Instrucciones del plan de pérdida de peso rápido del Dr. Oz

Si usted está buscando  poner en marcha una nueva rutina de pérdida de peso o conquistar su peso deseado, trate este plan de perdida de peso rápido de dos semanas del Dr. Oz. Y llénese de alimentos saludables, como verduras de bajo índice glucémico y porciones pequeñas de proteína, puede ayudar a frenar sus antojos y darle a su cuerpo un impulso saludable. Además, todas las comidas se pueden preparar fácil y rápidamente, así que usted puede bajar de peso sin tener que gastar un montón de tiempo en la cocina haciendo el trabajo de preparación. Siga leyendo para averiguar todos los detalles!

Lo que puede comer

Al despertar: Comience el día con una taza de agua caliente y 1/2 limón 

Licuado para el desayuno:

Ingredientes

2 cucharadas de polvo de proteína de arroz 

2 cucharadas de Semillas de linaza  

1/2 taza de bayas congeladas 

1/2 plátano

1 taza de leche de almendras con vainilla sin azúcar  

Instrucciones

Mezcle todos los ingredientes hasta obtener la consistencia deseada.

Té verde:Preferiblemente orgánica 

Proteína: Una porción de carne (pollo, pavo o pescado) de 6 oz  por día

Carbohidratos: 1/2 taza de arroz integral cocido al día (por lo demás no carbohidratos / almidones) 

Grasas: Las grasas buenas con moderación (por ejemplo, aceite de oliva y el aguacate)

 Lácteos: 1 taza de yogur griego natural día 

Verduras: ilimitadas verduras de bajo índice glucémico y Caldo de verduras Detox 

Utilice nuestra lista de vegetales de bajo índice glucémico para iniciar su viaje hacia una cuerpo más saludable:

• Alcachofa
• Corazones de alcachofa
• Espárragos
• Los brotes de bambú
• Germen de soya
• Brócoli
• Coles de Bruselas
• Coliflor
• Apio
• Pepino
• Daikon
• Berenjena
• Puerros
• Lentejas
• Frijoles (verdes, riñón, garbanzos)
• Verdes (berza, la col rizada, la mostaza, el nabo)
• Hongos
• Okra
• Cebollas
• Vainas de guisante
• Peppers
• Rábanos
• Nabo sueco
• Calabacín
• Guisantes dulces
• Acelga
• Tomate
• Castañas de agua
• Berro
• Calabacín
• Repollo (verde, col china, chino)
• Ensalada de verduras (achicoria, endibia, escarola, lechuga iceberg, lechuga romana, espinaca, rúcula, radicchio, berros)

Receta del Caldo de verduras detox

Ingredientes

Rinde 8 porciones

3 cuartos de galón de agua

1 cebolla grande, picada

2 zanahorias en rodajas

1 taza de calabaza de invierno, cortado en cubos grandes

1 taza de vegetales de raíz: cualquiera de los siguientes: nabos, chirivías  para el dulzor

2 tazas de verduras picadas: cualquiera de los siguientes: la col rizada, el perejil, hojas de remolacha, acelga, diente de león,

2 tallos de apio

1/2 taza de repollo

4  rebanadas de jengibre fresco 

2 dientes de ajo entero

La sal del mar (al gusto)

Instrucciones

Añadir todos los ingredientes a la vez y colocar sobre fuego lento durante aproximadamente 60 minutos. Se puede tomar un poco más de tiempo. Simplemente continúe hirviendo a gusto.

Enfriar, colar (apartar las verduras cocidas), y guárdelo en un recipiente de vidrio grande, bien cerrado en la nevera.

Calentar suavemente y beber hasta 3 a 4 tazas al día.

 Snacks: Hummus, encurtidos, un par de puñados de nueces

Lo que debe evitar

Aquí están las cosas que debe evitar, mientras que sigue el plan de pérdida de peso rápido: • No trigo (excepto arroz 1/2 taza de café) • Sin edulcorantes artificiales (esto incluye toda la soda de dieta) • No  azúcar blanca • Sin alcohol • Sin cafeína (sólo el té verde) • Sin lácteos (excepto el yogur griego) • No hacer ejercicio adicional • Sin comidas entre 8 p.m.-08 a.m.

Otras Actividades

Mientras que sigue este plan de 2 semanas, asegúrese de hacer lo siguiente todos los días. • Tomar probióticos en la mañana. • Tome una multivitamina (preferiblemente 1/2 por la mañana y 1/2 por la noche). • Tome un baño de desintoxicación cada noche (en remojo con 2 tazas de sal de Epsom y 1 taza de bicarbonato de sodio). 

Coma todas las verduras de bajo índice glicémico que quiera

En este plan, se puede comer todas las verduras de bajo índice glucémico que desee. No sólo le va a ayudar a estar satisfecho, sino que son la clave para ayudar a quemar grasa. Al cambiar alimentos almidonados y azucarados por verduras de bajo índice glucémico, su cuerpo puede quemar mas grasa a través de su almacenamiento de glucógeno y, finalmente, comenzar a quemar grasa. Descubra los mejores planes de perdida de peso AQUÍ

Utilice esta lista de la compra

Haga sus viajes a la tienda de comestibles rápido y fácil. Utilice esta lista para agarrar lo que necesita de los pasillos.

Lista de Compras

• Polvo de proteína de arroz (28 cucharadas)
• 1 3/4 tazas de semillas de linaza
• 3 1/2 tazas de arroz integral
• 1 botella de aceite de oliva
• Vinagre balsámico (u otro vinagre preferido) para la preparación de ensalada
• Té verde
• Sal de Epsom
• El bicarbonato de sodio

Cada semana comprar (por un total de dos semanas):

• 4 limones
• 4 plátanos
• 56 oz de bayas congeladas
• Leche de almendras y vainilla
• 4 aguacates
• 7 yogures griegos
• 1 1/2 libras de pollo, pavo o pescado combinado 

Ingredientes para el caldo de verduras detox

• 4 cebollas grandes
• 4 tazas de calabaza de invierno
• 2 tazas de col   
• 8 dientes de ajo entero    
• 4 tazas de verduras de raíz (cualquiera de los siguientes: nabos, chirivías)
• 8 tazas picadas de verdeos (algo de lo siguiente: la col rizada, el perejil, hojas de remolacha, acelga, diente de león)
• 8 zanahorias
• 8 tallos de apio
• El jengibre seco
• Sal de mar al gusto