No es ninguna sorpresa que la superestrella de los alimentos para la osteoporosis es la leche. La leche está llena de calcio para fortalecer los huesos, un nutriente esencial para la formación de huesos sanos. Opte por la leche baja en grasa o descremada.
Otros alimentos para comer para obtener más calcio: yogur y queso. Trate de comer 3 porciones de lácteos al día.
Usted ya sabe lo bueno que el salmón es para usted. ¿Pero usted sabe exactamente por qué es tan bueno? El salmón esta cargado de una dosis saludable de vitamina D, un nutriente poderoso que ayuda al cuerpo a absorber y procesar el calcio.
Otros alimentos ricos en vitamina D: yemas de huevo, champiñones y atún. Coma una variedad de alimentos con vitamina D todos los días.
Las almendras apoyan la salud ósea de múltiples maneras. Al igual que algunos otros frutos secos y semillas, las almendras están repletos de calcio, magnesio, proteínas y nutrientes esenciales que ayudan a construir huesos fuertes y sanos. Comer un puñado de nueces al día (que es aproximadamente 23 almendras).
Si no te apetece comer almendras, pruebe los pistachos o semillas de girasol, que tienen beneficios similares.
Si no te gustan los productos lácteos, pescado o verduras de hojas verdes (o si usted es intolerante a la lactosa), comer alimentos fortificados, como cereales fortificados para el desayuno. Estos cereales son mejorados o enriquecidos , con las vitaminas y minerales, como el calcio y la vitamina D. comer por lo menos una porción de los alimentos enriquecidos diarios si no obtiene suficiente de estos nutrientes de otros alimentos.
Otros alimentos fortificados para probar: pan integral fortificados con calcio y jugo de naranja fortificado con calcio.
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