Ejercicios diarios para perder 5 kilos por mes




Perder 5 kilos por mes es un realista y saludable objetivo para bajar de peso, sobre todo si vas a hacer ejercicio diariamente. Un programa de ejercicio diario para la pérdida de peso no tiene que ser un régimen agotador. Elija actividades de entrenamiento que le guste y evitar ejercicios de alto impacto puede hacer una rutina diaria de ejercicio menos estresante que las rutinas de fitness semi-regulares.




Calorías


Para perder 5 kilos por mes, usted necesita quemar aproximadamente 580 calorías diarias más de lo que come. Usted puede hacer esto utilizando una combinación de corte de calorías y el ejercicio. Para darle un poco de perspectiva, 2 tazas de leche contiene 320 calorías. Realizar 60 minutos de ejercicios aeróbicos de bajo impacto va a quemar 365 calorías  en una persona de 160 libras, de acuerdo con MayoClinic.com. Descargue una copia del Departamento de Agricultura de EE.UU., "Guías Alimentarias para los Estadounidenses", utilizar una herramienta de calorías en línea, para encontrar el número de calorías de partida.Reste el número de calorías que va a reducir en su dieta, o el número de calorías que quema a través del ejercicio cada día para ayudar a planear sus menús del día y el ejercicio.





Intensidad del Ejercicio


La clave para quemar más calorías cada día es encontrar un ritmo que puede mantener sin parar después de unos minutos. Esto puede ser de tan baja intensidad como caminar a paso ligero o de alta intensidad como correr en una caminadora, ​​o actividades de alto impacto, como saltar la cuerda puede fatigar rápidamente. Pasar 30 minutos en una bicicleta estática mientras mira la televisión, salir a una caminata de una hora después de la cena, poner en tu iPod y bailar o realizar una variedad de ejercicios de calistenia permiten aumentar su ritmo cardíaco a un ritmo que puede mantener durante la duración de su entrenamiento.

Ejercicio de Opciones


Si usted planea hacer ejercicio en un gimnasio, variar las máquinas que usas para que pueda trabajar más los músculos y prevenir el estrés repetitivo en cualquier articulación. Calentar en una caminadora, mueva a una máquina de remo o peso, ponerse en una elíptica y terminar con las pesas de 5 libras o 10 libras-obtendrá un entrenamiento de todo el cuerpo con ejercicios cardiovasculares y de resistencia. 

Si va a trabajar fuera de su casa, realizar ejercicios de calistenia, trabajando duro durante uno o dos minutos, luego de tomar un breve descanso antes de empezar otro, o el ejercicio de dos minutos. Tomar descansos frecuentes y cortos durante el entrenamiento de circuito es una alternativa aceptable para una sesión de ejercicios sin parar, continúe con  cardio a un ritmo más moderado. El ejercicio puede incluir flexiones, sentadillas,  silla, sentadillas, estocadas, subidas de pantorrilla, abdominales, saltos, patadas a tope, saltar la cuerda, correr en su lugar y escaleras.

Entrenamiento 


Hacer ejercicio todos los días puede conducir a la rigidez y el dolor si no se crea un formato de entrenamiento adecuado. Empiece cada entrenamiento con cinco minutos de movimientos de intensidad moderada para calentar los músculos y aumentar gradualmente su ritmo cardíaco antes de comenzar los ejercicios intensos.  El enfriamiento se realiza con movimientos menos intensos durante cinco minutos, como caminar y mover los brazos, ayuda a la sangre a que el exceso de ácido láctico deje tus músculos, reduciendo el dolor muscular posterior. 
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