Cómo bajar de peso con la dieta mediterránea

La pérdida de peso es un problema importante para muchas personas (y quizás para usted) en el mundo de hoy. Usted puede estar buscando una manera de perder algo de peso y creo que la dieta mediterránea es el camino a seguir. La elección de una dieta mediterránea, no va a ser una "dieta" tradicional o una solución rápida.
Más bien, es una serie de estilos de vida saludables que sle puede ayudar a llegar a su meta de pérdida de peso mientras come delicioso, comidas sabrosas y sale a disfrutar la vida. Suena mucho mejor que contar calorías  y privarse de todo, ¿verdad?
Con esa descripción en mente, usted necesita centrarse en unos pocos elementos imprescindibles con el estilo de vida mediterráneo con el fin de bajar de peso con éxito. Hay que prestar atención a los cambios de estilo de vida, gestionar su consumo de calorías mediante el equilibrio de la elección de alimentos y el control de porciones, y aumentar su actividad física.



Centrarse en los cambios de estilo de vida

El enfoque de la dieta mediterránea está en todo su estilo de vida. Presta atención a los cambios de estilo de vida, como cambiar el tamaño de las porciones y hacer ejercicio con regularidad, es la única forma de obtener resultados a largo plazo. Las dietas para perder peso van y vienen, y la mayoría pueden ayudarle a perder el peso, pero no son algo con lo que se puede vivir  a largo plazo.
La dieta mediterránea ayuda a prestar  atención a su estilo de vida, incluyendo los tipos de alimentos que usted come, el tamaño de las porciones que consume, sus actividades físicas, y su forma de vida en general. Usted puede incorporar estos cambios en su vida diaria y crear hábitos a largo plazo que le traen no sólo la pérdida de peso, sino también la pérdida de peso sostenida.
  • Establezca metas realistas, prácticas y mensurables.
  • Dejar de hacer dietas de una vez por todas.
  • Al incorporar la dieta mediterránea en su estilo de vida, su primer objetivo es tratar de reducir la velocidad. Mira todo lo que tienes en tu  vida  y vea si se puede empezar a decir "no" a algunas cosas para que pueda liberar tiempo para usted mismo.
  • Crear pequeños cambios que perduran
    Mira pequeñas metas que pueda integrar en su vida diaria y hacerlo.

Considere la posibilidad de consumir calorías sin contarlos

Las calorías son uno de los conceptos más importantes de la pérdida de peso. Básicamente, las calorías son la cantidad de energía en los alimentos que consume y la cantidad de energía que el cuerpo usa para las actividades diarias. Tu cuerpo necesita constantemente la energía o combustible no sólo para las actividades diarias tales como cocinar, limpiar y hacer ejercicio, sino también para las funciones biológicas básicas (como, ya sabes, la respiración).

Cada uno tiene una diferente tasa metabólica que determina la rapidez con la que él o ella  quema calorías y depende de factores como la edad, la genética, el sexo y el nivel de aptitud física.
Al final del día, no se puede bajar de peso si usted come más calorías de las que quema mediante la actividad diaria y el ejercicio. Para perder peso, usted tiene que crear un déficit de calorías, pero puede hacerlo sin conocer la cantidad de calorías que quema. Todo lo que tienes que hacer es hacer pequeños cambios en su estilo de vida, tales como la reducción de tamaño de las porciones y hacer más ejercicio, para reducir su consumo de calorías.
  • Comer más para perder peso.
    A diferencia de muchas dietas para bajar de peso, un estilo mediterráneo de alimentación le permite tener más comida en su plato sin dejar de comer  menos calorías. Comer mucho más vegetales bajos en calorías y menos carnes con alto contenido calórico y granos. Como bono adicional, estos alimentos bajos en calorías también ayudan a sentirse más satisfechos con su comida en lugar de sentirse privado.
  • Tome en cuenta el tamaño de la porción.
    Prestar atención a los tamaños de las porciones es una mejor manera de disminuir su ingesta de calorías que contar calorías. El tamaño de las porciones en el Mediterráneo son diferentes de lo que son en los Estados Unidos, que es una de las razones por el que la gente en la región del Mediterráneo tienden a manejar su peso de manera más efectiva.
  • Vea sus calorías de grasa.
    La dieta mediterránea también le permite realizar un seguimiento de las calorías que usted obtiene de la grasa. Aunque la gente de la costa mediterránea comen ligeramente más grasa de lo recomendado en los Estados Unidos (35 por ciento de sus calorías provienen de la grasa, en comparación con la recomendación del 30 por ciento de los EE.UU.),  consumen diferentes tipos de grasa, tales como las grasas saludables del aceite de oliva.
  • Incrementar la actividad que le encanta.
    El ejercicio es un componente importante para la pérdida de peso y la salud, sobre todo con la dieta mediterránea. Usted tiene que usar un poco de su consumo de calorías en forma de energía, o las calorías se almacenarán en forma de grasa. El ejercicio le permite no sólo quemar calorías, sino también fortalecer su corazón, controlar el estrés, y aumentar su nivel de energía.

Suprime el apetito

Comer una dieta de estilo mediterráneo no sólo es bueno para su salud,  también puede funcionar como un supresor natural del apetito para ayudar a controlar su peso. Cuando usted come el equilibrio adecuado de alimentos de origen vegetal y grasas saludables, su cuerpo funciona de una manera natural para sentirse satisfecho. Al estar satisfecho, no se siente tentado (al menos, no por el estómago) para picar comida chatarra alto en calorías poco tiempo después de su última comida.
  • Cargado de fibra.
  • Encienda las hormonas de la saciedad.
    La dieta mediterránea es naturalmente alto en los alimentos de bajo índice glucémico. Los alimentos de bajo índice glucémico sólo pueden ayudarlo a mantenerse lleno de vitalidad.El apetito es controlado por una intrincada danza de las hormonas que desencadenan la sensación de hambre y saciedad.

Los antojos de alimentos bajo control

Los antojos de comida ocurren por muchas razones, ya sean fisiológicas, psicológicas, o una combinación de ambos. Por ejemplo, tener un día agotador en el trabajo puede conducir a los antojos de alimentos. Desafortunadamente, no existe una dieta única para hacer frente a los antojos de alimentos, pero se puede hacer un par de cosas para gestionarlo de manera más eficaz.
  • Evitar los picos de azúcar en la sangre.
    • Asegúrese de no saltarse las comidas.Coma una comida o merienda cada 3 a 5 horas. Coma cuando tenga hambre en lugar de esperar hasta que tenga hambre extrema.
    • Coma alimentos ricos en proteínas y un poco de grasa. Incluya alimentos como el pescado, frijoles, nueces, huevos o con una grasa saludable con cada comida para ayudar a retrasar su digestión
    • Coma alimentos ricos en fibra, frutas, verduras, cereales y legumbres con cada comida y merienda. Usted no tiene que comer estos alimentos de una sola vez, sino que debe incluir una combinación de ellos en las comidas y la incorporación de una fruta, de verduras o de grano entero con sus bocadillos es una buena idea.
  • Gestiona tus hormonas del estrés.
    Usted puede lograr esto mediante el ejercicio, dormir lo suficiente, agua potable, la práctica de la respiración profunda, la meditación y relajación. Por ejemplo, si usted está listo para una reunión estresante, tome un momento para hacer algunos ejercicios de respiración profunda. Simplemente tome una respiración profunda, mantenga durante unos segundos, y deje salir el aire. Sigua repitiendo durante todo el tiempo que pueda. Incluso unos pocos minutos pueden ayudar. Descubra como perder peso de una forma saludable y eficaz con la dieta mediterránea basada en el descubrimiento del Dr. Walter Willett de la Universidad de Harvard CLIC AQUÍ

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