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Los omega-3 y la artritis

Las condiciones de salud que terminan en - itis indican una inflamación en esa zona. Por ejemplo, gastr itis es la inflamación del estómago. APÉNDICitis es una inflamación del apéndice. Arthr itis es la inflamación de las articulaciones.
Dependiendo de la gravedad, la artritis puede ocurrir en sólo unas pocas articulaciones, tales como los dedos o las rodillas-o en muchas articulaciones. a, rígido,la sensación de dolor indica la hinchazón y la inflamación en esa zona. Medicamentos antiinflamatorios como la aspirina o el ibuprofeno puede disminuir la inflamación, mientras que el paracetamol puede ayudar a disminuir el dolor.

Sin embargo, usted puede tomar una ruta más natural para reducir la inflamación mediante la inclusión de alimentos en su dieta que contienen un tipo de grasa saludable llamada ácidos grasos omega-3 .
¿Qué son los ácidos grasos omega-3?
Los ácidos grasos omega-3 son un tipo de grasa saludable que sólo se puede obtener a través de su dieta, su cuerpo no puede producir el nutriente por sí solo.Usted puede haber oído hablar de esta "grasa buena" en las noticias de salud en los últimos años.
Pero ¿por qué los omega-3 son imprescindibles para la artritis? Ellos pueden ayudar a reducir la inflamación en su cuerpo, incluyendo la inflamación causada por la artritis.
¿Qué alimentos contienen Omega-3?


Una sugerencia común para una buena fuente de omega-3 es el salmón. Si bien esto es cierto, otros tipos de pescado son buenas fuentes también, incluyendo:
  • sardinas
  • boquerones
  • arenque
  • trucha de lago
  • Hipogloso
  • caballa
La American Heart Association (AHA) recomienda comer porciones 3,5 onzas de estos pescados grasos al menos dos veces por semana ( AHA , 2010). Si usted quiere tomar en serio sus omega-3, 100 por ciento de carne alimentado con pasto contiene una cantidad mayor que el ganado que es alimentado con grano.
Si eres vegetariano, no se preocupe. Usted puede obtener omega-3 en forma de la planta también. Sin embargo, su cuerpo no la usa, así como lo hace los omega-3 de origen animal, así que asegúrese de que usted come estos en una base regular:
  • nueces
  • semillas de linaza o aceite de lino
  • Aceite de colza
  • algas
  • la col rizada (y otros, verduras de hojas verdes).
Si cree que su dieta puede ser insuficiente en omega-3, hable con su médico o dietista registrado sobre un suplemento. Los omnívoros o pescatarians podrían optar por un suplemento de aceite de pescado, mientras que los vegetarianos querrían un omega-3 suplementos a base de algas. 

Todo lo que necesita saber sobre la gastris

Información General
La gastritis es la inflamación en el revestimiento protector del estómago. La gastritis aguda implica repentina, inflamación severa, mientras que la gastritis crónica consiste en la inflamación a largo plazo que puede durar años, si no se trata. Una forma menos común de la enfermedad, la gastritis erosiva, por lo general no causa mucha inflamación, pero puede conducir a sangrado y úlceras en el revestimiento del estómago.
¿Qué causa la gastritis?
La causa más común de gastritis es Helicobacter pylori , una bacteria que infecta el revestimiento del estómago. Por lo general pasa de persona a persona, pero también puede ser transmitida en los alimentos o agua contaminada.



Gastritis erosiva es causada por el uso excesivo de medicamentos antiinflamatorios y esteroides (AINE) como el ibuprofeno y el naproxeno. Las sustancias como el alcohol y la cocaína pueden ser factores que contribuyen también. Otras causas comunes de la gastritis son:
  • el estrés causado por la grave lesión, enfermedad o cirugía
  • trastornos autoinmunes
  • trastornos digestivos como la enfermedad de Crohn
  • infecciones virales
¿Estoy en riesgo de gastritis?
Si usted usa con regularidad analgésicos comunes como la aspirina, Advil, Aleve o, o si usted toma más de la dosis recomendada, puede desgastar el revestimiento del estómago. Tener un revestimiento del estómago delgado o dañada aumenta el riesgo de la gastritis. Ser mayor de edad también aumenta su riesgo.Eso es porque el revestimiento del estómago se adelgaza naturalmente con la edad.


¿Cuáles son los síntomas de la gastritis?
La gastritis no causa síntomas evidentes en todo el mundo, pero los síntomas más comunes son:
  • náuseas y vómitos
  • una sensación de llanura en el abdomen superior, sobre todo después de comer
  • indigestión
Si tiene la gastritis erosiva, puede experimentar síntomas diferentes, incluyendo:
  •  heces negras alquitranadas
  • vómitos de sangre o material que parece café molido
¿Cómo se diagnostica la gastritis?
Su médico le realizará un examen físico y le hará preguntas sobre sus síntomas y su historia familiar. El médico también puede recomendar,análisis de sangre o análisis de materia fecal para detectar H. pylori .
Con el fin de echar un vistazo a lo que está pasando dentro de ti, su médico puede realizar una endoscopia para comprobar si hay inflamación. El procedimiento de endoscopia implica el uso de un tubo largo que tiene una lente de cámara en su punta. Su médico coloca el tubo en la garganta, a través de su esófago y en el estómago. Su médico también puede tomar una pequeña muestra, o una biopsia de la mucosa del estómago, si él o ella encuentra algo inusual durante el examen.
Su médico también puede tomar rayos X de su tracto digestivo que aparece claramente en las imágenes de rayos X.
¿Cuáles son las posibles complicaciones de la gastritis?
Si su gastritis no es tratada, puede causar sangrado en su estómago, así como úlceras. Ciertas formas de gastritis pueden aumentar su riesgo de desarrollar cáncer de estómago, sobre todo en personas con forros de estómago adelgazadas. Debido a estas complicaciones potenciales, es importante consultar a su médico si experimenta síntomas de gastritis, especialmente si son crónicos. Con el tratamiento oportuno, el pronóstico para la gastritis es muy bueno.

7 cosas que debe saber sobre la dieta de 500 calorías

Dietas de bajas calorías
Una dieta de 500 calorías es una forma extrema de una dieta muy baja en calorías (VLCD), que requiere que reducir drásticamente la cantidad de alimentos que come normalmente a un máximo de 800 calorías por día.
VLCD se utilizan sustitutos de las comidas como bebidas, batidos y barras de alimentos preparados en lugar de comidas durante al menos dos comidas al día.VLCD  son para las personas que tienen mucho sobrepeso y no han podido bajar de peso después de probar muchos planes de dieta.
Pueden ser peligrosos y requieren supervisión médica. Siga leyendo para aprender más acerca de los riesgos y los objetivos de la dieta de 500 calorías.
1. No hacerlo solo
Un médico le recetará una dieta de 500 calorías si han decidido que es crítico a perder peso. Lo hacen mediante el pesaje de sus preocupaciones generales de salud frente a los riesgos y complicaciones potenciales de reducción de calorías drástica.
Si su médico no le ha recomendado una dieta de 500 calorías, ni siquiera pensar en el. Una dieta como esto tiene riesgos y precauciones asociados a ella. Siempre debe realizarse bajo supervisión médica. Sigue leyendo para aprender sobre la dieta de 500 calorías y las preocupaciones asociadas a ella.
2. Plan de Dieta


Algunas personas usan una dieta de 500 calorías como parte de la recientemente popularizado plan de dieta intermitente. Bajo este plan, usted come una dieta de estilo mediterráneo equilibrada durante cinco días de la semana y luego se limita a 500 calorías por día para los otros dos días. Los días de ayuno "" son por lo general no consecutivos.
Hay muy poca evidencia para apoyar los beneficios de la dieta intermitente.Incluso se ha sugerido por laUniversidad de Maryland Medical Center que el ayuno intermitente puede aumentar de peso porque la gente tiende a excederse en sus días  de ayuno.
3. ¿Cuánto es 500 calorías?
Usted puede tener una idea de lo mucho (o poco) que es 500 calorías si tenemos en cuenta la cantidad de calorías de alimentos populares. El USDA calcula dos puñados de cacahuetes o una rebanada de pizza de pepperoni como alrededor de 250 calorías. Una manzana contiene menos de 80 calorías, mientras que dos piezas de pollo frito contienen alrededor de 400 calorías.

También puede ser que desee considerar la cantidad de calorías que usted quema en un día. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard , una persona de 185 libras quema 72 calorías con sólo sentarse en una reunión de una hora.
4. Usted todavía necesita Nutrición
Uno de los problemas con una dieta de 500 calorías es que no pone límites a las grasas y los carbohidratos que consume. Una porción de bizcocho de chocolate y un vaso de leche se suma a alrededor de 500 calorías. Pero esa llamada comida no llega siquiera a acercarse a darle los nutrientes que necesita, incluso si usted está sentado en una reunión.
Independientemente del número de calorías, una dieta bien balanceada incluye frutas y verduras, proteínas magras y granos enteros. Estar sano es sobre mucho más que un simple número.
5. Riesgo de Deficiencias
Los mayores peligros asociados con una dieta de 500 calorías están relacionados con deficiencias de vitaminas y minerales, que pueden conducir a muchos problemas de salud. De hecho, la mayoría de las personas no pueden satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales si comen menos de 1.200 calorías por día.
Por ejemplo, de acuerdo con la Clínica Mayo , si su dieta carece del mineral zinc, que se encuentra en las semillas de calabaza y carne, puede sufrir pérdida de cabello.
La baja ingesta de hierro puede conducir a la anemia, mientras que la baja ingesta crónica de calcio y vitamina D puede conducir a la osteoporosis más adelante en la vida. Si usted no obtiene suficiente niacina de la vitamina, que se encuentra en el atún podría estar en riesgo de ataque al corazón debido a la obstrucción de las arterias. Tenga siempre en cuenta la composición nutricional total de los alimentos que consume, no sólo sus calorías.
6.Pérdida de los Músculos
Una dieta de 500 calorías también puede poner en peligro la pérdida de músculo. Sharon Palmer, RD, nutricionista y autora de "Planta Powered-fuente de vida" señala: "Una vez que su cuerpo ha consumido sus reservas de grasa, empieza a quemar los músculos sanos."
Al principio, la pérdida de músculos pueden parecer como que está perdiendo más peso, pero tenga en cuenta que no todo el peso es malo. Con el fin de mantener su cuerpo saludable, es necesario para poder construir los músculos.En una dieta saludable se quema la grasa, no el músculo.
7. Los cambios metabólicos
Otro de los riesgos de salud a tener en cuenta cuando se considera una dieta de 500 calorías es que su metabolismo cambiará cuando se reduce la cantidad de calorías que consume durante un período de tiempo suficientemente. La restricción calórica severa por períodos prolongados de tiempo dará lugar a un metabolismo más lento, dando lugar a un menor número de calorías quemadas.También, cuando se pierde peso, entonces usted necesita menos calorías para mantener su nuevo peso de lo que necesitaba para su peso original.
Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN del Instituto de Nueva York de la Escuela de Tecnología de Profesiones de la Salud dice: "Muchas personas piensan que pueden seguir con una dieta para el corto plazo, perder el peso, y luego volver a comer de la manera que eran antes. Pero si lo hacen, van a recuperar el peso hasta llegar a su peso original. "A menudo la gente pierde grasa y la masa magra, pero lo recuperan principalmente de la grasa, que es como las dietas que pueden terminar haciéndonos más gordos en el largo plazo.

Beneficios del té negro para su salud

Todo lo que necesitas saber sobre el té negro.


El té negro es una bebida satisfactoria en cualquier momento del día. Algunos tés pueden proporcionar mucha cafeína, mientras que otros tienen más efectos calmantes. Algunos tienen efectos probióticos, lo que es bueno para el intestino. El té negro también contiene flavonoides, que tienen potencial antioxidante.Los antioxidantes pueden ayudar a mantener sus células en buen estado de salud, y también pueden disminuir el riesgo de enfermedades coronarias e incluso algunos tipos de cáncer.  
El té negro ha sido una bebida popular por más de 500 años - y fue involucrado en un determinado partido de té en Boston - pero ¿cómo se compara con otros tés cuando se trata de su salud? Siga leyendo para averiguarlo.
¿Qué hace al Té Negro "Negro"?


Hay cuatro tipos principales de té, todos los que se hacen de las hojas de planta de la Camellia sinensis Té: negro, verde, blanco, y long. Los tés negros y verdes constituyen la mayoría del té se consume en todo el mundo. Tés negros son considerablemente más popular en Europa y América del Norte, mientras que el hemisferio oriental tiende a favorecer el té verde, en particular China y Japón.
El té verde y el té negro se preparan de manera diferente, lo que explica sus diferencias. Mientras que el té verde se hace cuando las hojas de té se secan y se cuecen al vapor muy pronto después de la cosecha, el té negro proviene de las hojas de té que se oxidan o permitieron a dorarse. El proceso de oxidación provoca la formación de dos compuestos, teaflavinas y terubiginas, que dan el té negro su sabor y color característico, y también sus posibles beneficios para la salud.

Cómo obtener los antioxidantes
El té negro contiene antioxidantes, aunque menos que el té verde. La forma en que bebe su té puede afectar la cantidad de beneficios que se obtiene de ella. Debido a que está oxidado, necesita ser elaborada a temperaturas más altas de antioxidantes para ser liberados.

Un estudio británico encontró que mientras que el té negros libera antioxidantes a temperaturas incluso bajo elaboración de la cerveza, la elaboración de la cerveza a una temperatura cercana a la de ebullición como 90 grados centígrados puede aumentar su acción potencial de antioxidante por diez.
Los investigadores también encontraron que las bolsitas de té negro pueden impedir la extracción de flavonoides, y la adición de leche - especialmente la leche entera - puede bloquear los efectos antioxidantes del té negro.
¿Puede reducir el riesgo de cáncer?
Una de las principales áreas de interés cuando se trata de la investigación sobre los beneficios de salud del té negro es el cáncer. Mientras que el Instituto Nacional del Cáncer no recomienda a favor o en contra del uso del té negro en relación con el riesgo de cáncer, algunos afirman que el consumo del té negro no sólo puede ayudar a prevenir la aparición de cáncer, sino también ayudar a reducir la cantidad de células cancerosas en el cuerpo.  
Muchas investigaciones se han dedicado a la capacidad del té negro para prevenir el cáncer de ovario específicamente. Sin embargo, las pruebas aún no han mostrado un efecto.  
Existe cierta evidencia que sugiere que puede ser útil para reducir el riesgo de otros tipos de cáncer, incluyendo rectal, colon, estómago, pulmón y cáncer de mama, pero aún se necesita una evidencia concluyente de explorar estas afirmaciones . Los médicos atribuyen estas afirmaciones a la existencia de polifenoles y antioxidantes en el té negro.
Obtener su cafeína
Como usted probablemente sabe, que el té negro es una buena fuente de cafeína.La cantidad depende de lo fuerte que hace su té negro, por lo que una porción de 8 onzas puede contener cualquier lugar entre 14 y 70 miligramos (mg). Incluso el té negro "descafeinado" puede contener hasta 12 mg.
Como resultado, el té negro puede ayudar a aumentar su estado de alerta mental y la concentración. Es posible que la cafeína en el té nego y el cafe puede reducir el riesgo de la enfermedad de Parkinson .
¿Hay otros beneficios para la salud?
Tu corazón es otra área donde el té negro puede jugar un papel beneficioso.Mientras que las personas con enfermedades del corazón deben tener precaución cuando se trata de bebidas con cafeína, hay alguna evidencia de que los que no tienen problemas de corazón puede ver su riesgo de problemas de corazón reducidos. Puede ayudar a reducir la coagulación y la inflamación. Hay pruebas suficientes para apoyar el papel del té negro en la reducción de la incidencia de la enfermedad coronaria. Un estudio incluso concluyó que los bebedores de té negro eran menos propensos a morir después de un ataque al corazón que los que no bebían té negro.
Los supuestos beneficios de salud de té negro no terminan ahí. Hay demandas adicionales que el té negro pueden ayudar a prevenir la aparición de la diabetes tipo 2. Algunas personas afirman que puede ayudar a prevenir la caries dental, aunque el estudio no ha encontrado ninguna evidencia de ello. Otras áreas posibles del té negro puede mejorar la salud: la osteoporosis, vómitos, diarrea, dolores de cabeza, pérdida de peso, y los cálculos renales. Mientras que los efectos secundarios del té negro son leves, su contenido de cafeína puede interrumpir ciertas personas con nerviosismo y excitabilidad.

5 Datos de increíble de belleza Acerca de semillas de lino

¿Qué podría ser mejor que una semilla? Una semilla que da a luz a una nueva planta y luego más sirve al universo.
La linaza es una pequeña semilla ​​que está llena de bondad. Esta semilla se ha utilizado desde la antigüedad, a través de las civilizaciones y culturas antiguas. Evidencias arqueológicas sugieren el uso de semillas de lino desde los tiempos de Nefertiti en Egipto. Por lo general, cultivado por la fibra naturalmente fuerte, lino o "Tisi" o "Alsi", como era conocido en la India, fue utilizado para aumentar la dieta de los habitantes del pueblo que trabajan duro.
Semillas de lino Beneficios:
1. Esta semilla de lino es nutricional y se utiliza como un suplemento medicinal incluso hoy en día. El lino es conocida por propiedades reductoras del colesterol. Las semillas de lino calientan el cuerpo humano. La peculiaridad de la semilla es tal que se necesita para ser comido como una comida sala. Si se comen con todo, la semilla de lino no puede ser digerida por el cuerpo. Las semillas de lino, se toma diariamente con agua, que proporcionan la cantidad necesaria de fibra para mantener funcionando bien el sistema digestivo. Sólo mantener su alta ingesta de líquidos. La cantidad que usted come, depende de sus razones para comer las semillas de lino. Por sí solas, las semillas son crujientes y sabrosos si se tuestan.Si embargo  aunque sea irónico lo que lo hace más apetecible, en realidad destruye la bondad de la semilla de lino.



2. El mejor regalo que un par de cucharadas de semillas de lino molidas le puede dar, son los ácidos grasos omega 3. Sea cual sea su área de interés, o su elección de los grupos de alimentos, los ácidos grasos omega 3 son una buena adición. Los ácidos grasos Omega 3 son generalmente presentes en el aceite de pescado. Si usted es como yo, y comes pescado sólo en raras ocasiones y sólo si es frito, sin duda estas perdiendo los beneficios de reducir el colesterol y tener una piel hermosa

3. Las semillas de lino son otra manera de conseguir lo que la naturaleza nos dio.Ellos en realidad contienen ácidos alfa lineoic, para ser específico. Este ácido contribuye a reducir las inflamaciones que causan enfermedades del corazón,ARTRITIS CRÓNICA, asthama, diabetes e incluso ayuda a proteger su cuerpo contra el cáncer de cánceres de colon para ser más específico. Consumido en combinación con las nueces y el pescado, las semillas de lino pueden ser de ayuda real..
4. La alta cantidad de fibra en las semillas de lino es responsable de la reducción del colesterol. Las dietas altas en fibra ayudan a sentirse lleno, por lo que tienden a comer un poco menos, el nivel de azúcar en la sangre se estabiliza y la función de su intestino también.
5. Los antioxidantes y fitoquímicos. Si todos los beneficios provienen de las semillas de lino a una fracción del costo y la semillas de lino contienen ligans, que trabajan en nuestros intestinos se convierten en sustancias que equilibran las hormonas femeninas. Estos han demostrado para promover la fertilidad, reducir el riesgo de cáncer de mama y reducir los síntomas de la menopausia peri.
Disfrute de todos estos beneficios de las semillas de lino y sin la ayuda de un médico o medicamentos caros a una pequeña semilla. Trate de localizar las semillas de lino en los pasillos de su supermercado local, o simplemente llame a su tienda de comestibles en carretera.Regala esta maravillosa semilla a tu cuerpo hoy y todos los días!

Té de manzanilla un remedio natural para la fiebre del heno

Entendimiento de la fiebre del heno

Antes de explorar el potencial de la fiebre del heno y efectos del té de manzanilla alemana para aliviar los sintomas, echemos un vistazo a lo que la fiebre del heno es y lo que causa los síntomas típicos asociados con esta condición alérgica: La fiebre del heno, también conocida como rinitis alérgica estacional, es una inflamación alérgica de la vía aérea nasal causada por la hierba o polen de árboles.Cuando la causa de la inflamación alérgica es el polvo o la caspa de los animales en lugar de polen, la condición se llama rinitis alérgica perenne. La fiebre del heno y rinitis alérgica perenne se producen en el aire - si se trata de polen, el polvo o cualquier otra cosa - es inhalado por una persona con un sistema inmune sensibilizado. En tales individuos, el alergeno hace que el sistema inmune pare de producir la inmunoglobulina E. Estos anticuerpos viajan a los mastocitos que liberan histamina, una sustancia química que causa los síntomas típicos asociados con la fiebre del heno (nariz que moquea o bloquea, es decir, picazón en los ojos, estornudos frecuentes, etc).

Cómo la manzanilla podría ayudar a aliviar

la fiebre del heno y las alergias

A pesar de la gran cantidad de evidencia anecdótica (o testimonio) que sugiere que el té de manzanilla es buena para los que sufren de la fiebre del heno, sólo unos pocos estudios científicos han tocado el tema. En uno de estos estudios se pueden encontrar en la edición de septiembre de 2011 de la revista Journal of Etnofarmacología . Llevado a cabo por un grupo de científicos de la India, este estudio encontró que el extracto de manzanilla alemana tenía efectos anti-alergénicos potentes y que estos efectos estaban relacionados con la capacidad del extracto de inhibir la liberación de histamina de los mastocitos (como se explicó anteriormente, la liberación de histamina es lo que causa los síntomas típicos de la fiebre del heno). El efecto anti-alergénico era dependiente de la dosis, lo que significa que cuanto mayor sea la cantidad de extracto de manzanilla usado, más fuerte es el efecto.


Palabra de advertencia para los alérgicos al polen de ambrosía

Mientras que la evidencia anecdótica y el estudio de la India se ha descrito anteriormente sugieren que la manzanilla puede ser bueno para los que sufren de la fiebre del heno, en general, aquellos que desarrollan síntomas cuando se expone al polen de ambrosía deben tener cuidado con el té de manzanilla. La manzanilla tiene proteínas que son similares a las proteínas que se encuentran en la ambrosía, y por lo tanto, el té de manzanilla puede causar el síndrome de alergia oral (OEA) en algunos individuos alérgicos al polen de ambrosía (un fenómeno conocido como alimentos ambrosía reactividad cruzada ). Los síntomas de la alergia orales asociados con la ambrosía-manzanilla reactividad pueden incluir picazón o hinchazón de la lengua y en los labios o en el techo de la boca.

Dónde comprar té de manzanilla alemana

Listo para averiguar si el té de manzanilla puede ayudar a aliviar sus síntomas de fiebre del heno? El té de manzanilla alemana está disponible en muchas tiendas de alimentos comestibles y de salud, pero también se puede comprar en línea y que se lo envíen directamente a su hogar. 

Cómo comer a tiempo sus comidas para bajar de peso

¿Podría ser que cuando usted come puede ser tan importante como lo que come?
Usted probablemente ha escuchado que comer antes de acostarse no es prudente, especialmente si usted está tratando de perder peso. Pero hay otros momentos del día al comer pueden descarrilar sus objetivos de pérdida de peso? ¿Podría ser que cuando usted come puede ser tan importante como lo que come?


La ciencia muestra que el horario en que  comemos puede ser importante

La Investigación está aprendiendo poco a poco más acerca de la conexión entre los biorritmos naturales del cuerpo y el aumento de peso. Cuando no dormimos lo suficiente, por ejemplo, desencadenan reacciones en el cerebro que confunden las señales de hambre y pueden aumentar nuestros antojos de azúcar y alimentos con almidón. Un estudio reciente publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition, por ejemplo, encontró que la pérdida de sueño puede aumentar el hambre y reducir la tasa de quema de calorías, promoviendo el aumento de peso, mientras que dormir lo suficiente puede evitarlo.


Los estudios en animales también han demostrado que jugar con el sueño y el reloj interno del cuerpo hace que los ratones coman en el momento equivocado y aumentan de peso. Un estudio más reciente en humanos publicados en Obesity encontró resultados similares en aquellas personas que fueron tarde a la cama a las 3:45 de la mañana, se despertaron a las 10:45 am, desayunaron al mediodía, almorzaron a las 2:30 pm, cenaron a las 8:15 pm, y su comida final a las 22:00 pm. Las personas sin sobrepeso que duermen a horas normales fueron a la cama antes de las 12:30 am, se despertaron alrededor de las 8:00 de la mañana, desayunaron a las 9:00 am, el almuerzo a las 1:00 pm, la cena a las 7:00 pm, y su último bocado alrededor de las 8:30




Los "noctámbulos" consiguieron dormir menos, comieron más comida rápida, bebían más refrescos y comían menos frutas y verduras. En general, comían de las mismas calorías por día como los durmientes normales, sino que comieron una mayor proporción de los que más tarde en el día - en la cena o después de 20:00 Los investigadores encontraron que las calorías consumidas después de 20:00 eran más fuertemente asociados con el aumento de peso, y llegó a la conclusión de que no es sólo la calidad de su dieta lo que importa, sino la hora del día en que está comiendo.
"El estudio sugiere que la regulación del tiempo de comer y dormir podría mejorar la eficacia de los programas de control de peso", dijo el autor principal del estudio el Dr. Phyllis Lee.


Las luces brillantes pueden significar grandes Libras

Un estudio anterior encontró alguna otra cosa que pueda interrumpir el reloj interno del cuerpo y que conduce a comer tarde en la noche - la luz. En estudios con animales, los ratones expuestos a la luz en la noche ganó la friolera de peso 50 por ciento más que los ratones cuyas noches eran verdaderamente oscuro.Esa luz nocturna animó a los ratones a comer en los momentos en que normalmente estarían durmiendo. Cuando los investigadores restringieron las comidas a los tiempos en que los ratones comían normalmente, independientemente de exposición a la luz, los ratones no ganan peso.
Los investigadores concluyeron nuevamente que el horario de las comidas podría hacer una diferencia en la ganancia de peso, así como la reducción de exposición a la luz por la noche.
Ajustar su  reloj para comer

Entonces, ¿cómo maximizar el horario de sus comida para bajar de peso .A continuación se presentan algunos consejos para probar.


  • "Coma su cena antes de las 20:00: Los resultados del estudio muestran que comer después de 20:00 hs se asocia con aumento de peso. Si usted necesita un bocadillo en la noche, trate con un pequeño vaso de leche o una taza de té descafeinado o hierbas.

  • Coma un desayuno saludable: Aunque comer más calorías en el desayuno podría alentar a comer más calorías durante el día, evitando por completo el desayuno también alienta el aumento de peso. De acuerdo con datos del Registro Nacional de Control de Peso, comer un desayuno saludable equilibrada es un hábito diario que lleva a la pérdida de peso exitosa a largo plazo.

  • Considere la posibilidad de un almuerzo más grande y más pequeño en la cena: Dependiendo de su horario diario, es posible que desee considerar la posibilidad de comer más en el almuerzo, y un poco menos en la cena. La capacidad del cuerpo para digerir las comidas es mejor en los momentos pico de energía, que se producen alrededor del mediodía a 15:00 pm De hecho, muchas personas experimentan la indigestión y la acidez estomacal durante la noche porque comen su comida más grande alrededor de las 18:30 o 19:00 Mueva su cena de una hora, a reducir el consumo de calorías durante la noche, y si un gran almuerzo te deja con sueño para las reuniones de la tarde, considere la posibilidad de dividir su almuerzo en dos porciones - mediodía ya media tarde.

  • Coma a unos 45 minutos después del ejercicio: Comer antes de su entrenamiento puede hacerte sentir incómodo. Comer unos 45 minutos después, sin embargo, reduce la cantidad de energía que se almacena en forma de grasa, ya que el cuerpo utiliza la comida para reponer las reservas de glucógeno bajas causadas por el ejercicio.

  • Evite los carbohidratos con almidón tres horas antes de acostarse: Los alimentos como panes, pastas, arroz, papas, pasteles y galletas aumentará sus niveles de insulina antes de acostarse, lo que puede favorecer el aumento de peso. En cambio, comer proteínas magras, verduras y frutas en su última comida.