7 rápida y fácil Recetas para la presión arterial alta

¿Quieres prevenir o controlar la presión arterial alta? Gestión de su dieta es una de las mejores maneras de hacerlo. Como ustedes saben, una dieta saludable y actividad física regular puede recorrer un largo camino para ayudar a mantener la propia presión arterial en un nivel saludable.La presión arterial alta puede causar daños en los órganos importantes como el corazón y el cerebroPor lo tanto, es vital para asegurar que usted haga todo lo posible para evitar un aumento en la presión arterial. Ser inteligentes acerca de lo que come es crucial, por lo que mantener una dieta con una variedad de nutrientes y se ve obligada a hacer maravillas!


Las 7 recetas para la presión arterial alta:

Echa un vistazo a 7de las mejores recetas que hemos recopilado para usted para ayudar a bajar la presión arterial:

1. Caps Portobello rellenos con tomate y aceitunas:

Este es un delicioso plato que le ayudará con su presión arterial. Puede combinar esto con una ensalada verde mixta sana y cuscús de trigo integral para una comida. Este plato está lleno de nutrientes que son súper buena para usted.
Los ingredientes necesarios son:
  • Portobello tapas de setas - 4 (5 pulgadas de ancho)
  • Tomates ciruela (picadas) - 2/3 taza
  • Aceitunas Kalamata (picado) - ¼ de taza
  • Queso mozzarella Part-piel (rallado) - ½ taza
  • El ajo (picado) - 1 cucharadita
  • Romero fresco (picado) - ½ cucharadita; o 1/8 de cucharadita si es seca
  • Pimienta recién molida - 1/8 cucharadita
  • Aceite de oliva virgen extra - 2 cucharaditas (dividido a 1 cucharadita)
  • Salsa de soja de sodio reducido - 2 cucharaditas
  • El jugo de limón - 2 cucharadas
Para hacer este plato, tienes que seguir los siguientes pasos:
  1. En un tazón pequeño, mezcle los tomates, aceitunas, queso, ajo, romero, pimienta y 1 cucharadita de aceite de oliva.
  2. Precaliente la parrilla a medio.
  3. Descartar el hongo tallos y branquias; mezclar el jugo de limón, salsa de soja y 1 cucharadita de aceite de oliva restante y aplicar la mezcla en ambos lados de sus tapas de setas.
  4. Petróleo una rejilla de la parrilla y coloque las tapas de setas en él, derivan hacia abajo.Cubra la parrilla durante unos 5 minutos por cada lado, hasta que estén blandas.
  5. Quitarlos de la parrilla y llenarlos con la mezcla de tomate.
  6. Colóquelos en la parrilla de nuevo, cubra y cocine durante aproximadamente 3 minutos o hasta que el queso se haya derretido.
Fácil y rápido de hacer, esto es una gran receta para aquellos que quieren llevar sus niveles de presión arterial.

2. Magdalenas de Cereza y almendra:



Estar en una dieta de colesterol alto no significa que no se puede disfrutar de unas galletas recién horneadas. Aquí está una gran receta para muffins de que tienen un sabor delicioso y son buenos para usted, al mismo tiempo!
Para hacer estas magdalenas, necesitará:
  • Harina de trigo integral - 2 tazas
  • Azúcar - 1/3 taza
  • Cerezas secas (picadas) - 2/3 taza
  • Almendras tostadas (en rodajas) - 1 taza
  • Extracto de almendra - ½ cucharadita
  • El aceite de almendra - ¼ de taza
  • Vainilla leche de soja - 1 taza
  • La levadura en polvo - 3 cucharaditas
  • Canela - 1 cucharadita
  • Sustituto de huevo - ¼ de taza
  • Sal - ½ cucharadita
Para hacer el plato,
  1. Precaliente el horno a 400 grados Fahrenheit.
  2. Mezclar la harina con el polvo de hornear, el azúcar, la canela y la sal.
  3. En otro tazón, añadir el sustituto de huevo, aceite de almendras, leche de soja de vainilla y el extracto de almendras y revuelva.
  4. Mezcle los ingredientes secos en la mezcla de leche hasta que se mezclen.
  5. Añadir las almendras y cerezas.
  6. A continuación, añadir la mezcla en 2 moldes para muffins ½ pulgadas forrados con papel y lugar en el estante superior del horno.
  7. Hornear durante 20 a 25 minutos.
¡Eso es! En muy poco tiempo, tendrá deliciosos panecillos para picar!

3. Almendra Y Cebada Ensalada:

Las ensaladas son, sin duda, bueno para usted y con esta receta, usted puede hacer uno que tiene un sabor diferente a cualquiera que haya tenido antes. Otra receta rápida y sencilla para un plato de presión arterial de usar!
Todo lo que necesitas es:
  • Quick-cocinar la cebada perla - 1 taza
  • Caldo de verduras bajo en sodio - 2 tazas
  • Frijoles (escurridos y enjuagados) - 1 lata (15 onzas)
  • Calabacín (en cubitos) - ¾ taza
  • Pimiento rojo (en cubitos) - 1 grande
  • Almendras tostadas (slivered) - ½ taza
  • Scallions (en cubitos) - 1/3 taza
  • Vinagre balsámico - 1 cucharada
  • El aceite de oliva virgen extra - 2 cucharadas
  • Sal - ¼ de cucharadita
Para hacer el plato,
  1. Utilizando una olla mediana, llevar el caldo a ebullición.
  2. Revuelva en la cebada y la sal.
  3. Tapar la olla y bajar el fuego. Cocine a fuego lento durante 10 a 12 minutos, hasta que la cebada esté blanda.
  4. Coloque los frijoles, las almendras, el calabacín, las cebolletas y el pimiento en una ensaladera grande.
  5. Transferir la cebada cocida a un colador y enjuagar con agua fría.
  6. Verter el contenido en una ensaladera y añadir el aceite y el vinagre. También puede agregar una pizca de sal y pimienta al gusto.
  7. Mezcle todos los ingredientes y servir.
Este delicioso y abundante ensalada definitivamente convertido en un favorito de los suyos!

4.  Cebada y Almendras fritos:

Todo el mundo ama a un plato frito. Usted puede disfrutar de uno sin tener que preocuparse acerca de su presión arterial con esta gran receta.
Necesitará:
  • Cebada cocida - 2 tazas
  • Almendras tostadas (fileteadas) - 1/3 taza
  • Zanahoria (al estilo juliana rodajas) - ¾ taza
  • Brócoli (picada) - ¾ taza
  • El tofu firme (en cubitos) - 1 taza
  • El aceite de almendra - 1 cucharada
  • Jengibre (rallado) - 1 cucharada
  • Salsa Teriyaki - 2 cucharadas
Para hacer el plato,
  1. Caliente el aceite en un wok o sartén grande.
  2. Añadir las verduras y el jengibre y saltear a fuego medio hasta que el brócoli es verde brillante y la zanahoria es suave.
  3. Retirar y reservar.
  4. A continuación, agregue la cebada, queso de soja y salsa teriyaki en el wok y calentar la mezcla.
  5. Transfiera las verduras de nuevo en la sartén y añadir las astillas de almendras.
  6. Mezcle los ingredientes bien y servir.
Este es un plato muy saludable que ayudará a controlar y prevenir la presión arterial alta.

5. Turquía Pastel de carne:



No hay nada tan satisfactorio como pastel de carne. Con esta receta, usted no tiene que pasar largas horas sudando tinta para hacer uno. Este es un gran plato para todos.

Necesitará:
  • Pavo molida - 1 libra
  • Avena regulares (secos) - ½ taza
  • Huevo entero - 1 (grande)
  • Cebolla (copos deshidratados) - 1 cucharada
  • Ketchup (baja en sodio) - ¼ de taza
  • Para hacer el plato,
    1. Combine todos los ingredientes en una mezcla y asegurarse de que estén bien mezclados.
    2. Ponga la mezcla en un molde para pan y hornear a 350 grados Fahrenheit durante 25 minutos.
    3. Una vez hecho esto, se cortan en rodajas y servir.
    Eso es todo lo que hay que hacer! Usted tiene un pastel de carne deliciosa que se puede cavar en en ningún momento a todos!

    6. Lasagna Con Calabacín:

Disfrute de una delicia cursi con esta increíble receta. Es fácil de hacer y tiene un sabor absolutamente delicioso. ¿Qué más? Usted no tiene que preocuparse acerca de su presión arterial!

Necesitará:
  • Fideos de lasaña (cocidos en agua con sal) - ½ libra
  • Queso mozzarella parcialmente descremada (rallado) - ¾ taza
  • Queso cottage sin grasa (baja en sodio) - 1 ½ tazas
  • Queso parmesano (rallado) - ¼ de taza
  • Calabacín (cruda y en rodajas) - 1 ½ tazas
  • Salsa de tomate (baja en sodio) - 2 ½ tazas
  • Orégano seco - 2 cucharaditas
  • Albahaca seca - 2 cucharaditas
  • Cebolla picada - ¼ de taza
  • Negro pimienta - 1/8 cucharadita
  • Ajo - 1 diente
Para hacer el plato,
  1. Precaliente el horno a 350 grados Fahrenheit.
  2. Rocíe ligeramente un molde para hornear de 9 x 13 pulgadas con aceite vegetal.
  3. Mezcle el queso mozzarella 1/8 taza y queso parmesano 1 cucharada y reservar.
  4. A continuación, tomar un tazón mediano y mezcle el queso mozzarella y queso parmesano restante con queso cottage, y luego dejar de lado.
  5. Añadir la salsa de tomate con los ingredientes restantes.
  6. Extender una capa fina de la salsa en el fondo de la fuente para horno.
  7. Añadir una tercera parte de los fideos de lasaña en la parte superior.
  8. Esparza la mitad de la mezcla de queso encima.
  9. Ahora, agregue una capa de calabacín. Repita este proceso de estratificación.
  10. A continuación, agregue una capa delgada de la salsa y cubra con los fideos, la salsa y luego el pequeño tazón de mezcla de queso que se había reservado antes.
  11. Cubra con papel aluminio y hornee por 30 a 40 minutos.
  12. Enfriar durante 10 a 15 minutos y servir.
Esta hermosa lasaña es un gran plato que es seguro mantener la sensación de saciedad y feliz!

7. Gorgonzola Polenta Con Salteado de calabaza de verano:

Este es un plato súper fácil de hacer esto es delicioso. Es una de las mejores recetas para personas con presión arterial alta.
Necesitará:
  • Caldo bajo en sodio de pollo o caldo de verduras - 2 latas (14 onzas cada uno), dividido
  • Harina de maíz - 3/4 taza
  • Queso Gorgonzola (desmenuzado) - 2/3 taza
  • El calabacín en rodajas - 2 (pequeño)
  • Calabaza en rodajas de verano - 2 (pequeño)
  • Pimiento en rodajas campana - 2 (pequeño)
  • Albahaca fresca (picada) - ¼ de taza
  • El ajo (picado) - 3 cucharadas
  • Pimienta recién molida - ½ cucharadita
  • El aceite de oliva virgen extra - 2 cucharadas
  • Harina - 2 cucharadas
  • Agua - 1 taza
Para hacer el plato,
  1. En una cacerola pequeña, combine 2 ½ tazas de caldo y 1 taza de agua. Hasta que hierva.
  2. Batir en la harina de maíz y pimienta lentamente hasta obtener una consistencia suave.
  3. Reduzca el fuego y cubrir la cacerola y dejar cocer, revolviendo ocasionalmente. Cocine durante 10 a 15 minutos, hasta que es muy grueso y liso.
  4. Agregue el queso Gorgonzola y retire la olla del quemador.
  5. A continuación, calentar el aceite en una sartén antiadherente a fuego medio. Agregue el ajo y cocine durante 30 segundos a 1 minuto, revolviendo constantemente.
  6. Agregue la calabaza, el calabacín y el pimiento y cocinar por unos 5 minutos, hasta que empiecen a dorarse y suavizan. Revuelva de vez en cuando.
  7. Añadir el caldo 1 taza restante y llevar a ebullición. Revuelva con frecuencia.
  8. Reduce el fuego a medio-bajo y cocine a fuego lento durante 1 a 3 minutos, hasta que las verduras estén tiernas. Revuelva de vez en cuando.
  9. Agregue la albahaca y servir al saltear a la polenta.
Que sea una comida nutritiva al combinarlo con una ensalada de jardín y deliciosa pan de ajo crujiente.

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