y sentirse mejor.
Beber té verde
Un tipo de polifenol en el té verde llamado catequina es eficaz para reducir los síntomas de alergia. La catequina disminuye los niveles excesivos de histamina, que causa los síntomas de alergia, incluyendo estornudos, secreción nasal, y picazón en los ojos. Beba té verde a través del día para combatir la excesiva liberación de histamina.
Evite el humo del cigarrillo y otros humos
El humo del cigarrillo puede agravar sus síntomas de alergia, picazón en la nariz, congestión nasal y ojos llorosos. Si usted fuma, deje de hacerlo, y pida a los demás en su hogar para prevenir el tabaquismo también. Trate de evitar los lugares donde la gente fuma, optando por los restaurantes libres de humo, clubes nocturnos y habitaciones en hoteles. Evite otros humos que pueden empeorar los síntomas, como los aerosoles y el humo de las chimeneas de leña.
 Medicamentos Homeopáticos para la alergia
Muchos remedios homeopáticos tratan brotes de alergias agudas. Para alivio duradero, hay que tener cuidado homeopático. Cuando todo lo demás falla, la homeopatía ofrece remedios  para tratar los síntomas de la fiebre del heno y alergias agudas.
Aprenda Cómo limpiar de forma segura
Mantener limpia su casa es una de las mejores maneras de evitar los alérgenos de interior. Pero la limpieza con productos químicos agresivos puede molestar sus fosas nasales y agravar sus síntomas de alergia. Trate de limpiar con los productos comunes del hogar como el vinagre o bicarbonato de sodio. Y el uso de una aspiradora que tiene un sistema de filtración HEPA para atrapar los alérgenos. Si sus alergias son graves, considerar la posibilidad de que otra persona haga la limpieza.
Comprenda sus medicamentos
Muchas personas confunden los antihistamínicos y los descongestionantes-para los tratamientos para los enfermos de alergia, pero ambos  medicamentos afectan el cuerpo de maneras muy diferentes. Los descongestionantes son adecuados para el alivio inmediato; funcionan mediante la contratación de los pequeños vasos sanguíneos de las membranas de la nariz, reducir el flujo de moco. Los antihistamínicos, sin embargo, trabajan a través del cuerpo para bloquear los efectos de histaminas.